Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

approccio un pelo diverso dal solito :
panca 30° 3x6/8 + RP 120"
8+1@70kg
8+2@68kg
8+2@66kg
chest press 3x8/10 + RP 120"
10+5@66kg
10+4@66kg
10+3@66kg
croci ai cavi 7x15 20"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
12@10kg
diamond press 3x8/10+ RP 120"
10+3@25kg
10+2@25kg
10+2@25kg
spinte ai cavi 7x15 20"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
10@10kg
10 minuti cyclette

allora avevo in mente qualcosa di simile da un pò ma faticavo a metterlo giù bene
poi ho visto dei WK simili e ho trovato il modo (almeno spero) x adattarlo a me e alla mia HG
molto divertente (masochista inside )

[sbrinz91]

una sorta di fst-7?cmq bel wo mi piace

[c34]

diciamo di si e di no

piuttosto breve ma intenso
devo settare meglio la panca xè il carico deve restare lo stesso

[santib]

mi dice qualcosa

[c34]

mi dice qualcosa

[c34]

lat avanti 3x6/8 + RP 120"
8+3@45kg
8+2@45kg
8+1@45kg
pulley presa larga 3x8/10 + RP 120"
10+4@38kg
10+3@38kg
10+2@38kg
pull down 7x15 20"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
lento manubri 3x6/8 + RP 120"
8+4@22kg+22kg
8+3@22kg+22kg
8+2@22kg+22kg
crossover cavi 7x15 20"
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
15@10kg+10kg
12@10kg+10kg
10 minuti cyclette

Bel wk che dona quella sensazione di duro
arrivati oggi BCAA 3 cps pre e 3 cps during e leggero ritocco al ribasso di CHO anche se la forma non mi dispiace ... addome,poco , ma visibile e un pelo di stonadature nel upper che con una maglietta si notano almeno un pò

[sbrinz91]

che ci fai con 3 caps pre e 3 during io faccio 7 gr (1 scoop ) tra pre e during e un altro post da quel che ho potuto capire per avere qualche "effetto" bisogna stare su dosi un pò + alte,magari non cio ho capito un ca... io eh! correggimi nel caso

[c34]

Bah generalmente i bcaa vanno assunti un gr ogni 10 kg ... ma ognuno ha il suo dosaggio ... intanto mi sono basato cosi ... calcolando che nel post entro 10 minuti ma sbaffo 130 gr di riso più un misurino di myogusion ;-)

[sbrinz91]

Bah generalmente i bcaa vanno assunti un gr ogni 10 kg ... ma ognuno ha il suo dosaggio ... intanto mi sono basato cosi ... calcolando che nel post entro 10 minuti ma sbaffo 130 gr di riso più un misurino di myogusion ;-)

Sisi poi col tempo deciderai qual'è il tuo dosaggio migliore

[c34]

squat 3x8+RP 120"
8+3@70kg
8+2@70kg
8+1@70kg
leg ext 3x8+RP 120"
8+3@31kg
8+3@31kg
8+1@31kg
polpacci in piedi 7x15 20"
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
15@22kg
curl oz 3x8+RP 120"
8+3@34kg
8+2@34kg
8+1@34kg
curl cavi 7x15 20"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
10 minuti ciclette

gambe massacrate e bicipiti a palla insomma un buon wk

[sbrinz91]

domenica massacrante con le gambe

[c34]

domenica massacrante con le gambe

non riuscivo a seguire mio figlio in triciclo

[sbrinz91]

non riuscivo a seguire mio figlio in triciclo

[c34]

panca 30° 3x6/8 + RP 120"
8+3@66kg
8+2@66kg
8+1@66kg
chest press 3x8/10 + RP 120"
10+6@66kg(+1rip)
10+6@66kg(+2rip)
10+5@66kg(+1rip)
croci ai cavi 7x15 20"
15@11kg+11kg(+1kg)
15@11kg+11kg(+1kg)
15@11kg+11kg(+1kg)
15@11kg+11kg(+1kg)
15@11kg+11kg(+1kg)
15@11kg+11kg(+1kg)
15@11kg+11kg(+1kg)
diamond press 3x8/10+ RP 120"
10+4@25kg(+2rip)
10+4@25kg(+2rip)
10+3@25kg(+1rip)
spinte ai cavi 7x15 20"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg
10@10kg
10 minuti cyclette

WK bello e con pesi settati a dovere tranne nella chest dove ho finito i kg disponibili

[salsa]

Mi segno stai facendo un gran lavoro secondo me