Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Croci 30°tenuta in allungamento 2" superserie spinte 30° negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Croci piane tenuta in allungamento 2 superserie spinte piane negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
2 serie pushup frog max rip
croci crossover 1x12 poi stripping
Push down barra con tenuta 2" 3x12@40kg
Pushdown maniglia presa supina 3x12@10kg
10 minuti cyclette ...

Gran bel wk .... Petto in ripresa mi pare

[sbrinz91]

petto in miglioramento direi sembra aumentata la bf, ma ci stà, siamo in bulk e chissene

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si la bf è un pelo + alta ma ero in ginocchio e allora le ciccie sporgono

[c34]

oggi wk a corpo libero
muscleup 3xmax ( x ora non riesco a farne + di uno )
spinte spalle a testa in giù e gambe dritte ... 3xmax --- fatte 10
pushup su una mano a gambe alzate 3xmax --- fatte 6-7 x braccio
trazioni appeso ad una mano e l altra sul polso 3xmax --- fatte 6
frog pushup 3xmax
abs in sosp corpo 90° 2x max
abs in ss su gymball con peso ss planc con ginocchia la mento alternate ss planck con sovraccarico 2x8-max-max

morto ma divertito molto ...

---------- Post added 23-12-2013 at 13:04:05 ---------- Previous post was 22-12-2013 at 13:07:26 ----------

oggi
squat isometrico contro il muro 3x60" @bw
squat 10 10 8 8 6 6 @ 70-70-80-80-85-85
stacchi GT ss affondi manubri in camminata 3x12-8@50-14+14kg
leg ext ss leg curl 3x10-12@40-45kg
pressa 45° 3x10@90kg
curlmachine 3x25@25kg
10 minuti cyclette

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Auguri di buone feste a tutti

[sbrinz91]

Auguri a te e famiglia Loris!

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Santo stefano in HG
Oggi stacco alto ss lat avanti 4x10-12@100-35kg
Trazioni ad una mano 3x max@bw
Rematore manubrio 3x10@30kg
Rowning inverso 3x max@bw
Alz front bil ss alz lat ss crossover inverso 3x12-10-15@20-8-10kg
10 minuti cyclette

Allenamento intenso

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
ABS con sovraccarico ss muntain planck ss planck
Croci 30°tenuta in allungamento 2" superserie spinte 30° negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Croci piane tenuta in allungamento 2 superserie spinte piane negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Spinte chestpress 1x12 poi stripping
Croci peckdeck 1x12 poi stripping piu una serie.finale croci peckdeck 1x15 con isometria in allungamento
10 minuti cyclette ...

Wk da pompaggio allucinante
Bello

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Aggiungo pure qui due foto
Tra poco legs wk



---------- Post added at 12:00:22 ---------- Previous post was at 10:28:21 ----------

Oggi
Squat 2x25@peso x 10rp
pistol squat 2xmax@bw
Stacchi gt ss leg ext 3x12-10@50-31kg
Calf in piedi con manubrio 3x30@10kg 20"rest
10 minuti cyclette

Wk improntato all intensita
Belli sono i piu dolorosi ma anche quelli che mi soddisfano di piu

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi cardio sulla neve a trainare bambini in bob un paio di ore
Auguri buona conclusione ma in particolare buon inizio a tutti

---------- Post added 01-01-2014 at 13:24:07 ---------- Previous post was 31-12-2013 at 15:59:07 ----------

Chi si allena il primo dell anno si allena tutto l anno
Spinte piane 4x8@30kg
Stacco 4x8@110kg
JS panca 30°-pulley alto-spinte chestpress presa neutra-lat presa supina stretta 3x10-12-12-15@60-31-66-31kg
Croci crossover con isometria in apertura e chiusura 2" peso 15rm 3x max 30" rest
10 minuti cyclette

Bel upper wk ... Adoro questi allenamenti con tecniche intensive

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oggi
pressa 45° 10 8 6 6 6 @ 75 90 105 105 105 kg
pistol squat 3x max @BW
pressa piana una leg 3x 12 @80kg
leg curl ss leg ext 3x10-12 movimenti lentissimi @50-50kg
shoulderpress 10 8 6 6 4 @80 90 100 100 100kg macchina a caricamento di dischi tecnogym bellissima
JS alz front alz lat alz 90° palmo verso l'alto 3x12-10-10@20-6-5kg tutte con isometria di 2"
crossover inverso 3x15@20kg
abs su gymball ss montain plank ss plank 3x 10.max-max @20kg-BW-BW

allenamento bello con presse
spalle spremute x bene con un bellissimo nuovo macchinario

[c34]

oggi
rematore manubrio 4x8@32kg
pilley alto presa larga ss scrollate bilanciere 3x12-15@31-60kg
lat machine presa supina stretta 2x12-stripping @31-24-17kg
straightarm presa fune 2x15@10kg
abs
10 minuti cyclette

wk con esecuzione lente in negativa e esplosive in positiva
breve ed intenso

---------- Post added 07-01-2014 at 10:33:39 ---------- Previous post was 06-01-2014 at 17:51:16 ----------

60 minuti cardio

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Spinte piane 4x10@30kg
Croci 30° ss spinte 30° con isometria sulle croci e jegative in discesa le spinte 2x12-6@12-24kg
Flessioni ss crossover 3xmax- 15kg ultima serie stripping
Abs in squadra
Abs con peso su gymball ss mountain planck ss planck
10 minuti cyclette

Bel wk

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oggi un ora di allenamento funzionale a circuito
il nostro trainer se ne và e lo sostituirò io percui ho iniziato a frequentare in modo da carpire il modus operandi

[c34]

oggi
squat 10 8 8 6 4 @ 60 70 80 90 100
stacc GT ss squat a parete isometrico 3x12-30"@50kg-BW
leg ext ss calf doppio in piedi 3x12-25@31-20kg
diamond press 3x1@30hg
pushdown singolo presa inversa no stop 3x10@10kg
15 minuti cyclette
finalmente il uintale di squat fatto come diocomanda ... pochi x tanti ma x me sono tantissimi
soddisfatto
wk poi intenso e duro ... ero motivato