Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

A me sbrinz è + di 8 mesi che mi tiro intorno un dolore detto gomito del tennista che mi ha fatto non allenare bicipiti ,mipreclude le trazioni e ogni tanto si infiamma chissà x cosa

[sbrinz91]

A me sbrinz è + di 8 mesi che mi tiro intorno un dolore detto gomito del tennista che mi ha fatto non allenare bicipiti ,mipreclude le trazioni e ogni tanto si infiamma chissà x cosa

Azz..mi dispiace ..cmq buondì

[c34]

capita capita alla mia età
giorno

[c34]

allenamento di oggi :
panca declinata 10 8 6 6 4 4 120"
10@72kg
8@76kg
6@80kg
6@80kg
4@82kg
3@82kg
spinte 30° 4 6 10 12 90"
5@30kg
7@26kg
10@24kg
12@22kg(+2kg)
croci piane 3x8 ss lat avanti cavi 3x10-6/8 90"
10@18kgss8@45kg
10@18kgss8@45kg
10@18kgss8@45kg
stacchi alti 3x10 90"
10@110kg
10@110kg
10@110kg
rematore bilanc 6 6 8 10 12 90"
6@70kg
6@70kg
8@66kg
10@64kg
12@60kg
panca 20° presa larga js lat dietro 3x10-8/10 40"
10@52kg js 10@38kg js (+2kg nella panca )
10@52kg js 10@38kg js (+2kg nella panca )
10@52kg js 10@38kg (+2kg nella panca )

piccoli miglioramenti ma ho rallentato l' esecuzioni
nelle spinte avrei qualcosa in + sulle 4 rip ma non riesco a portarmi i manubri in posizione i 30 sono il limite x ora
x il resto può andare anche xè venivo da una settimana dura sul profilo lavoro
dalla settimana proxima scheda improntata all' intensità

[c34]

squat 6x6 120"
6@82kg
6@82kg
6@82kg
6@82kg
6@82kg
6@82kg
leg ext ss polpacci in piedi 4x8-15 90" stacco gambe tese 3x8 60"
8@34kg+15@24kg
8@34kg+15@24kg
8@34kg+15@24kg
8@34kg+15@24kg
stacco gambe tese 3x8 60"
8@52kg(+2kg)
8@52kg(+2kg)
8@52kg(+2kg)
leg curl sing ai cavi 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
curl bil angolato 10 8 6 6 4 4 120"
10@36kg
8@38kg
6@40kg
6@40kg
5@42kg(+1rip)
4@42kg(+1rip)
curl cross over 3x10 60"
10@12kg(+1kg x lato)
10@12kg(+1kg x lato)
10@12kg(+1kg x lato)

buon wk intenso al punto giusto con qualche +
le braccia nessun dolore ... resto allerta ma spingo

[sbrinz91]

anche te oggi gambe eh bisogna salire in quello squat

[c34]

si si sono una chiavica con le gambe ma quest' anno ho iniziato a mertellare x bene
infatti un pò di ghisa è salita

[sbrinz91]

si si sono una chiavica con le gambe ma quest' anno ho iniziato a mertellare x bene
infatti un pò di ghisa è salita

meglio tardi che mai

[c34]

lento manubri 6x6 120"
6@26+26kg(+1kg)
6@26+26kg(+1kg)
6@26+26kg(+1kg)
6@26+26kg(+1kg)
6@26+26kg(+1kg)
6@26+26kg(+1kg)
croci inverse ss alz lat manubri ss tirate al mento ai cavi 3x10-8-12 90"
10@12+12kg ss 8@10+10kg ss 12@17kg(+1kg nelle inverse)
10@12+12kg ss 8@10+10kg ss 12@17kg(+1kg nelle inverse)
10@12+12kg ss 8@10+10kg ss 12@17kg(+1kg nelle inverse)
french press 10 6 6 4 4 90"
10@34kg
8@38kg(+2kg)
6@40kg(+2kg)
4@44kg(+4kg)
3@46kg(+2kg)
diamond press sing seduto 3x10 90"
10@10kg
10@10kg
10@10kg(+1rip)
cross over inverso 3x12 60"
12@13kg
12@13kg
12@13kg

nuova dieta con nuovo orario lavorativo:
5.00 125 gr yoghurt ai frutti+ 1 misurino myofusion
9.15 fette pane integrale con 120 gr petto pollo+banana
13.20 120 gr tacchino ai ferri+fagiolini
16.00 post 100 gr riso + 1-1/2misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo +100 gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi


oggi saltato le scrollate xè avevo un fastidioso torcicollo
comunque aumentato ancora un pò tutto
la dieta và migliorata ma mi devo organizzare con il mio nuovo orario 5.30 - 13.15 con la mensa finale
aumenterò la colazione in primis
da domenica nuova tabella alta intensità

[sbrinz91]

Bel wi,ottimo lento e french ...per la dieta hai abbassato i cho i sbaglio?

[c34]

si qualcosina si
ma ne assumo a basso IG nei gg off

[sbrinz91]

si qualcosina si
ma ne assumo a basso IG nei gg off

[sbrinz91]

buona domenica

[c34]

GG tutto bene ?
oggi x me nuova tabella massacro

[sbrinz91]

GG tutto bene ?
oggi x me nuova tabella massacro

Sisi tutto bene,tranne per il fatto che devo studiare ..nuova schedina? posta che son curioso