Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

si ammetto che ho caricato a sensazione poi quando ho scritto sul foglio ho fatto 3 volte il conto xè pensavo di aver caricato 50 ed invece 60
và vè le spalle son sempre state toste e vedo che prendono forma

[sbrinz91]

si ammetto che ho caricato a sensazione poi quando ho scritto sul foglio ho fatto 3 volte il conto xè pensavo di aver caricato 50 ed invece 60
và vè le spalle son sempre state toste e vedo che prendono forma

bè le spalle mi sono sempre sembrate buone

[c34]

almeno quelle

---------- Post added 06-07-2012 at 06:49:09 ---------- Previous post was 05-07-2012 at 20:35:24 ----------

gioni on :
CHO 200
PRO 220
FAT 100
giorni off :
CHO 80
PRO 200
FAT 110



circa la divisione è questa attualmente ma dipende anche dalla mensa

[sbrinz91]

almeno quelle

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gioni on :
CHO 200
PRO 220
FAT 100
giorni off :
CHO 80
PRO 200
FAT 110



circa la divisione è questa attualmente ma dipende anche dalla mensa

bel calo nei giorni off , vedi come ti trovi, io pure sto provando una cosa simile....vedremo cosa ne uscirà fuori

[c34]

alla fine taglio il riso post wk e i fagiolini serali li sostituisco con zucchine spadellate
a volte nel week o in settomana se sono un pò stanco butto un pò di cho integrale a pranzo

[sbrinz91]

alla fine taglio il riso post wk e i fagiolini serali li sostituisco con zucchine spadellate
a volte nel week o in settomana se sono un pò stanco butto un pò di cho integrale a pranzo

[c34]

caffè nero + bcaa e via
squat 4x4 120"
4@90kg
4@90kg
4@90kg
4@90kg
leg ext ss leg curl ss calf in piedi 3x8+8+10 120"
8@31kg ss 8@40kg ss 10@30kg
8@31kg ss 8@40kg ss 10@30kg
8@31kg ss 8@40kg ss 10@30kg
curl munubri alter in piedi 3x6 120"
6@16+16kg
6@16+16kg
6@16+16kg
curl sing ai cavi da dietro 3x8 60"
8@10kg
8@10kg
8@10kg
10 minuti cyclette

Buon wk mi piace il fondamentale pesante con poi le ss
gambe che faticano sempre troppo decisamente il mio punto debole ma da settembre le tartasserò maggiormaente
bicipiti i aumento ora che il doloretto all' avambraccio è un ricordo

[sbrinz91]

come mai così poco lavoro alle gambe?io le bastonerei un pelo di più!ma come hai detto hai già intenzione di farlo quindi va bien

[c34]

sicuramente il volume và aumentato
ma visto che sono in taglio calorico e visto che le faccio la mattina presto con "poco" carburante punto + sull'intensità momentaneamente

[sbrinz91]

certo certo, high intensity a palla questo periodo , buon inizio di settimana

[c34]

bisogna spremere in questo periodo
buon inizio anche a te

[c34]

dopo un paio di gg che non potevo scrivere posto
allenamento di martedì :

spinte piane 4x4120"
4@29+29kg
4@29+29kg
4@29+29kg
4@29+29kg
rematore bilanc. Ss spinte pd ss lat avanti ss croci piane 3x8/10 120"
8@50kg ss 8@66kg ss 8@45kg ss 10 @14+14kg
8@50kg ss 8@66kg ss 8@45kg ss 10 @14+14kg
8@50kg ss 8@66kg ss 8@45kg ss 10 @14+14kg
lat dietro 3x10+10+10 60" stripping
10@38kg+10@31kg+10@24kg
10@38kg+10@31kg+10@24kg
10@38kg+10@31kg+10@24kg
croci ai cavi 3x10+10+10 60" stripping
10@24kg+10@17kg+10@10kg
10@24kg+10@17kg+10@10kg
10@24kg+10@17kg+10@10kg
10 minuti cyclette

allenamento intenso che mi ha soddisfatto
il taglio calorico x ora non si sente + di tanto e però stà smuovendo un pelo la BF , sembrerebbe x il momento l'incastro giusto

[sbrinz91]

bene bene

[c34]

military in piedi 4x4 120"
4@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg
croci inverse ai cavi ss alzate frintali ai cavi ss alzate lat manubri 3x8+8+8 120"
8@11+11kg ss 8@10kg ss 8@10+10kg
8@11+11kg ss 8@10kg ss 8@10+10kg
8@11+11kg ss 8@10kg ss 8@10+10kg
panca stretta 4x4 120"
4@62kg(+2kg)
4@62kg(+2kg)
4@62kg(+2kg)
4@62kg(+2kg)
dip ss spinte in basso ai cavi ss kick back doppio maunbrio 3x10-10-10 120"
10@bw ss 10@17kg ss 10 @8+8kg
10@bw ss 10@17kg ss 10 @8+8kg
10@bw ss 10@17kg ss 10 @8+8kg
10 minuti cyclette

buon allenamento bello concentrato anche se oggi la giornata lavorativa mi ha sfiancato+ del solito ma mai mollare

[c34]

Qualche tentativo di foto ... la lotta ai fianchi continua e non mollo .... lentamente calano un filino