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Squat 3x6 @90kg
JS leg ext+affondi bilanciere+calf 3x10+10+20@38+30+24kg
Diamond press 3x12@30kg
French press braccia distese 3x8@30kg
Pushdown fune 2xmax @10kg
Curl ez con gomiti stretri nel picco 3x10@30kg
Curl manubri con rotazione 3x10@10kg
Abs in sospensione ss plank a terra
10 minuti cyclette
Esecuzioni lente in negativa con tenuta nei picchi di contrazioni in tutti gli esercizi tranne lo squat
Ieri sera mega cheat x festeggiare la partenza di un mio assistito/amico x i mondiali di pallavolo del sudafrica x i trapiantati ... mi riempie di orgoglio vederlo finalmente in forma dopo il suo calvario ... Mai arrendersi
---------- Post added at 16:16:48 ---------- Previous post was at 14:57:51 ----------
---------- Post added 22-07-2013 at 14:01:20 ---------- Previous post was 21-07-2013 at 16:16:48 ----------
Aggiornamento di vita :
la mia ditta chiude tra sei mesi ... 700 a casa
poi due anni di cassa
detto questo mi sono dato subito da fare e ..........
mercoledi inizio a fare qualche ora in palestra in sala pesi con un contratto di collaborazione per ora
poi in base a come butta la palestra magari mi assumono fisso
SONO FELICE COME UN BAMBINO VERAMENTE
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
Grazie.bro ...
Sicuramente dorsali da lavorare in primis e anche trapezio centrale per tenere aperte meglio le spalle ed aumentare un po il v-shape ...
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Oggi :
stacco 3x10@100kg
Trazioni presa stretta 3xmax
Lat avanti 3x12@38kg
Panca 30° 3x10@60kg
Croci piane 3x10@12kg
Crossover Chiusura bassa media alta 2x7+7+7
15 minuti cyclette
Anche oggi negativa lenta e positiva esplosiva con tenute in max allungamento e poi in max contrazione ... Insomma meno peso ma più qualità di movimento
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
Squat 3x6 @90kg
JS leg ext+affondi bilanciere+calf 3x10+10+20@38+30+24kg
Diamond press 3x12@30kg
French press braccia distese 3x8@30kg
Pushdown fune 2xmax @10kg
Curl ez con gomiti stretri nel picco 3x10@30kg
Curl manubri con rotazione 3x10@10kg
Abs in sospensione ss plank a terra
10 minuti cyclette
Esecuzioni lente in negativa con tenuta nei picchi di contrazioni in tutti gli esercizi tranne lo squat
Ieri sera mega cheat x festeggiare la partenza di un mio assistito/amico x i mondiali di pallavolo del sudafrica x i trapiantati ... mi riempie di orgoglio vederlo finalmente in forma dopo il suo calvario ... Mai arrendersi
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---------- Post added 22-07-2013 at 14:01:20 ---------- Previous post was 21-07-2013 at 16:16:48 ----------
Aggiornamento di vita :
la mia ditta chiude tra sei mesi ... 700 a casa
poi due anni di cassa
detto questo mi sono dato subito da fare e ..........
mercoledi inizio a fare qualche ora in palestra in sala pesi con un contratto di collaborazione per ora
poi in base a come butta la palestra magari mi assumono fisso
SONO FELICE COME UN BAMBINO VERAMENTE
complimenti per il nuovo lavoro
una domanda, hai fatti mai studi o simili riguardanti la palestra?....perchè in futuro piacerebbe anche a me lavorarci
UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
ALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
DOTTORE IN SCIENZE MOTORIE, SPORTIVE E DELLA SALUTE
MASSAGGIATORE SPORTIVO CERTIFICATO OLIGENESI (CSEN)
Oggi:
squat 3x12@70kg
Js affondi bilanciere-leg ext-calf in piedi 3x10-8-25@30-38-30kg
Curl alternato manubri con rotazione 3x10@12kg
Curl al cavo doppio sing 3x12@10kg
Diamond press 3x12@30kg
Push down fune 3x10@17kg
15 minuti cyclette
Wk veloce visto i tempi risicati
Adesso mantenimento fino a fine estate e poi tracxiero con precisioni gli step futuri
Aggiornamento lavorativo in palestra ... X ora 2 pomerigfi in estate poi in inverno si spera di aumentare
Esperienza interessante
allego fotina in boxer puffo
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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