Obiettivo 2 : MASSA

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R: Obiettivo 2 : MASSA

No a dire la verita magno parecchio e senza troppe menate e nonostante cio mi sto tirando abbastanza ... Ora sono regolare con gli allenamenti ma visto il nuovo lavoro che faccio non e poi cosi ifficile

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oggi
spinte piane 4x6@32kg
panca 30° 3x10@60kg
JS flessioni piane - chest press presa a martello - crossover 4x10-10-10@BW-52-10kg nel minor tempo possibile
croci alla chestpress 2 x25@17kg

wk casalingo

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Mettiamo du foto va ... Ora mi metto in normo e vediamo se pulisco un pelo

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oggi poco motivato
trazioni agli anelli strette 3xmax
rematore manubrio 3x8@34kg
pulley 3x10@55kg
curl manubrio seduto 3x8@16kg
curl ai cavi 3x15@40kg

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dopo un forzato break
spinte 30° 10 8 6 @26-28-30kg
spinte piane 6 8 10@30-28-26kg
JS chestpress -flessioni piedi su gymball - croci dal basso su panca piana 5x10-10-10@45-BW-5kg nel minor tempo possibile
crossover 2x20@15kg con isometria di picco
scrollate kettlebell ss crossover inverso 3x20-10kg
abs vari

petto in pump ma dalla prossima si cambia un pò ;-)

---------- Post added 11-06-2014 at 09:07:08 ---------- Previous post was 10-06-2014 at 19:02:35 ----------

Corsa in salita con un bel dislivello

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Oggi
trazioni supine 3xmax
Rematore manubrio 3x10@34kg
Rematore bilanciere 3x15@50kg
Pull down lat machine 3x15@17kg
Panca piana 10 10 8 6 @70-70-74-78-80kg
Chestpress 3x12@66kg
Crossover 3x12@10 kg esecuzione lentissima
Wk in home gym

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Oggi
Squat 10-8-6-6-8@60-70-80-80-70 kg
Overhead squat 3x10@30kg
Leg ext 2x12stripping@28kg
Curl alter 3x8@16kg
Curl doppio al crossover 3x12@10kg

Wk semplice ma efficace

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Oggi
Trazioni agli anelli con rotazione 3xmax negativa lenta
Rematore manubrio tocco a terra negat lenta 4x8@34kg
Pull down fune 3x10@40kg
Lombari con rematore manubrio simultaneo 3x12@10kg
Diamond press 3x10@32kg
Tate press 3x10@10kg
Tricep pushup 3xmax
Abs vari

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Oggi
Spinte piane 5x5@32kg
Chestpress convergente 3x10@60kg
Flessioni piedi su gymball ss croci in piedi dal basso 3xmax x max@BW-4kg
Crossover 3x20@15kg

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Oggi in campeggio ;-)
Overhead squat 4x10@40kg
Leg curl ss leg ext negative lente 3x10-10@25-25kg
Calf sing in piedi 3x10@15kg no stop
Curl bilanciere 3x12@30kg
Curl sing al cavo basso 3x10@15kg
Abs in ss vari

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R: Obiettivo 2 : MASSA

In sbarbata

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Oggi in camping
Panca 30° 3x8@60kg
Panca piana 3x6@70kg
croci peckdeck ss chest press 3x12-8@30-60kg
Croci ai cavi su panca piana 3x12@20kg
Crossover inverso 3x10@15kg
Deltoidi machine laterali 3x10@30kg
Abs

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Ieri
45 minuti corsetta


Oggi
Rematore manubrio 4x10@32kg
Dorsali machine con rematore 3x10@10kg
Lat avanti 4x12@45kg negativa lenta
Rematore bilanciere 4x40kg con isometria di picco
Pushdown sing alto 4x15@15kg
Panca stretta 4x45kg
Abs vari

Ci si arrangia in camping gym

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Ieri
Overhead affondi cammknati 3x12@20kg a disco
Leg curl 3x10@35kg
Leg ext 3x10@40kg
Military in piedi 3x10@40kg
Aperture deltoidi machine 3x8@40kg
Crossover 3x12@20kg
Abs

Ferie quasi finite

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Panca piana 3x8@70kg
Chestpress presa martello ss crossover 3x6-15@70-20kg
Pectoral machine ss flessioni con pidi su rialzo 3x12-max@30-BW
Abs

[crociatoromano]

ciao grande vedo che stai tenendo un gran ritmo!