Obiettivo 2 : MASSA

[santib]

[c34]

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 120'' /90''/45'
4@90kg
4@90kg
6@84kg
6@84kg
8@80kg
11@70kg
affondi 3x8/10 60''
10@30kg
10@30kg
10@30kg
stacchi GT 3x6 90''
10@30kg
10@30kg
10@30kg(leggeri ma non ho mai fatto primal 'eserc e ho iparato la tecnica prima )
calf 3x10+10+10 strip 60''
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
curl bilanciere 3x6 90''
6@34kg
6@34kg
6@34kg
curl hammer seduto manubri 3x8/10 60''
8@14kg
8@14kg
8@14kg
curl ai cavi 2x8+8+8 stripping 90"
8+8+8@24-17-10kg
8+8+8@24-17-10kg

dieta
5.25 3 fette biscottate con marmellata + 1 misuino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno naturale
12.00 100 gr riso con grana+ 150 gr bistecca manzo con carotine
16.00 pw un cucchiaio miele
16.301 1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr bistecca manzo + 50gr pasta in bianco
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

WK devastante
le braccia hanno margine
lo squat inizia a far male e dare soddisfazioni

[c34]

lento manubri 10 8 6 4 1'45''
10@18kg
8@20kg
6@22kg
4@24kg
arnold press 3x6/8-50%max rip 90''
8@10+10kg/max@5kg
8@10+10kg/max@5kg
8@10+10kg/max@5kg
alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''
8@10+10kgss8@17kg
8@10+10kgss8@17kg
7@10+10kgss8@17kg
alz 90° su panca 3x8/10 60''
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
spinte strette +push down fune+dip 3x6/8+8+max 120"
8@54kg+8@17kg+max@PesoCorporeo
8@54kg+8@17kg+max@PesoCorporeo
8@54kg+8@17kg+max@PesoCorporeo
french press panca 30° 6x6/8 1'45''
8@34kg
8@34kg
8@34kg
6@34kg
6@34kg
6@34kg

dieta
5.25 3 fette biscottate con marmellata + 1 misuino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno naturale
12.00 100 gr riso con grana+ 150 gr bistecca manzo con fagiolini
16.00 pw un cucchiaio miele
16.301 1/2 misurino myofusion
19.00 200gr petto pollo + 100 gr lenticchie
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Spalle demolite e altrettanto x i tricipiti
qualche peso però è da aumentare
buona forma generale e stasera 90 minuti calcetto x fare cardio

Deciso di iscrivermi ad un vero corso x diventare PT che fanno qui vicino a me (40 minuti d' auto) della FIPE
tanto x non avere rimpianti in fututo

[santib]

fai.....fai......bravo

[c34]

grazie grazie
non si sà mai nella vita

[c34]

oggi niente gita sulla neve causa prole malata
compensato allenandomi
panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 1'45''
6@32+32kg(+2kg)
6@32+32kg(+2kg)
8@28+28kg(+2kg)
7@28+28kg(+2kg)
12@22+22kg
13@20+20kg
panca 30° 3x6+6+6 strip 90''
6@62+6@52+6@42(+2kg)
6@62+6@52+6@42(+2kg)
6@62+6@52+6@42(+2kg)
croci ai cavi + push up 3x10+max 1'45''
10@12+12kg+max(+1kg)
10@12+12kg+max(+1kg)
10@12+12kg+max(+1kg)
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
8@45kg(+2rip)
8@45kg(+2rip)
10@38kg(+2rip)
10@38kg(+2rip)
12@31kg
15@24kg
pulley alto+stacchi alti 4x8+10 1'45''
8@38kg+10@100kg(+10kg)
8@38kg+10@100kg(+10kg)
8@38kg+10@100kg(+10kg)
pull down 3x12 90''
12@17kg
12@17kg
10@17kg

dieta
7.00 3 fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusion
9.45 120gr tonno al naturale +evo
11.45 100 gr riso basmati +100 gr hamburgher manzo
15.30 PW 1 cucchiaio miele + banana
15.50 1 1/5 misurino myofusion
19.00 100gr patate al vapore+ 180 gr petto pollo
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

ottimo wk penso di essere quasi al mio limite come pesi x ora
proximo giro "li faccio miei " e poi si aumenta ancora
bello il petto gonfio

[c34]

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 120'' /90''/45'
4@92kg(+2kg)
4@92kg(+2kg)
6@84kg
6@84kg
8@80kg
11@70kg
affondi 3x8/10 60''
10@30kg
10@30kg
10@30kg
stacchi GT 3x6 90''
10@30kg
10@30kg
10@30kg(leggeri ma non ho mai fatto primal 'eserc e ho iparato la tecnica prima )
calf 3x10+10+10 strip 60''
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg

dieta
5.25 3 fette biscottate con marmellata + 1 misuino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno naturale
12.00 100 gr riso con grana+ 150 gr bistecca manzo con carotine
16.00 pw un cucchiaio miele
16.301 1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr bpetto pollo+ 100gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Iniziato il wk aha testa bassa ma poi un calo di energie e strane senzazioni (oggi sono malato )e allora ho chiuso con le gambe e basta
nonostante ciò il mio obiettivo dei 100kg di squat continua ad avvicinarsi entro l' estate (l'obiettivo prefissato) dovrei farcela
ieri iscritto al corso FIPE con l' entusiasmo di un diciottenne che vuole spaccare il mondo

