Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Pampeago è il top x iniziare . Il proximo inverno porterò mia figlia grande ad imparare :-il tonale sono anni che non vado ma gran bel posto . sarebbe bello se tornassi dalle mie parti x raidare un pò insieme

[santib]

Pampeago è il top x iniziare . Il proximo inverno porterò mia figlia grande ad imparare :-il tonale sono anni che non vado ma gran bel posto . sarebbe bello se tornassi dalle mie parti x raidare un pò insieme

nn lo escludo......anche se nn riesco più a raidare ai miei livelli.......potrei valutare moena .........hai qualche.buon riferimento....
Hotel o meglio residence così mangio.bene

[c34]

Sempre a pensare al cibo:-) se vieni ti porto io a mangiar fuori i posti dove andare sono molti ;-)
anche io sono arrugginito infatti quando vado faccio giusto in giretto anche x non rischiare do rompermi

[c34]

panca 20° 6x6 120"
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
spinte 30° 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
spinte cavi presa mart ss croci cavi 4x10/12 90"
12/12@66kg+10kgx2
12/12@66kg+10kgx2
12/12@66kg+10kgx2
12/12@66kg+10kgx2
diamond press 4x8 ss spinte ai cavi presa inv 4x12
10@30kgss12@10kg
10@30kgss12@10kg
10@30kgss12@10kg
10@30kgss12@10kg
spinte cavi gomito alto sing 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg


oggi ho iniziato lo scarico con un via di mezzo mantenedo carichi quasi max ma rallentando parecchio l esecuzione oppure mescolando un pelo le cose giusto giusto x variare
da martedì scarico attivo completo e da domani una sett a carbo mooolto bassi

---------- Post added 09-01-2012 at 13:47:33 ---------- Previous post was 08-01-2012 at 16:13:29 ----------

iniziato scarico
dieta povera di cho complessi e ne assumo solo la mattina appena svegliato e nel post wk
oggi mi sono anche regalato un 30 munuti di cyclette

fissata anche laser terapia x liberarmi della mia ormai leggera ma persistente epicondilite

[c34]

squat 4x10x15RM 120"
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
leg ext3x8x15RM 60"
8@17kg
8@17kg
8@17kg
leg curl 3x10x15RM 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
polpacci 3x15x20RM 60"
10@20kg
10@20kg
10@20kg
military seduto 3x10x15RM 90"
10@48kg
10@48kg
10@48kg
aperture lat sing ai cavi 3x8x12RM 60"
8@5kg
8@5kg
8@5kg
+ 5 minuti inizio WK e 10 minuti a fine WK di cyclette

dieta
5.55 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 spezzatino manzo + fagiolini + carote in insalata
16.30 PW un cucchiaio miele
17.00 1 1/5 misurino myofusion
19.15 200 gr bistecca manzo + 80 gr fagioli borlotti
21.15 100 gr formaggio in fiocchi

iniziato la settimana di scarico attivo na passeggiata carichi bassi ma eseguiti con maggior focus e lentezza d' esecuzione
e anche la dieta con pochi carbo
ne avevo bisogno erano mesi che spingevo x quanto mi è possibile sempre al max ,coì mi ricarico x bene e la settimana proxima guerra

[santib]

ci vuole

[c34]

eh già ...serve qui al geriatrico

---------- Post added at 11:30:48 ---------- Previous post was at 11:02:47 ----------

squat 4x8 120"

leg ext stripping 3x8+8+max 90"

leg curl 2x10 60"

polpacci 3x20 60"

curl bilanciere 4x6 90"

curl manubri alt con rotazione 3x8 60"

lento munubri 4 6 8 10 120"

croci inverse 3x10 60"

alz later 8+8 90"

french press 4x8 90"

diamond unil 3x8 60"

push down fune 3x12 60"

panca decl 4x8 120"

lat machine dietro 3x8 60"

croci piane + rematore bilanc jp 20" 3x10+10

panca 30° stripping 3x8+8+max 90"

croci peck deck 3x12 60"

lat mach unil 3x10 60"

tabellina buttata giù oggi .... però non mi convince del tutto ... suggerimenti ?

