Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

ben fatto

thk

[sbrinz91]

bene buona domenica

[c34]

bene buona domenica

grazie mille e buona domenica ed inizio week anche a te

---------- Post added 06-02-2012 at 07:55:53 ---------- Previous post was 05-02-2012 at 20:04:26 ----------

posto la proxima scheda

panca declinata 10 8 6 6 4 4 120"

spinte 30° 4 6 10 12 90"

croci piane 3x8 ss lat avanti cavi 3x10-6/8 90"

stacchi alti 3x10 90"

rematore bilanc 6 6 8 10 12 90"

panca 20° presa larga js lat persa inv 3x10-8/10 40"

squat 6x6 120"

leg ext ss polpacci in piedi 4x8-15 90"

stacco gambe tese 3x8 60"

leg curl sing 3x10 60"

curl bil angolato 10 8 6 6 4 4 120"

curl sing ai cavi conc 3x10 60"

lento manubri 6x6 120"

croci inverse ss alz lat manubri ss tirate al mento ai cavi 3x10-8-12 90"

scrollate bil 4x12 60"

french press 10 8 8 6 6 90"

diamond press sing seduto 4x10 90"

cross over inverso 3x12 60"

[c34]

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 120'' /90''/45'
4@94kg(+2kg)
4@94kg(+2kg)
6@86kg(+2kg)
6@86k(+2kg)g
8@82kg(+2kg)
12@70kg
affondi 3x8/10 60''
10@34kg(+4kg)
10@34kg(+4kg)
10@34kg(+4kg)
stacchi GT 3x6 90''
10@36kg(+2kg)
10@36kg(+2kg)
10@36kg(+2kg)
calf 3x10+10+10 strip 60''
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
curl bilanciere 3x6 90''
8@40kg(+2kg)
8@40kg(+2kg)
6@40kg(+2kg)
curl hammer seduto manubri 3x8/10 60''
8@14kg
8@14kg
8@14kg
curl ai cavi 2x8+8+8 stripping 90"
8+8+8@24-17-10kg
8+8+8@24-17-10kg

dieta
5.15 125 gr yogurt magro + 1 misurino myofusion
8.45 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale + banana
12.00 PW 130 ge riso basmati + 180 gr petto pollo
15.30 120 ge tonno al naturale
19.00 200 ge hamburgher manzo + 100 gr fagiolini
21.15 formaggio in fiocchi

Oggi sentito x bene i pesi accosciato x bene lo squat dalle 6 rip in su invece cone le 4 devo migliorare
braccia in ripresa

[mascotte]

PW sarebbe postwo?nel caso ci vedrei meglio riso bianco classico
p.s. non vedo olio et similia,non ne usi?

[c34]

PW sarebbe postwo?nel caso ci vedrei meglio riso bianco classico
p.s. non vedo olio et similia,non ne usi?

si si post workout
diciamo pure che è una rarità l' allenamento subito prima di pranzo x me ed ero unito solo di basmati , comunque non sapevo che fosse meglio il riso bianco ma xè?
olio si si lo uso generalmante un cucchiaio nel riso e nel panino + un filo sul pollo x renderlo morbido ,prediligo quello piccante

[sbrinz91]

il basmati ha ig più basso se non sbaglio,mentre il bianco a l'ig maggiore (corregetemi)

[c34]

immaginavo fosse quello ( e lo è) ma magari sapevate altri motivi

[sbrinz91]

immaginavo fosse quello ( e lo è) ma magari sapevate altri motivi

io so solo quello,se sergio sa qualcos'altro ci illumini

[mascotte]

si si quello

[c34]

lento manubri 10 8 6 4 1'45''
10@20kg
8@24kg
6@26kg
5@28kg(+1rip)
arnold press 3x6/8-50%max rip 90''
8@12+12kg/max@5kg
8@12+12kg/max@5kg
8@12+12kg/max@5kg
alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''
8@10+10kgss8@21kg(+4kg)
8@10+10kgss8@21kg(+4kg)
8@10+10kgss8@21kg(+4kg)
alz 90° su panca 3x8/10 60''
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
spinte strette +push down fune+dip 3x6/8+8+max 120"
8@58kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
8@58kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
8@58kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
french press panca 30° 6x6/8 1'45''
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg
8@38kg(+2rip)

dieta
5.00 6 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.30 125 gr yogurt + 2 fette pane integrale con 120gr tonno al naturale
13.00 un panino di segale +100 gr spezzatino manzo + 100 gr fagiolini
16.00 PW 30 gr gallette di riso + 1-1/2 misurono myofusion
19.00 180 gr petto di pollo + 100 gr passata di patate e porri
21.15 100 gr formaggio in fiocchi

Bel periodo mi alleno intenso continuo a ritoccare verso l' alto i pesi e oggi ho accorciato i recuperi in modo da variare ed aumentare l' intensità
finalmente la mia epicondilite sembra risolta (aspetto ancora qualche tempo prima di re-iserire le trazioni non si sà mai)

[mascotte]

aumenterei le gallette postwo,è il momento migliore per "osare"
fai bene ad aspettare prima di inserire le trazioni meglio non bruciare le tappe

[c34]

si volevo aumentarle ma devo un secondo abituarmi , non sono esattamente veloci da magnà
si si non oso visto che tra mia pigrizia e quella della sanità è quasi un anno che mi trascino il problema

[sbrinz91]

bene,ma 30 gr di gallette sono una miseria post wo poi sarà ma io post wo ho una fame paurosa

[c34]

6 gallette circa è che faccio una fatica a mandarle giù terribile .... questione di abitudine ma miglioreremo anche lì
tra poco partenza x il mio nuovo acquisto e poi addio auto