[c34]

lento manubri 10 8 6 4 1'45''
10@20kg(+2kg)
8@22kg(+2kg)
6@24kg(+2kg)
4@26kg(+2kg)
arnold press 3x6/8-50%max rip 90''
8@12+12kg/max@5kg(+2kg)
8@12+12kg/max@5kg(+2kg)
8@12+12kg/max@5kg(+2kg)
alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''
8@10+10kgss8@17kg
8@10+10kgss8@17kg
8@10+10kgss8@17kg(+1rip)
alz 90° su panca 3x8/10 60''
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
spinte strette +push down fune+dip 3x6/8+8+max 120"
8@56kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
8@56kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
8@56kg+8@17kg+max@PesoCorporeo(+2kg)
french press panca 30° 6x6/8 1'45''
8@36kg(+2kg)
8@36kg(+2kg)
6@36kg(+2kg)
6@36kg(+2kg)
6@36kg(+2kg)
6@36kg(+2kg)

dieta
5.25 3 fette biscottate con marmellata + 1 misuino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno naturale
12.00 100 gr riso con grana+ 150 gr spezzatino manzo con fagiolini
16.00 pw un cucchiaio miele
16.301 1/2 misurino myofusion
19.00 200gr petto pollo + 100 zuppa verdure
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Oggi carico a bomba ed infatti ho aumenteti dappertutto nonostante ieri ero con qualche linea di febbre
le spalle a livello di carichi mi danno sempre soddisfazioni
buono stato di forma estetico generale x ora

[santib]

buono Lo

[c34]

buono Lo

Grazie
iniziato anche ad assumere 2 gr gg di vitamina C in 4 assunzioni da 500mg dopo i pasti

[c34]

panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 1'45''
6@32+32kg
6@32+32kg
8@28+28kg
7@28+28kg
12@22+22kg
15@20+20kg(+2rip)
panca 30° 3x6+6+6 strip 90''
6@64+6@54+6@44(+2kg)
6@64+6@54+6@44(+2kg)
6@62+6@52+6@42
croci ai cavi + push up 3x10+max 1'45''
10@12+12kg+max(aggiunto tenuta di picco alle croci di 2")
10@12+12kg+max(aggiunto tenuta di picco alle croci di 2")
10@12+12kg+max(aggiunto tenuta di picco alle croci di 2")
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
6@48kg(+3kg)
6@48kg(+3kg)
8@41kg(+3kg)
8@41kg(+3kg)
12@34kg(+3kg)
15@27kg(+3kg)
pulley alto+stacchi alti 4x8+10 1'45''
8@38kg+10@100kg
8@38kg+10@100kg
8@38kg+10@100kg
pull down 3x12 90''
12@17kg
12@17kg
12@17kg

Oggi allenamento con poca voglia ,sentivo della settimana a casa con prole malata di scarlatina
nonostatnte ciò sono riuscito ad inserire i soliti + che mi fanno continuare sulla strada giusta
le spinte sono al limite x ora ,curerò e rallenterò la negativa x il momento , stacco ho ancora margine
ancora 2 giri di tabellina e poi si cambia , oggi inizio a studiarmi la cosa
ah e oggi si inizia la terapia laser ai gomiticosì mi tolgo definitivamente sto cavolo di dolorino

[c34]

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 120'' /90''/45'
4@92kg(+2kg)
4@92kg(+2kg)
6@84kg
6@84kg
8@80kg
11@70kg
affondi 3x8/10 60''
10@30kg
10@30kg
10@30kg
stacchi GT 3x6 90''
10@34kg(+4kg)
10@34kg(+4kg)
10@34kg(+4kg)comincio a sentirtli dove devo
calf 3x10+10+10 strip 60''
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
10+10+10@24-19-14kg
curl bilanciere 3x6 90''
8@38kg(+4kg)
8@38kg(+4kg)
8@38kg(+4kg)
curl hammer seduto manubri 3x8/10 60''
8@14kg
8@14kg
8@14kg
curl ai cavi 2x8+8+8 stripping 90"
8+8+8@24-17-10kg
8+8+8@24-17-10kg

continuo a ritoccare verso l' alto e questo è buono
il curl lentamente lo stò alzando senza che il gomito mi dia fastidio
insomma sono abbastanza soddisfatto
devo migliorare l' accosciata nello squat e l' isolazione del bicip. destro nel curl bilanc dove tendo a muovere la spalla un pelo

[sbrinz91]

mi segno anche io al tuo diario

[c34]

Ne sono molto felicebenvenuto

[sbrinz91]

Ne sono molto felicebenvenuto

come mai post wo non assumi fonti di cho come riso,gallette al posto del miele?