Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie.detto da voi che avte la mia stima vale doppio
La.perseveranza paga

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi :
spinte piane 6x4@32kg ( due serie con i 34 )
Spinte 20° 5x5@28kg
Spinte chestpress 4x8@55kg(+5)
Croci dal basso con chiusura all ombelico 4x8@12kg
Curl bilanciere ondulato 5x5@36kg
Curl al cavo basso 4x8@40kg
Strethcing statico e 10 minuti cyclette

bel wk con incrementi
Tette di marmo alla fine

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

oggi:
stacco 6x4@110kg
trazioni presa inversa stretta 5x5@bw( prime tre serie con 8 kg)
t-bar 4x6@50kg
lat avanti 4x8@40kg
frenchpress 5x5@40kg
pushdown barra dritte e stretta 4x8@55kg
abs su swissball con sovraccarico + in statico
10 minuti cyclette

wk mattutino
Pesi aumentati
Esecuzioni corrette e bello cotto in uscita
Me gusta

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

verissimo  metto un aforisma a tal proposito
"Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione"



---------- Post added at 16:52:20 ---------- Previous post was at 14:05:24 ----------

oggi:
slanci olimpici completi 6x4@50kg 120"
squat 5x5@75kg 60"
pressa 45°4x6@90kg 60"
leg curl 3x8@60kg45"
arnold press 3x8/10@16g(+2kg) 60"
aperture dietro al crossover 3x12@20kg 45"
abs in sospensione con tenuta di picco
10 minuti cyclette


oggi wk non esaltante nonostante il consolidamento degli aumenti di carico e anche un + nell arnold
Non ero carico
Va be adesso 2gg rest

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi :
spinte piane 6x4@32kg ( due serie con i 34 )
Spinte 20° 5x5@28kg
Spinte chestpress 4x8@55kg(+5)
Croci dal basso con chiusura all ombelico 4x8@12kg
Curl bilanciere ondulato 5x5@36kg
Curl al cavo basso 4x8@50kg
Strethcing statico e 10 minuti cyclette

Ieri ero a pezzi ... Oggi mi sono alzato carico e mi sono allenato pure bene ... Ottimo
Peso in rialzo lento ma continuo e mi mantengo in condizione piu che buona

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

oggi:
stacco 6x4@120kg(+10)
trazioni presa inversa stretta 5x5@bw( prime tre serie con 8 kg)
t-bar 4x6@60kg(+10)
lat avanti 4x8@40kg
frenchpress 5x5@40kg
pushdown barra dritte e stretta 4x8@55kg
abs in statico
10 minuti cyclette

buon wk con pesi in aumento

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Squat 10 8 6 4 4 @60-65-75-85-95kg
Stacco GT ss affondi camminati4x12-12@50-16kg
Pressa 45° 4x10@75kg
Leg ext 4x10@60kg
Calf in piedi sing alternato no stop 3x10@20kg
Sumo.squat 2x20@20kg di kettlebell
Abs su swissball 3xmax@8kg
Lever up gambe semidistese 3serie a cedimento
10 minuti cyclette

---------- Post added 13-11-2013 at 07:23:31 ---------- Previous post was 12-11-2013 at 17:02:09 ----------

Oggi deambulo ... Bicipiti femorali che mi hanno piantato uno sciopero x sfruttamento
Assolutamente wk da rifare

[sbrinz91]

Squat che vedo é aumentato, ottimo!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si qualcosa alla lunga si è smosso ma non sono soddisfatto del tutto ...
Oggi e domani rest visto le due gg lavprative da 15 ore ognuna divise equamente tra i due lavori

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Panca piana 8 6 4 4 8 @70 75 80 80 70kg
Spinte piane con intrarotazione 3x8@24kg
Js flessioni-chest press convergente -crossover 3x8-8-12@bw-40-15kg
Croci piane dal basso chiusura ombelico 2x15@6kg
Dragoncurl bilanciere 4x8@34kg
Curl al cavo 3x12@40kg
Abs in sospensione e su swissball

Wk divertente
Ho rimesso la panca xe oggi mi sono alzato coj questa idea fissa

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Stacco 10 8 6 4 4 @80 105 115 125 125
trazioni 3xmax @bw
Rematore manubrio 3x10@28kg
Lat avanto rom ridotto 3x12@50kg
T-bar 3x10@50kg
Dip 3xmax @bw
Diamond press 3x12@30kg
Spinte ai cavi presa supina 3x12@35kg
Abs in statica ss swissball

Buon wk fon pump notevole generale
Domani si prevedonk doms lo.stacco non perdona

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi in HG
Squat 10 8 6 4 4 @65 75 85 95 95
stacco GT ss leg ext 4x12-10@50-31kg
Affondi manubri 4x8@10+10kg
Leg curl sing in piedi no stop 3x8@10kg
Calf sing in piedi 3x12@20kg
Abs
10 minuti cyclette

Visto il tempaccio oggi ritorno in HG

---------- Post added 21-11-2013 at 08:03:30 ---------- Previous post was 20-11-2013 at 14:49:04 ----------

Fotina del braccio ... Da oggi 4 gg di rest x orari di lavoro e altre mille cose da fare ... Piu corso nel.week di funzionale

[c34]

oggi corso x trainer "funzionale" con Nonsolofitness
pagato dalla gym dove lavoro in modo dapoter tappare buchi x improvvise mancanze dei trainer in sala corsi
corso carino , insegnante pessimo a mio avviso
cosa interessante una prova di lezione tipo in modo da saper almeno come partire
peccato che ci ha fatto fare tutto in un 15 minuti anzichè 50
con la scusa che eravamo dei trainer

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Panca piana 8 6 4 4 8 8@70 75 80 80 70 80 kg
Spinte piane con intrarotazione 3x8@24kg
Js flessioni-chest press convergente -crossover 4x8-8-12@bw-40-15kg
crossover inverso 4x12@20kg
Curl al cavo alto 3x12@15kg
Abs in sospensione e su swissball
15 minuti cyclette

Wk intenso e divertente
Ah ora sono anche istruttore funsionale

[sbrinz91]

complimenti