[santib]

che sarebbe ?
la scheda di scarico ?

[c34]

no no la proxima
ti sembra leggera?

[santib]

ma è un unico wo ?

[c34]

ma no
è un copia ed incolla da excel ci sono 2 righe vuote tra un wk e l' altro
sono 3 in complessivo
durata 50 minuti di + con il nuovo orario x ora non riesco

---------- Post added at 13:03:47 ---------- Previous post was at 12:31:25 ----------

mmmhhh avevo dubbi mi sembrava leggera
e finalmente ne ho elaborato una DURA
questa mi piace

squat 4 4/ 6 6 8/ 12 120'' /90''/45''

affondi 3x8/10 60''

stacchi GT 3x6 90''

calf 3x10+10+10 strip 60''

curl bilanciere 3x6 90''

curl hammer seduto manubri 3x8/10 60''

curl ai cavi 2x8+8+8 stripping 90"

lento manubri 10 8 6 4 1'45''

arnold press 3x6/8-50%max rip 90''

alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8+6/8 1'45''

alz 90° su panca 3x8/10 60''

spinte strette +push down fune+dip 3x6/8+8+max 120''

french press panca 30° 6x6/8 1'45''

panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

panca 30° 3x6+6+6 strip 90''

croci ai cavi p 30° + push up 4x10+max 1'45''

lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

pulley+stacchi alti 4x6/8+8/10 1'45''

pull down 3x12 90''

[santib]

ma separarle con ABC è complicato

[c34]

maronna sembri il mio capo

[c34]

stacco 4x10x12RM 120"
10@90kg
10@90kg
10@90kg
10@90kg
lat avanti 3x10x15RM 90"
10@38kg
10@38kg
10@38kg
lat presa stretta ss rematore bil 3x12/10 90"
10@38kg-10@50kg
10@38kg-10@50kg
10@38kg-10@50kg
curl bil 3x10x12RM 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
curl ai cavi 3x10x12RM 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg

dieta
5.25 1 yoghut frutta + 1 misuino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno naturale
12.00 150 gr bistecca cavallo + 50 gr purè patate+ carotine
16.00 pw un cucchiaio miele
16.301 1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr petto pollo + 50gr patate al vapore
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

anche questo WK di scarico .... na passeggiata ....
interessante come carichi che usavo in massa ora siano così leggeri
ora due gg di riposo e poi domenica si torna a spingere
anche xè mi sento in colpa a farmi la doccia e non sentirmi devastato

[c34]

panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 1'45''
6@30+30kg
6@30+30kg
8@26+26kg
8@26+26kg
12@22+22kg
13@20+20kg
panca 30° 3x6+6+6 strip 90''
6@60+6@50+6@40
6@60+6@50+6@40
6@60+6@50+6@40
croci ai cavi + push up 3x10+max 1'45''
10@11+11kg+max
10@11+11kg+max
10@11+11kg+max
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
6@45kg
6@45kg
8@38kg
8@38kg
12@31kg
15@24kg
pulley alto+stacchi alti 4x8+10 1'45''
8@38kg+10@90kg
8@38kg+10@90kg
8@38kg+10@90kg
8@38kg+10@90kg
pull down 3x12 90''
12@17kg
12@17kg
10@17kg

dieta
7.00 3 fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusion
9.45 120gr tonno al naturale +evo
11.45 100 gr riso integrale con funghi +100 gr hamburgher manzo
15.30 PW 1 cucchiaio miele + banana
15.50 1 1/5 misurino myofusion
19.00 80 gr riso integrale con funghi + 180 gr petto pollo
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Primo gg del ritorno a spingere dopo la week di scarico attivo
energie a mille e una voglia esagerata di ghisa
pesi buoni e esecuzioni controllate ,ovviamente si deve aumentare ma x essere il primo wk di questa tabella ho messo carichi giusti
oggi lo specchio mi dà qualche soddisfazione anche xè con lo scarico anche di carbo della sett scorsa ho asiugato i bagordi natalizi ^^
doms belli tosti in tutto l' upper (lo s' ho non sono obbligatori) che mi danno conferma di aver spremuto x bene