Obiettivo 2 : MASSA

[andyx84vts]

che benefici hai notato con la frutta c34?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Maggior energie e miglior riempito dello.stomaco

[andyx84vts]

quindi maggiore senso di sazietà?

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[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Sicuramente nel mio caso ... Fonti sono mele banane fichi che assumo spesso con frutta secca come mandorle.noci e pistacchi non salati

---------- Post added at 15:02:48 ---------- Previous post was at 11:10:58 ----------

oggi;
stacco quadra bar 10 8 6 4 @100 110 120 130kg
rematore manubrio sing 3x8@32kg
rematore bilanciere presa supina 3x10@50kg
rematore T-bar 3x10@30kg con tenuta di picco 3"
lat avanti 3x12@40kg ultima serie stripping
curl manubrio alternato 3x8@16kg
curl concentrato sing con appoggio su panca 45°3x10@10kg
curl alcrossover 2x15@20kg
abs su swissball e in isometria
10 minuti cardio su tappeto magnetico

wk improntato sullo spessore centrale
provato una doppia con 140kg di stacco ma in partenza inarcavo e allora ho lasciato perdere ... li farò prossimamente

[santib]

bel volume

[c34]

bel volume

con l'introito calorico che ho in questi gg è doveroso

[jonny94]

a quante kcal stai?

[c34]

a quante kcal stai?

attualmente penso 2500

oggi :
squat 4x8@70 kg
pressa 45° gambe sempre alzate 3x10@45kg
pressa piana sing 3x10 no stop
leg ext 3x10@40kg con tenuta di picco
affondi con manubri 2x12@12+12kg
calf sing in piedi 3x10@20kg no stop
calf machine 3x20@40kg

wk veloce ed intenso rest 90 sec nello suat poi al max 30 sec se non proprio senza alternando le gambe
domani petto

---------- Post added 13-10-2013 at 11:55:53 ---------- Previous post was 12-10-2013 at 12:21:38 ----------

oggi :
spinte piane 6x6@32kg
chestpressa convergente ss croci al crossover 4x8+12@55kg+12kg
croci piane 3x15@12kg
deltoidi posteriori al crossover 3x15
abs in sospensione e in statica
10 minuti corsetta

45 minuti tirati rest di 2 minuti nelle spinte poi brevi il tempo di sentirmi tornare le forze e via
abs acrobatici ma efficaci
post wk pasta integrale con pureA di patate carote e melnzane + 180 gr petto pollo con gomasio
bono

[c34]

oggi:
slanci olimpici completi 6x4@50kg 120"
squat 5x5@75kg 60"
pressa 45°4x6@75kg 60"
leg curl 3x8@55kg 45"
arnold press 3x8/10@12kg 60"
aperture dietro al crossover 3x12@20kg 45"
abs su swissball con sovraccarico
10 minuti tapinroulant

wk che mi è piaciuto parecchio
gli slanci danno soddisfazione e stroncano sia x forza che x fiato, proprio un esercizio con i controcazzi
per un pò lo terrò in routine

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi:
spinte piane 5x6@32kg
Stacco 5x6@100kg
In circuito poi :
chest press ss pulley ss flessioni ss lat avanti 3x8-8-10-10@65-50-bw-40kg
Crocibal crossover 3x15@20kg
Abs in mad ripetizioni
10 minuti cyclette

bel wk x l upper mi divertono questi allenamenti duri

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Aggiornamento.fotografico

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

oggi:
slanci olimpici completi 6x4@50kg 120"
squat 5x5@75kg 60"
pressa 45°4x6@75kg 60"
leg curl 3x8@55kg 45"
arnold press 3x8/10@12kg 60"
aperture dietro al crossover 3x12@20kg 45"
abs su swissball con sovraccarico
10 minuti tapinroulant

Lavorato bene con ottime esecuzione ...

[santib]

Lory mi ricordi il sito dal quale hai preso il brevetto.....

giorno 7/12 a Livigno inauguriamo la stagione di snow

[c34]

ti riferisci a quello di alimentazione o a quello di PT ?

snow

[santib]

pt penso.....quello che hai fatto on line...perchè non ho tempo di seguire corsi lunghi