Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

Feed di questo periodo alta intensita?

[c34]

Masse più definite , e maggior volume generale
indubbiamente un buon mix

[sbrinz91]

Masse più definite , e maggior volume generale
indubbiamente un buon mix

ottimo allora

[c34]

Primo WK di scarico ...


Panca piana 3x8 90"
8@70kg
8@70kg
8@70kg
croci peck deck 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
panca inclinata 30° 3x8 90"
8@60kg
8@60kg
8@60kg
croci ai cavi 3x10 60"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
diamond press 3x10 90"
10@20kg
10@20kg
10@20kg
spinte sing al cavo alto 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
ABS con sovraccarico

WK leggero con sempre buffer ... così recupero x bene le forze
in questa settimana abbasso un pelo i CHO ma neanche troppo
e ora via x una gg di sole sul Garda

[sbrinz91]

buona domenica

[c34]

buona domenica

Grazie anche a te

[c34]

stacco 3x10
80@1080@10
80@10
lat avanti 3x10
10@38kg
10@38kg10@38kg10@38kg
rematore bil presa prona 3x8
8@50kg8@50kg
8@50kg
lat dietro 3x10
10@31kg
10@31kg
10@31kg
lento maunbri 3x10
10@20+20kg
10@20+20kg
10@20+20kg
alz dietro 90° 3x8
8@8+8kg
8@8+8kg
8@8+8kg

altro WK di scarico
na passeggiata

[zuse]

bene!

in questo momento a che punti? massa, cut?

[c34]

sono ancora in massa ma ho finito un ciclo , faccio una sett di recupero attivo e dalla proxima ne inizio un altro
partirò con una scheda semplice ma con fondamentali pesanti tra le 4-8 rip
poi in maggio circa un filo di cut

[c34]

ultimo wk di riposo

squat 3x8
8@70kg
8@70kg
8@70kg
leg ext 3x10
10@24kg
10@24kg
10@24kg
polpacci in piedi con bilanciere 3x20
20@30kg
20@30kg
20@30kg
curl piedi alternato 3x10
10@10+10kg10@10+10kg
10@10+10kg
curl alla fune 3x10
10@17kg
10@17kg
10@17kg

finito la settimana di scarico
a livello fisico mi sento normale (da dire che è stato un massacro il lavoro sta sett ) ma mentalmente mi serviva
ora bramo la ghisa

[sbrinz91]

finalmente finito questo scarico!però è la miglior cosa quando si sente il bisogno,così sei bello carico per la prossima settimana

[c34]

si si e poi bisogna scaricare in modo da guadagnare volumi se no il fisico quando cresce

[sbrinz91]

si si e poi bisogna scaricare in modo da guadagnare volumi se no il fisico quando cresce

[c34]

panca piana 4 4 6 6 8 120"
4@80kg
4@80kg
6@76kg
6@76kg
8@70kg
spinte inclinate manubri 20° 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
croci peck deck 6 8 10 12 75"
6@24kg
8@17kg
15@10kg
pullover 2x12 60"
12@24kg
12@24kg
diamond press 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
tricipiti in basso ai cavi barra dritta 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg

Primo gg nuova routine
scheda semplice ma pesante
ripetizione fatte da manuale
l' ultima volta la piana con 80 ero un pò traballante , questa volta invece il carico lo controllavo alla grande e ho margile lì e anche nelle spinte
oggi doms tosti

[PaBloS94]

stacco 3x10
80@1080@10

hai intenzione di far concorrenza Zydrunas

Buon lunedì amico