Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Oggi
Pressa 45° 4x8@105kg
Pistol squat 3xmax @BW
Js 10 overhead squat - 10 leg ext - 10 leg curl - 15 claf machine @30-45-50-20kg 5 giri nel minor tempo possibile
Abs in sosp vari in ss con plank vari

Non avevo voglia oggi ed invece gran bel wk

---------- Post added 01-04-2014 at 09:14:28 ---------- Previous post was 31-03-2014 at 12:12:27 ----------

Posto due fitine e poi x un po basta in modo da vedere i cambiamenti
Stamattina qualche venuzza x me

[c34]

oggi
stacco 4x8@105kg
rematore con tocco a terra manubrio 3x8@34kg
JS 10 rematore bilanciere - 10 renegade row - 10 lat vavanti@40-18-35kg 4 set nel minor tempo possibile
panca piana presa stretta 4x10@10kg
pushdown presa supina 3x12@10kg no stop

10 minuti cyclette

[c34]

Oggi
Spinte 30° 10-8-6@26-28-30kg
Spinte piane 7-8-10@32-30-28kg
Js 10 chestpress- 10 flessioni piedi su gymball- 10croci piane @40-BW-10kg 4 set nel minor tempo possibile
Crossover dal basso 3x15@10kg
Crossover inverso 15-isometria-10-isometria-5@15 kg 3 set
Abs su gymball ss mountain plank 3x15-max @16-Bw
15 minuti cyclette

---------- Post added at 11:05:44 ---------- Previous post was at 10:17:38 ----------

Ultimissime foto giusto con un pò di pump

[Unknown]

Complimenti , bel rapporto masse / linee

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie mille

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Pressa 45° 4x8@105kg
Pistol squat 3xmax @BW
Js 10 overhead squat - 10 leg ext - 10 leg curl - 15 claf machine @35-45-50-20kg 5 giri nel minor tempo possibile
Abs in sosp vari in ss con plank vari

[c34]

Oggi
Spinte 30° 10-8-6@26-28-30kg
Spinte piane 7-8-10@32-30-28kg
Js 10 chestpress- 10 flessioni piedi su gymball- 10croci piane @50-BW-10kg 4 set nel minor tempo possibile
Crossover dal basso 3x15@10kg
Crossover inverso 15-isometria-10-isometria-5@15 kg 3 set
Abs su gymball ss mountain plank 3x15-max @16-Bw
15 minuti cyclette

Aumenta la forza e la resistenza ... Bene

[c34]

oggi crossfit

powerclean and frontal squat - renegade row con pushup -powersnatch - clap pushup con piedi su rialzo - renegade row con gita in alto laterale 8-10-10-10-10@40-15-30-BW-7.5kg
4 giri nel minor tempo possibile
10 minuti di corsa a 15km

wk devastante ma gratificante

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Posto pure qui uno screenshot di un video che mi ha fatto il mio capo ... Impressionato dalla mia forma dopo wk ... Certo sono migliorato come qualità ma lui esagera ... Da giovedi una settimana di ferie probabilmente senza wk ... Al ritorno dieta con un cheat ogni due week e si ritorna ad allenarsi a correre

[sbrinz91]

Stai bene e mi sembri piu pulito

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie nick
Qualità totale migliorata
Oggi poco tempo e quindi hg ma é bastato
Squat 10-8-6-4@70-80-90-100kg
Js overhead squat - leg ext - calf in piedi doppio 4x10-10-20@40-35-20kg nel minor tempo possibile
50 bodysquat no stop

Morto

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi <br />
Spinte 30° 10-8-6@26-28-30kg<br />
Spinte piane 7-8-10@32-30-28kg<br />
Js 10 chestpress- 10 flessioni piedi su gymball- 10croci piane @50-BW-10kg 4 set nel minor tempo possibile <br />
Crossover dal basso 3x15@10kg<br />
Crossover inverso 15-isometria-10-isometria-5@15 kg 3 set <br />
Abs su gymball ss mountain plank 3x15-max @16-Bw<br />
15 minuti cyclette<br />
<br />
Dopo una settimanella di ferie in toscana si ritorna a spingere

[c34]

Oggi
Stacco 4x6@105kg
Js trazioni orizzontali - renegade row - lat machine 4x10-10-10@bw -20-40kg nel minor tempo possibile
Slanci completi 3x10@30kg
Abs vari su bosu
10 minuti corsa

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

45 minuti di corsa al parco ...
Prima uscita dell anno ... Non male dai

---------- Post added at 10:23:47 ---------- Previous post was at 06:57:21 ----------

Oggi gambe doloranti percui petto
Spinte piane 4x6@34kg
Js panca 30° - flessioni - croci piane basse con isometria in allungo 4x10-10-10@50-BW-6kg nel minor tempo possibile
Crossover 3x20@15kg
Abs con sovraccarico ss mountain plank su bosu 3x20-max@50kg-BW
10 minuti cyclette

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Pistol squat 3x max@BW
Js overhead squat - stecchi gt - leg ext 4x10-10-10@30-40-25kg nel minor tempo possibile
Burpees 3x15
10 minuti cyclette

Foto intrawk