Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

bene amico..il mio consigli è di sistemarti la dieta per bene, magari posta in sezione, che se togli quel poco di grasso sotto l'ombelico sembri un'altro.

concordo! su su c34 togliamo questo grasso nel basso addome..dobbiamo riuscirci sia te che io

[c34]

grazie amici
sono lì per partire a limare la ciccia che è rimasta anche se in foto sembra maggiore di quello che è
e inoltra la circonferenza che si nota è dettata dal bacino cosa che sò ormai
da lunedì ho iniziato a giocare con i macro x trovare il setting
visto che quest'anno sono riuscito a trovare quello x la massa pulita ora troverò quello x il "tiraggio"

[sbrinz91]

magari invece di scalare i chos o le kcal in generale prova ad aumentare il dispendio calorico e vedi

[c34]

un pelo l'ho fatto inserendo il cardio la mia idea era infatti di fare un pò di entrambi
ma ho notato che il cardio mi svuota parecchio
percui deo trovare il giusto compromesso

[sbrinz91]

Io invece ho notato che una ipocalorica tende a farmi perdere tutto infatti quest'anno sto tentando un approccio diverso vediamo 1 po

[c34]

si ci vuole tempo e calma anche x non perdere i risultati ottenuti in inverno
fretta non ne ho .. già così sono soddisfatto x ora .. mi darò una pulita fino a settembre cercando il giusto compromesso e poi ripartirò in massa come ha fatto fino a pochi gg fà dove sono riuscito ad aumentare un pò senza sporcarmi troppo

[sbrinz91]

si ci vuole tempo e calma anche x non perdere i risultati ottenuti in inverno
fretta non ne ho .. già così sono soddisfatto x ora .. mi darò una pulita fino a settembre cercando il giusto compromesso e poi ripartirò in massa come ha fatto fino a pochi gg fà dove sono riuscito ad aumentare un pò senza sporcarmi troppo

già!bisogna fare con calma per non perdere i sacrifici di fatti in inverno...io l'anno scorso passai dai 300gr di cho a 120 di botto (non capivo un caz..) e soprattutto avevo fretta...e poi ecco mi sono ritrovato un chiodo...

[c34]

[c34]

at avanti 3x6/8 + RP 120"
8+5@45kg(+1rip)
8+4@45kg(+1rip)
8+2@45kg
pulley presa larga 3x8/10 + RP 120"
10+4@42kg(+4kg)
10+4@42kg(+4kg)
10+3@42kg(+4kg)
pull down 7x15 20"
15@14kg(+4kg)
15@14kg(+4kg)
15@14kg(+4kg)
15@14kg(+4kg)
15@14kg(+4kg)
15@14kg(+4kg)
15@14kg(+4kg)
lento manubri 3x6/8 + RP 120"
8+3@24kg+24kg(+2kg)
8+2@24kg+24kg(+2kg)
8+1@24kg+24kg(+2kg)
croci inverse ai cavi 7x15 20"
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
10 minuti cyclette

WK tosto e impegnativo ...soddisfatto e ora riposo fino a domenica

[sbrinz91]

domenica però massacro di gambe no? good work cmq

[c34]

si si domenica legs thk

[c34]

squat 3x8+RP 120"
8+2@74kg(+2kg)
8+1@74kg(+2kg)
8+1@74kg(+2kg)
leg ext 3x8+RP 120"
8+4@31kg
8+3@31kg
8+3@31kg(+1rip)
polpacci in piedi 7x15 20"
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
curl oz 3x8+RP 120"
8+4@34kg
8+3@34kg(+1rip)
8+2@34kg
curl cavi 7x15 20"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15minuti ciclette

Oggi lo squat mi ha sfasciato .. non sò se x colpa di ieri che tra lavoro e festa di compleanno di mia figlia non sono stato fermo un attimo dalle 5.00 alle 21.00 ... ma comunque ho spinto fino alla morte ugualmente .. no pain no gain ...

[sbrinz91]

è anche migliorato lo squat!cosa vuoi di più

[c34]

si ma oggi ho proprio faticato sono cotto ...
domenica prossima parto x due settimane di ferie ... ovviamente la palestra cè meno completa della mia ma mi alleno lo stesso

[ugox@]

non sò se x colpa di ieri che tra lavoro e festa di compleanno di mia figlia non sono stato fermo un attimo dalle 5.00 alle 21.00 ...

hai una figlia..?

ma io ti davo 25 anni e non lo sospettavo per niente sinceramente....complimenti due volte allora per l'impegno che ci metti.! massima stima!