Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
ABS con sovraccarico ss muntain planck ss planck
Croci 30°tenuta in allungamento 2" superserie spinte 30° negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Croci piane tenuta in allungamento 2 superserie spinte piane negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Flessioni piedi in alto 3xmax
Croci peckdeck 1x12 poi stripping piu una serie.finale croci crossover 1x15 con isometria in allungamento
10 minuti cyclette ...

Wk che mi piace
Forma che migliora
Fianchi in assotigliamento nonostante mantenimento alimentazione

[andyx84vts]

ottima condizione del petto! complimenti!! continua cosi!

[sbrinz91]

bravo

[c34]

bravo

ottima condizione del petto! complimenti!! continua cosi!

Grazie ragazzi
petto in recupero visto che lo avevo un pò ignorato in autunno

[c34]

oggi personal-allenamento con un cliente
pushpu con salto laterale 45° 3 x max
frog push up con battito di mani 3 x max
Croci 30°tenuta in allungamento 2" superserie spinte 30° negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
shuolder press braccia indipendenti se nza cavi 3 x 10 @60kg
tirate al cavo alto deltoidi post ss alz lungo corpo gomiti indietro stretti isometriche 3 x 12-1 max @50kg -12+12kg
abs in squadra appesi isometrici con 2 kg @ max rip
abs in sospensione piedi al viso ss in piedi schiacciare gymball con mani x max 3 serie

wk di "lavoro"
divertente, duro e vario
cliente e trainer soddisfatti

[c34]

Oggi stacco quadrabar 4x6@120kg
Rematore t-bar 3x10@50kg
Rematore manubrio appoggio a terra 3x12@32kg
Trazione libera orizzontale 3xmax @ bw
Straightarm 3x15@25kg
Diamond press 3x12@32kg
Pushdown sing presa inversa no stop 3x10@10kg
Abs su swissball 3xmax
20 minuti cyclette

Avanti tutta

[c34]

oggi
squat 10 8 8 6 4 @ 60 70 80 90 100
stacc GT ss squat a parete isometrico 3x12-30"@50kg-BW
leg ext ss calf doppio in piedi 3x12-25@31-20kg
20 minuti cyclette
Wk intenso

[c34]

Oggi
ABS con sovraccarico ss muntain planck ss planck
Spinte piane 3x10@30kg
Croci 30°tenuta in allungamento 2" superserie spinte 30° negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Spinte chestpress convergente 2x12stripping
Croci crossover 2x15 stripping
Crossover inverso tecnica intensiva 15rip-isometria-10rip-isometria-5rip-isometria
10 minuti cyclette ...

Bel wk

[c34]

Oggi
Stacco 4x10@100kg
T-bar 3x10@45kg
Rematore manubrio sing con appoggio 3x12@32kg
Straightarm fune 3x12 ultima serie stripping di 6 scali peso
Shoulder press libera 4x8@45+45kg
Tirate laterali 3x10@12kg
Abs
10 minuti cyclette

[c34]

Oggi spinte 20° 2x6@32kg 2x6@30kg
Croci 30° isometria in allungo ss spinte30° negativa lenta 2x12-6@12-20kg
Spinte chestpress presa neutra 3x12@66kg
Croci peckdek 1x12stripping
Tirate alla corda alta deltoidi post ss crossover inverso 3x12-max@21-10+10kg
Abs in isometria (mezzo frontlever ) e crunch
15 minuti cyclette

Divertito e pompato

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Condizione in miglioramento

[c34]

Oggi
Stacco quadrabar 4x8@120kg
Rematore manhbrio 3x8@34kg
Rematore manubrio con kano in appoggio su gymball 2x12@20kg
T-bar 3x10@40kg
Trazioni orizzontali 2xmax@ bw
Diamond press 3x12@32kg
Pushdown sing no stop 3x10@15kg
Abs su gymball ss mountain plank ss plank 3@max
20minuti cyclette

Oggi remare era la parola d'ordine

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Spinte piane 4x6@30kg 1xmax@22kg
Panca 30° ss spinte chestpress presa neutra 3x8-12@60-54kg
Flessioni ss croci crossover 2x12-max (minimo 15)@bw-10+10kg
Strethcing fasciale
Alz laterali ss alz 90° palmo verso l alto 3x8-15@10-5kg
Abs in sosp ss crunch a terra 3x max-max
10 minuti cyclette

:thumbup:

[sbrinz91]

ti trovo bene, sempre in massa? alti chos, oppure moderati?

[c34]

Ho tolto il concetto di alti cho ... Viaggio a carbo sui 300-400 circa e proteine sulle 120 scarse ma concentrate nella sera ... Cosi facendo mi sono asciugato e continuo a kigliorare il total package ... Insomma benone ... Grazie bro di essere passato

[andyx84vts]

I carbo come li hai divisi durante la giornata?

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