Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

Mmmhhhh oggi mi vedo svuotato di quel poco che ho
sarà xè ho finito lo stack, x i carbo in abbassamento o per il cardio ...
vedremo che fare

mmm darei la colpa di più al calo di cho+cardio ...quando staccavo lo stack io per esempio mi vedevo tale e quale..oppure direi che è una tua cosa mentale collegata allo stacco dello stack

[c34]

diciamo che ero ironico ... lo stack sinceramente non l' ho avvertito ne prima ne dopo
penso sia il cardio che mi svuoti
sono indaciso se calarlo o mantenere i cho altini e vedere come và?

[sbrinz91]

diciamo che ero ironico ... lo stack sinceramente non l' ho avvertito ne prima ne dopo
penso sia il cardio che mi svuoti
sono indaciso se calarlo o mantenere i cho altini e vedere come và?

l'unica cosa è testare ciò che è meglio per il proprio corpo ...a quanto stai di cho ora?
comunque per quanto rigurda lo stack io per esempio qualche piccolo miglioramento lo vedevo...ma piccolo eh!sono giunto ad una conclusione,che preferisco spendere soldi in pre-wo,pro,bcaa,vitargo,multi e vit C..STOP,il resto degli integratori "miracolosi" per me possono rimanere dove sono,non valgono la spesa...

[c34]

on 140 off 90 sempre circa
si si testo anche xè è la prima volta che provavo a mettere un pò di massa dopo il dimagrimento quindi sono un novelino
con gli altri mi riesce facile capire la strategia ma con me fatico di +

[sbrinz91]

on 140 off 90 sempre circa
si si testo anche xè è la prima volta che provavo a mettere un pò di massa dopo il dimagrimento quindi sono un novelino
con gli altri mi riesce facile capire la strategia ma con me fatico di +

si è sempre così...con se stessi si fatica sempre di più (purtroppo)...io dopo varie prove ho visto che troppo cardio con cho bassi (tipo il tuo quantitativo) perdo quel poco che ho (prove fatte gli scorsi anni,infatti quest'anno mi sono ritrovato a settembre SECCO)...quindi quest'anno proverò a tenere i cho + alti e fare cardio il meno possibile...

[mascotte]

qual'è il problema?

[c34]

ho iniziato ad abbassare cho e fare 20 minuti di cyclette leggere post WK e mi vedo subito svuotato ...
sono alla ricerca del giusto compromesso
ma su me stesso fatico di +
pensavo di mantenere cho medi e limitare il cardio e vedere se funziona

[mascotte]

obiettivi?cmq devi partire per gradi...tieni presente che già fare cardio porta un deficit calorico (anche mantenendo lo stesso quantitativo di cho consumi comunque di più ) quindi sarebbe meglio partire per gradi

[c34]

obbiettivo aumentare un pelo ma essere un filo impressivo
quindi cho abbastanza alti (non come in inverno ma quasi) e mettere cardio x aumentare l'impressività
devo trovare l'equilibrio

[mascotte]

reinserisci i cho,già con l'aumendo del dispendio dovuto al cardio si dovrebbe "smuovere" qualcosa..mangia più pulito possibile (se non lo fai già) e parti per gradi

[c34]

reinserisci i cho,già con l'aumendo del dispendio dovuto al cardio si dovrebbe "smuovere" qualcosa..mangia più pulito possibile (se non lo fai già) e parti per gradi

bene mi consola che hai la mia stessa idea
pulito mangio pulito
già da oggi ho reinserito i cho a dosi degne
la durata del cardio pensavo di abbassarla (calcola che non ne facevo prima) a 10 minuti e poi salire , vedendo come reagisco

---------- Post added at 16:16:50 ---------- Previous post was at 09:23:54 ----------

lat avanti 4x6 120" 90" 60"
8@45kg
7@45kg
6@45kg
6@45kg
stacco alto ss pulley 3x8-12 90"
8@110kg+12@38kg(+0+7kg)
8@110kg+12@38kg(+0+7kg)
8@110kg+12@38kg(+0+7kg)
rematore bilanciere presa prona 3x10 90"
10@64kg(+4kg)
10@64kg(+4kg)
10@64kg(+4kg)
pull down 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg
curl oz 8 6 6 4 4 90"
8@30kg
6@36kg(+2kg)
6@36kg(+2kg)
4@42kg(+2kg)
4@42kg(+2kg)
curl concentrato sing seduto 3x8 60"
8@10kg(+1kg)
8@10kg(+1kg)
7@10kg(+1kg)
10 minuti cyclette

