Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

panca 20° 6x6 120"
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
5@70kg
spinte 30° 3x8 90"
8@26+26kg
8@26+26kg
7@26+26kg
spinte cavi presa mart ss croci cavi 4x10/12 90"
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
diamond press 4x8 120"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
spinte cavi gomito alto sing 3x10 60"
10@12kg
10@12kg
10@12kg
spinte ai cavi presa inv 3x12 60"
12@10kg
12@10kg
12@10kg

dieta
7.00 1uvo con 5 albumi
10.00 1 misurino myofusion
12.00 200 gr hamburger manzo
16.00 post WK 1 cucchiaio miele +banana
15.00 1/2 misurino myofusion
15.45 WK
17.15 post wk 1 cucchiaio mile + banana
17.30 1 misurino myofusiono
19.45 180 gr petto pollo + 100 gr fagioli
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

WK bello tosto il 6x6 tirato x bene già spezza ma non sia mai finire la tortura lì e allora ho spremuto tutto
ottime sensazione sia dal petto che dai tricipiti entrambi usciti triturati
dopo un ponte con 2 cene fuori e annesso alcool mi rimetto in linea con la diete

[c34]

squat 6 6 8 8 10 120"
6@80kg(+2)
6@80kg(+2)
8@74kg
8@74kg
9@70kg
squat frontale 3x12 90"
12@30kg
12@30kg
12@30kg
leg curl 2x10 60"
10@13kg
10@13kg
polpacci sing 3x10 60"
10@20kg
10@20kg
10@20kg.
military seduto 4x10 90"
10@44kg
10@44kg
10@44kg
10@44kg
alz 90 ° ss tirate al mento 3x8/10 90"
8/10@8+8kg/17kg
8/10@8+8kg/17kg
8/10@8+8kg/17kg

dieta
6.00 3 fette biscottatate con marmellata +1 misurino myofusion
9.00 pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + 150 gr bracciola maiale
16.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana
17.00 1 1/2 misurino myofusion
15.45 WK
17.15 post wk 1 cucchiaio mile + banana
17.30 1 misurino myofusiono
19.45 180 gr filetto maiale + 100 gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi +20gr grana

squat che continua ad wvolvere anche se comincio ad essere vicino al limite atttuale , ma passeremo anche quello
ho margine su quello frontale
spalle breva ma spremute x bene

[santib]

molto margine in quello frontale

[c34]

molto margine in quello frontale

penso una 20ina di kg ma non avendolo mai fatto ho preferito prendere confidenza prima di arrivare al "dunque"

[santib]

penso una 20ina di kg ma non avendolo mai fatto ho preferito prendere confidenza prima di arrivare al "dunque"

forse anche 25/30 kg

[c34]

forse anche 25/30 kg

[c34]

stacco 4x10
10@90kg(+10kg)
10@90kg(+10kg)
10@90kg(+10kg)
10@90kg(+10kg)
lat avanti 4x8
8@45kg(+2rip)
8@45kg(+2rip)
8@45kg(+2rip)
8@45kg(+2rip)
lat presa stretta ss rematore bil 3x12/10
12@38kg-10@60kg(+2kg)
12@38kg-10@60kg(+2kg)
12@38kg-10@60kg(+2kg)
curl alter manubri 3x6 90"
6@16+16kg
6@16+16kg
6@16+16kg

dieta
5.50 3 fette biscottate con marmellatata +1 misurino myofusion
9.00 120 gr tonno al naturale con 2 fette pane integrale
12.00 100gr riso con grana + 100 gr coscia pollo
16.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.50 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo + 200 gr fagioli borlotti
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

oggi ero stanco dal lavoro (è iniziato l' inventario di fine anno ) e di corsa
ma la schiena l' ho spremuta (lo stacco ha margine anche se devo cominciare a fare la presa sfalsata se no mi svivola il bilanciere) e i bicipiti ho potuto fare solo un eserc
và bè mi rifarò domenica

[santib]

Loris ma perchè qs stacco a rep alte ?
è uno stacco regular.....penso di si visto che nn hai specificato
io le ridurrei le rep ......aumenti il peso......mantieni meglio la tecnica.......come dicevi presa mista

[c34]

X riabituarmi allo stacco e per non sollecotare di colpo il braccio visto che è migliorato . tra un paio di sttimane tornero a fare stacco piramidale

