Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

dopo 2 gg di pensanti ricariche oggi ci si allena

stacco 4x6@110kg
rematore manubrio 3x6@36kg
JS portate al petto-lat presa inversa stretta-lat avanti 4x8-10-10@40-35-35kg nel minor tempo possibile
shoulder press 4x8@60kg
alz front bil ss alz lat 3x10-10@20-6kg
crossover inverso 3x15@10kg
abs vari

cotto

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Due gg fà 45 minuti di corsa al parco :cool:

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Oggi
Spinte 30° 10-8-6@28-30-32kg
Spinte piane 6-8-10@32-30-26kg
JS chestpress-flessioni con piedi su gymball-croci piane negativa lenta 5x10-12-10@45-BW-10kg nel minor tempo possibile
Crossover dal basso 3x15@10kg
Diamond press 3x10@30kg
Pushdown presa inversa sing 3x10 no stop
Abs vari

Bello pompato

[c34]

Oggj
Pistol squat 3xmax@bw
Js overhead squat-leg ext -leg curl- calf machine 5x10-10-10-15@35-40-45-20kg nel minor tempo possibile
Curl manubri seduto 4x10@16kg
Curl doppio ak cavo 3x15@35 kg
Abs in sospensione vari

[crociatoromano]

we ciao sono tornato a fare un salto sul forum dopo svariati mesi. ti trovo in gran forma complimenti!!

[c34]

Ahahah vai e vieni insomma ... Grazie mille ... Tu come te la passi ?

[crociatoromano]

Si diciamo che non ho trovato la costanza di scrivere sul forum, ma in palestra mi alleno regolarmente 4 volte a settimana!
Io tutto ok, mi sto preparando per l'estate, missione addominali!

[c34]

oggi
stacco 4x6@110kg
trazioni con rotazione agli anelli 3xmax@BW
JS portate al petto-renegade row-lat machine negativa lenta 5x10-10-10@40-18-35kg nel minor tempo possibile
shoulder press 4x8@90kg
arnold press sing in piedi kettlebell 3x10@16kg
crossover inverso 2x15-isometria 10"-10-isometria 10"-5@10kg
abs in statica

[crociatoromano]

ma che alimentazione stai facendo? ho cercato nelle pagine precedenti ma non mi sembra di aver visto nulla in merito mmm

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Discorso ampio ... Poche pro dirette fino a merenda e poi alte la sera ... Alti cho da fonti a ig basso o frutta durante il gg tranne la mattina ... Fat medi e costanti nel gg ... E ricariche sporche nel week anche di un gg ...

---------- Post added 15-05-2014 at 15:51:17 ---------- Previous post was 14-05-2014 at 20:55:29 ----------

30 minuti di corsa al parco con raffiche di vento

---------- Post added 16-05-2014 at 13:12:51 ---------- Previous post was 15-05-2014 at 15:51:17 ----------

Oggi
Panca piana 4x6@74kg negqtiva lenta
JS spinte incl - chestpress - crossover 4x8-10-12@20-56-10kg nel minor tempk possibile
Croci ai cavi isometria in allungo e in isometria 2x15@17kg

Sono due settimane ch mangio moooolto da lunedi si ritorna in riga

[c34]

Oggi
Pistol squat 3xmax@BW
JS overhead squat-leg ext-leg curl -calf machine 5x10-10-10-20@40-40-45-25 kg nel minot tempo possibile
Shoulder machine 8-8-6-8@90-95-100-90kg
Arnold press sing in piedi kettlebell 3x8@16kg
Scrollate kettlebell trapezio basso 3x15@16kg
Abs vari

[c34]

oggi
trazioni con rotazione agli anelli 3xmax @BW
portate al petto 3x6@50kg
JS t-bar - renegade row kettlebell - lat avanti 5x10-10-12@40-16-35kg nel minor tempo possibile
diamond press 3x10@32kg
tricipes pushup ss spinte ai cavi doppia presa supina 3xmax-15@BW-25kg

---------- Post added 22-05-2014 at 13:00:57 ---------- Previous post was 21-05-2014 at 19:19:31 ----------

45 minuti corsa al parco con ripetute

---------- Post added 23-05-2014 at 11:08:34 ---------- Previous post was 22-05-2014 at 13:00:57 ----------

Oggi spinte piane 5x8@32kg
JS chest press-flessioni con pidi su gymball-croci piane 5x10-10-12@45-bw-12kg nel mino tempo possibile
Crossover dal basso 3x15@15kg
Curl manubri seduto 3x8@16kg
Curl doppio al cavo bassk ss curl al castello alto 3x10-12@35-15kg
Abs vari

[c34]

oggi
su pushup bar squadra in front e back più altre isometrie
shoulder press 4x10@90kg
scrollate gomiti dietro trapezio basso ss crossover inverso 4x15-15@20-15kg
alz lat sing in inclinazione lat 3x8@8kg
alt lat in piedi negativa lenta 3x8@8kg

addome spezzato e pure le spalle

[c34]

oggi
overhead squat 4x6@50kg
pistol squat 3xmax@BW
JS leg ext - leg curl - calf machine seduto 5x10-10-20@40-55-25kg nel minor tempo possibile
affondi camminati overhead 2x10@10kg
abs in sospensione agli anelli

[c34]

Oggi linda
Stacco - panca - portate al petto 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1@100-65-40kg
Chiuso in 24 minuti
Flessioni con piedi su gym ball ss crossover 3x20-15@bw-15 kg
Abs
Morto ma sempre piu innamorato del crossfit

[sbrinz91]

ti stai dando da fare eh ti seguo sempre anche se non commento bro sei in cut ora?