Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Oggi
Militari press 4x6@45kg
Spinte palmo neutro 4x10@18kg
Crossover inverso 2x15-10-5@10k
Rotazioni agli anelli 2x9
Shoulder press 1x45@25kg

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi <
Panca 8-6-4@70-75-80kg
Stacco 4x6@110kg
Spinte incl 3x8@30kg
Rematore bil 3x12@60kgcroci piane 3x10@20kg
Scrollate bilanciere 3x15@60kg
Spinte chestpress 3x21@50kg
Abs

[c34]

40 minuti di corsa appena sveglio

[c34]

Oggi <br />
Squat 10-8-8-6-6@60-70-70-80-80kg
Affondi camminati overhead disc 4@10@20kg
Leg ext 3x8@55kg
Leg curl 3x8@60kg
Calf machine 3x15@35kg

[c34]

Oggi
military 4x8@40kg
Panca piana 4x6@70kg
Shoulder press 3x6@70kg
Spinte incl 3x8@28kg
Deltoidi later machi 3x10@30kg
Chest press 3x12@60kg + 1x21@45kv
Crossover inverso 3x12@15 kg

[c34]

Oggi
Squat 10-8-8-6-6@60-70-70-80-80kg
Rematore bil 3x10@60kg
Rematore doppio ai cavi 3x16@45kg
Panca incl 10-8-8-6-6@50-60-60-70-70kg
Croci crossover 3x20@10kg

[c34]

45 minuti di corsa

[c34]

Oggi
Military 4x8@45kg
Panca piana 3x8@70kg
Rotazioni agli anelli 3xmax
Spinte incl 3x10@28kg
Lat shoulder 3x10@45kg
Chest press 3x8@65kg
Crossover inverso 3x15-10-5@15kg
Crossover 3x15@20kg
Abs

[c34]

oggi
squat 10-8-6-6@60-70-80-80kg
pressa 45° 3x12@75kg
leg ext 3x10@50kg
leg curl 3x10@60kg
calf machine 3x15@30kg
15minuti cyclette

[c34]

Ieri
Spinte piane 4x5@34kg
Croci incl con isometria ss spinte incl negativa lenta 2x12-6@10-20kg
Croci piane con isometria ss spinte piane negativa lenta 2x12-6@10-20kg
Chest press 3x21@40kg
Croci con isometria al trx 3xmax@bw
Abs in hollow 5xmax

[c34]

Ieri 45 minuti di corsa

---------- Post added 02-09-2014 at 07:34:18 ---------- Previous post was 01-09-2014 at 08:27:26 ----------

Oggi
Mlilitary 10-8-6-6@40-45-50-50kg
Alz lar sing incl 3x10@8kg
Alz dietro kettlebell 3x20@20kg
Panca incl ss flessioni 3x10-20@50kg - bw
Pectoral machine 3x15@25 kg mawsimo apertura
Diamond press 3x10@30kg
Tricipes pushup 3xmax
Spinte al.cavo sing presa neutra 3x10@10kg no stop

---------- Post added at 16:59:41 ---------- Previous post was at 07:34:18 ----------

40 minuti di corsa

---------- Post added 03-09-2014 at 13:17:38 ---------- Previous post was 02-09-2014 at 16:59:41 ----------

Oggi
Stacco 4x10@100kg
Rematore manubrio 4x8@34kg
Lombari piu rematore doppio 3x10@10kg
Rematore bilanc 3x8@60kg
Scrollate bilanc 4x12@60
Dorsali machine 3x70kg
1 pushup vertical
Abs
10 minuti cyclette

[c34]

Oggi ,60 minuti di corsa

---------- Post added at 21:06:45 ---------- Previous post was at 12:33:27 ----------

Pomeriggio
Spinte piane 6-4-2-2@30-34-36-38kg
Spinte incl 2-4-6@36-34-30kg
Panca piana 3x6@70kg
Panca decl 3x6@70kg
Croci piane 3x8@20kh
Chest press 3x21@50kg

[c34]

Oggi 50 minuti di corsa al parco

[c34]

Oggi
Slancio 10-8-6@30-40-50kg
Rematore presa supina e presa prona 3x8 3x8@60kg
Rematore manubrio 3x6@34kg
Dorsal machine 3x12@70kg negativa lenta
Alz lat incl 3x8@10kg
Shoulder press 3x12@35kg
Snatch sing kettlebel 3x6@16kg
Hollow 3xmax

[c34]

oggi
panca piana 5x5@70kg
spinte incl 3x8@30kg
croci piane con isometria di allungo ss spinte piane negativa lenta 3x12-6@12-20kg
chest press con intrarotazioni 3x20@40kg
pectoral machine presa larga ss flessioni su rialzo 2x15-max@35kg-bw
crossover inverso 3x15@15kg
rotazioni agli anelli 2x6@bw

---------- Post added 12-09-2014 at 12:35:14 ---------- Previous post was 11-09-2014 at 17:13:37 ----------

50 minuti di corsa ... Dislivello 260 mt