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nuova tabella panca 30° 4x6 90"
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg spinte piane con rotazione ss croci presa larga alla peck deck 3x8+10 90"
8@24+24kg ss 10@24kg
8@24+24kg ss 10@24kg
8@24+24kg ss 10@24kg croci ai cavi ss flessioni 3x10+max 90" 10@12+12kg ss max@bw
10@12+12kg ss max@bw
10@12+12kg ss max@bw panca stretta 3x8 90"
8@50kg
8@50kg
8@50kg spinte al cavo alto unilat 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg dip con stallo 3xmax 60"
8@bw
6@bw
6@bw crunch + 20 minuti cyclette
Nuova tabella poco ortodossa
ma me la sento addosso proprio bene
petto che assume forme più piene e tricipiti massacrati alla fine nonostante pesi non eccessivi ma ho curato molto l' esecuzione
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
buon wk eseguito x bene pesi che possono migliorare già dalla proxima volta
domani ultimo vero sgarro tosto e poi via puliti mantenedo cho un pelo + bassi di adesso (altini x me ) e vedendo se con il cardio si migliora la def
domani
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
buon wk eseguito x bene pesi che possono migliorare già dalla proxima volta
domani ultimo vero sgarro tosto e poi via puliti mantenedo cho un pelo + bassi di adesso (altini x me ) e vedendo se con il cardio si migliora la def
domani
bene bene,tutti in preparazione per la prova costume (andiamo di pari passo con le pagine del diario entrambi pag.36)
squat frontale 6x4 90"
6@54kg
6@54kg
6@54kg
6@54kg leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
8@31kg+12@40kg
8@31kg+12@40kg
8@31kg+12@40kg calf in piedi 3xmax 60"
25@20kg
20@20kg
18@20kg lento manubri seduto 6 6 8 8 10 120"
6@28kg
5@28kg
8@24kg
7@24kg
10@22kg croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg scrollate bilanciere 3x15 60"
15@80kg
13@80kg
13@80kg AbS
Oggi ho messo lo squat frontale che mi piace parecchio, lo sento bene , sono stato basso con il carico xè ci metto sempre un pò ad ingranare la giusta esecuzione
spalle che timidamente prendono una forma
domani donazione sangue e domenica altro wk
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
squat frontale 6x4 90"
6@54kg
6@54kg
6@54kg
6@54kg leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
8@31kg+12@40kg
8@31kg+12@40kg
8@31kg+12@40kg calf in piedi 3xmax 60"
25@20kg
20@20kg
18@20kg lento manubri seduto 6 6 8 8 10 120"
6@28kg
5@28kg
8@24kg
7@24kg
10@22kg croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg scrollate bilanciere 3x15 60"
15@80kg
13@80kg
13@80kg AbS
Oggi ho messo lo squat frontale che mi piace parecchio, lo sento bene , sono stato basso con il carico xè ci metto sempre un pò ad ingranare la giusta esecuzione
spalle che timidamente prendono una forma
domani donazione sangue e domenica altro wk
dovrò provarlo anche io lo squat frontale,mi sa che si sente bene bene come esercizio...le spalle sbaglio o sei sceso con i kg?hai cominciato a scalara i chos?
si si provalo ma occhio alla presa
x le spalle è la prima volta che faccio 6@28kg , il massimo era stato con 26kg
poco xè voglio vedre se con il cardio miglioro abbastanza
oggi la mattinata ero in giro e come pranzo pre wk ho mangiato un hamurgher Burger KIng con 2 fette carne e pomodori senza salse
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
si si provalo ma occhio alla presa
x le spalle è la prima volta che faccio 6@28kg , il massimo era stato con 26kg
poco xè voglio vedre se con il cardio miglioro abbastanza
oggi la mattinata ero in giro e come pranzo pre wk ho mangiato un hamurgher Burger KIng con 2 fette carne e pomodori senza salse
allora me li sono sognati i carichi del lento ...per il pranzo potevi portarti un pò di riso con tonno/petto di pollo
allora me li sono sognati i carichi del lento ...per il pranzo potevi portarti un pò di riso con tonno/petto di pollo
ammetto che mi sono fatto beccare impreparato ma ero eccitato all' idea di andare al Decathlon ,,, 1 ora da casa mia e non ci ero mai andato ... ho speso un mutuo
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
ammetto che mi sono fatto beccare impreparato ma ero eccitato all' idea di andare al Decathlon ,,, 1 ora da casa mia e non ci ero mai andato ... ho speso un mutuo
panca 30° 4 4 6 6 8 90"
4@76kg
4@76kg
6@70kg
6@70kg
8@64kg spinte piane con rotazione ss croci presa larga alla peck deck 3x8+10 90"
8@26+26kg ss 10@24kg(+2kg nelle spinte)
8@26+26kg ss 10@24kg(+2kg nelle spinte)
6@26+26kg ss 10@24kg(+2kg nelle spinte) croci ai cavi ss flessioni 3x10+max 90" 10@12+12kg ss max@bw
10@12+12kg ss max@bw
10@12+12kg ss max@bw panca stretta 3x8 90"
8@50kg
8@50kg
8@50kg spinte al cavo alto unilat 3x10 60"
10@12kg(+2kg)
10@12kg(+2kg)
10@12kg(+2kg) dip con stallo 3xmax 60"
8@bw
6@bw
6@bw crunch + 20 minuti cyclette
Buon wk alterno una settimana con piramidale e una con un classico 4x6 nei fondamnetali
la panca stretta ha margine ma cominciavo a risentire il prelievo del sangue di venerdì. lo sento sempre parecchio
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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entrambi pag.36
)
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