Buon WK la lat ho fattto un 4x6 anzichè il piamidale che ho fatto la sett scorsa e che farò la proxima
ho in vertito anche il piramidale del curl Oz... il peso del ilanciere è un mistero
alzato di un pelo i cho e abbassato il cardio vediamo ti trovare il giusto setting

[sbrinz91]

bene mi consola che hai la mia stessa idea
pulito mangio pulito
già da oggi ho reinserito i cho a dosi degne
la durata del cardio pensavo di abbassarla (calcola che non ne facevo prima) a 10 minuti e poi salire , vedendo come reagisco

---------- Post added at 16:16:50 ---------- Previous post was at 09:23:54 ----------

lat avanti 4x6 120" 90" 60"
8@45kg
7@45kg
6@45kg
6@45kg
stacco alto ss pulley 3x8-12 90"
8@110kg+12@38kg(+0+7kg)
8@110kg+12@38kg(+0+7kg)
8@110kg+12@38kg(+0+7kg)
rematore bilanciere presa prona 3x10 90"
10@64kg(+4kg)
10@64kg(+4kg)
10@64kg(+4kg)
pull down 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg
curl oz 8 6 6 4 4 90"
8@30kg
6@36kg(+2kg)
6@36kg(+2kg)
4@42kg(+2kg)
4@42kg(+2kg)
curl concentrato sing seduto 3x8 60"
8@10kg(+1kg)
8@10kg(+1kg)
7@10kg(+1kg)
10 minuti cyclette

Buon WK la lat ho fattto un 4x6 anzichè il piamidale che ho fatto la sett scorsa e che farò la proxima
ho in vertito anche il piramidale del curl Oz... il peso del ilanciere è un mistero
alzato di un pelo i cho e abbassato il cardio vediamo ti trovare il giusto setting

prova prova

buono il work
ps.maledetto!sempre più invidia per te che puoi allenarti i giorni di festa

[c34]

si l' HG è una figata

[c34]

squat frontale 4 4 6 6 8 90"
4@64kg
4@64kg
6@60kg
6@60kg
8@50kg
leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
8@31kg+12@45kg(+0+5kg)
8@31kg+12@45kg(+0+5kg)
8@31kg+12@45kg(+0+5kg)
calf in piedi 3xmax 60"
25@20kg
20@20kg
18@20kg
lento manubri seduto 4x6 120"
6@28kg
6@28kg
5@28kg
6@24kg
croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
scrollate bilanciere 3x15 60"
15@80kg
13@80kg
13@80kg

Mi sono spremuto nello squat fronatale x bene
dopo facevo fatica a fare le scale
mi piace parecchio lo sento proprio bene
spalle in crescita come carico
questo giro piramidale inverso nello squat contro il 4x6 della sett scorsa
e l' inverso nel lento manubri
mi piace quaesto rimescolamento sett in sett

[sbrinz91]

squat frontale 4 4 6 6 8 90"
4@64kg
4@64kg
6@60kg
6@60kg
8@50kg
leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
8@31kg+12@45kg(+0+5kg)
8@31kg+12@45kg(+0+5kg)
8@31kg+12@45kg(+0+5kg)
calf in piedi 3xmax 60"
25@20kg
20@20kg
18@20kg
lento manubri seduto 4x6 120"
6@28kg
6@28kg
5@28kg
6@24kg
croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
scrollate bilanciere 3x15 60"
15@80kg
13@80kg
13@80kg

Mi sono spremuto nello squat fronatale x bene
dopo facevo fatica a fare le scale
mi piace parecchio lo sento proprio bene
spalle in crescita come carico
questo giro piramidale inverso nello squat contro il 4x6 della sett scorsa
e l' inverso nel lento manubri
mi piace quaesto rimescolamento sett in sett

fai anche bene a variare di settimana in settimana ...lo squat frontale mi ispira un sacco...speriamo che sergio me lo piazzi prima o poi nel programma ...sempre ottime le spalle