[c34]

panca 20° 6x6 120"
6@72kg(+2kg)
6@72kg(+2kg)
6@72kg(+2kg)
6@72kg(+2kg)
5@72kg(+2kg)
5@70kg
spinte 30° 3x8 90"
8@26+26kg
8@26+26kg
8@26+26kg(+1rep)
spinte cavi presa mart ss croci cavi 4x10/12 90"
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
diamond press 4x8 120"
10@30kg(+2rep )
10@30kg(+2rep )
10@30kg(+2rep )
10@30kg(+2rep )
spinte cavi gomito alto sing 3x10 60"
10@12kg
10@12kg
10@12kg
spinte ai cavi presa inv 3x12 60"
12@10kg
12@10kg
12@10kg

dieta
7.00 2uova + 2 albumi +2 fette biscottate con marmellata
10.00 1 misurino myofusion
12.00 100 gr hamburger manzo+100 gr riso integrale ai ceci
16.00 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.15 1/2 misurino myofusion
19.45 180 gr petto pollo + 100 gr riso integrale ai ceci
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

si continua a migliorare lentamente ma con costanza e questo mi soddisfa
durante le croci ai cavi finale il petto bruciava ,in maniera corretta non eccessiva ,e poi pure i tricipiti

[santib]

bene...bene.....noto progressi

[c34]

bene...bene.....noto progressi

la costanza ( e la testa dura ) pagano almeno un pò

[c34]

squat 6 6 8 8 10 120"
6@82kg(+2)
6@82kg(+2)
8@74kg
8@74kg
9@70kg
squat frontale 3x12 90"
12@40kg(+10)
12@40kg(+10)
11@40kg(+10)
leg curl 2x10 60"
10@13kg
10@13kg
polpacci sing 3x10 60"
10@20kg
10@20kg
10@20kg.
military seduto 4x10 90"
10@46kg(+2)
10@46kg(+2)
10@46kg(+2)
10@46kg(+2)
alz 90 ° ss tirate al mento 3x8/10 90"
8/10@8+8kg/17kg
8/10@8+8kg/17kg
8/10@8+8kg/17kg

dieta
5.30 4 fette biscottatate con marmellata +1 misurino myofusion
9.00 pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + 80gr tonno +60 gr carotine
16.00 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.30 1 1/2 misurino myofusion
19.45 180 gr filetto maiale + 100 gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

oggi sentivo x bene le gambe nello squat bella sensazione di controllo
infatti ho fatto dell accosciate parelle direi + che ottime
mi sono spremuto e ho pagato dazio nello squat frontale dove pensavo di poter far di +, mi rifarò
lento seduto con margine

[c34]

stacco 4x10
10@90kg
8@100kg
5@110kg
3@110kg
lat avanti 4x8
8@48kg(+3kg)
8@48kg(+3kg)
8@48kg(+3kg)
8@48kg(+3kg)
lat presa stretta ss rematore bil 3x12/10
12@38kg-10@60kg
12@38kg-10@60kg
12@38kg-10@60kg
curl bil oz presa stretta 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
curl sing conc 3x8 60"
8@8kg
8@8kg
8@8kg
curl ai cavi presa martello 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg

dieta
5.50 4 fette biscottate con marmellatata +1 misurino myofusion
9.00 120 gr tonno al naturale con 2 fette pane integrale
12.00 100gr riso con grana + 100 gr arrosto tacchino
16.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.50 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo + 200 gr fagioli borlotti
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

inserito un piramidale di stacco devo abituarmi ai carichi + alti ma non mi lamento
aumentato la lat
bicipiti fatti leggeri x "provare" i movimenti e vedere che non mi reinfiammino le braccia, tutto ok dalla proxima si carica

[c34]

panca 20° 6x6 120"
6@74kg(+2kg)
6@74kg(+2kg)
6@74kg(+2kg)
5@74kg(+2kg)
6@72kg(+1rip)
5@72kg(+2kg)
spinte 30° 3x8 90"
8@28+28kg(+2kg)
7@28+28kg(+2kg)
6@28+28kg(+2kg)
spinte cavi presa mart ss croci cavi 4x10/12 90"
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
10/12@66kg+12kgx2
diamond press 4x8 120"
10@30kg(+2rep )
10@30kg(+2rep )
10@30kg(+2rep )
10@30kg(+2rep )
spinte cavi gomito alto sing 3x10 60"
10@12kg
10@12kg
10@12kg
spinte ai cavi presa inv 3x12 60"
12@10kg
12@10kg
12@10kg

dieta
7.00 uovo + 3 albumi +2 fette biscottate con marmellata
10.00 120 gr tonno la naturale
12.00 150 gr hamburger manzo+100 gr patate a spicchio
16.00 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.15 1/2 misurino myofusion
19.45 180 gr petto pollo la latte con piselli
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

piccoli + anche oggi
sono soddisfatto anche se ho preso un pelo di ciccia ma sono un pò liertino con la diete
domani megasgarro e poi via dritto fino a ll' estate

---------- Post added at 16:14:47 ---------- Previous post was at 16:13:52 ----------

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Auguri di buone feste a tutti quelli che mi seguono o che passano x caso