Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Allora :
stò prendendo un antidolrifico x sfiammare il + possibile in vista di una cura con infiltrazioni
il mio medico (nonchè ex compagno di allenamento ) mi dice che se evito la presa supina e a martello posso continuare ad allenarmi tranquillamente
Ovviamente devo stare attento ma il braccio migliora ....

[santib]

si ma nn esagerare.....se prendi roba per bocca ricordati un gastroprotettore

[c34]

si si soffro di acetone (acidità stomaco)fin da piccolo , lo assumo con un gastroprotettore solo a stomaco pieno
non esagero neanche nei wk ,appena sento la prossimità al punto del dolore cambio eserc. infatti attualmente sono piuttosto statico sulle routine

[c34]

panca piana 3 3 6 6 8 10 120"
2@82kg(+2)
3@80kg
6@76kg
5@76kg
8@70kg
10@66kg
lat machine 4x10 60"
10@38kg
10@38kg
10@38kg
10@38kg
croci incl 30° ss spinte ai cavi 3x8/12 90"
8@16+16kg ss 12@52kg
8@16+16kg ss 12@52kg
8@16+16kg ss 10@52kg
lat dietro ss rem bil presa inv 3x10/8 90"
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
croci ai cavi 3x15 60"
15@11+11kg(+1kg)
15@11+11kg(+1kg)
15@11+11kg(+1kg)
pull down straight 3x8 60"
8@17kg
8@17kg
8@17kg

dieta
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr petto pollo
12.00 100 gr riso con grana + 100 gr cordon blue
16.30 post 1 cucchiaio miele
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo +100 gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Sono arrivato al wk dopo una gg intensa al lavoro e in + in mensa il cordon blue mi è rimasto sullo stomaco
ho provatoad aumentare la panca e ho sbagliato (proximo giro ci riprovo ) poi il resto ho mantenuto ed leggermente migliorato quindi la sett proxima
in doccia comunque il petto aveva un bel pump
da lavorare ancora un pò sulla dieta visto il week sgarroso

[santib]

infatti.....panca da migliorare

[c34]

non è mai stata esattamente il mio forte x cui mi ci devo mettere sotto

[c34]

Fotina x provare il cell nuovo

[c34]

lento manubri 4x8 120"
10@20+20kg(+2rip)
10@20+20kg(+2rip)
10@20+20kg(+2rip)
10@20+20kg(+2rip)
arnold press 3x8 60"
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg(+1rip)
alz lat ss croci inverse cavi 4x6/10 90"
6-10@10+10kg-11+11kg(+1+1kg)
6-10@10+10kg-11+11kg(+1+1kg)
6-10@10+10kg-11+11kg(+1+1kg)
6-10@10+10kg-11+11kg(+1+1kg)
diamond press 4x8 90"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
french press manubri 3x10 60"
10@8+8kg
10@8+8kg
10@8+8kg
10@8+8kg
dip con sovrappeso 3xmax 60"
10@10kg
7@10kg
5@10kg

dieta
5.30 200ml yogurt ai frutti + 1 misurino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + 100 gr tacchino
16.30 post WK 1 banana + 1 cucchiaio miele
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.15 150 gr petto pollo + 100gr verdure alla piastra
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Oggi mi sono ripreso
la testa c' era e così si ha ritoccato verso l'alto
a fine wk le spalle timidamente tentavano una forma tonda
e stasera partitella calcetto

[c34]

panca piana 3 3 6 6 8 10 120"
3@82kg(+2)e 1rip in +
3@82kg(+2)
5@78kg(+2)
6@76kg(+1rip)
8@72kg(+2)
10@70kg(+4)
lat machine 4x10 60"
10@41kg(+3)
10@41kg(+3)
10@41kg(+3)
10@41kg(+3)
croci incl 30° ss spinte ai cavi 3x8/12 90"
8@18+18kg ss 12@52kg(+2 nelle croci)
8@18+18kg ss 12@52kg(+2 nelle croci)
8@18+18kg ss 11@52kg(+2 nelle croci)
lat dietro ss rem bil presa inv 3x10/8 90"
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
croci ai cavi 3x15 60"
15@11+11kg
15@11+11kg
15@11+11kg
pull down straight 3x8 60"
8@17kg
8@17kg
8@17kg

dieta
6.30 3 5albumi con 100 gr formaggio in fiocchi+caffè
9.30 120gr tonno al naturale + 1 yogurt pera
12.00 PW 100 gr riso con gamberetti +100 gr coscia pollo (abbinamento disastroso sul profilo gusto ma quello c' era )
17.00 1 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo +100 gr riso
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Oggi non esisteva il fallimento ero carico (esaltato da un venerdi sera a calcetto dove ero in forma strepitosa )ed infatti la panca finalmente si smuove verso l'alto
e anche il resto ho aumentato quasi tutto

[c34]

GAMBE+BICIPITI
Squat 10-6-6-4-4-10 120"
10@70(+10)
8@74(+4)
6@78(+8)
4@84(+2)
4@82(+2)
12@60
leg ext 2x6+6+6 stripping 90"
6+6+6@31+24+17
6+6+6(+6)@31+24+17(+10)
leg curl unil 3x6 60"
6@14kg
6@14kg
6@14kg
polpacci in piedi 3x20 60"
20@20
20@20
20@20
curl con rotazione unil 3x8 90"
8@16+16kg
8@16+16kg
7@16+16kg
curl sing ai cavi 3x12 60"
15@12kg(+2)
15@12kg(+2)
15@12kg(+2)

dieta
5.30 3fette biscottate con mermellata + 1 misurino myofusion +caffè
9.00 due fette pane integrale con120 gr tonno al naturale
12.00 80 gr riso + spezzatino manzo con patate
17.00 post WK 1 cucchiaio miele +banana
17.20 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo + 80 gr riso alle lenticchie
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

anocora in ottima forma sia mentale che fisica ,ho portato lo squat in toto ad un altro livello ,sono proprio soddisfatto

[santib]

bravo Lori....macina.....macina

[c34]

bravo Lori....macina.....macina

Grazie Santi..

[Jizo]

Ottimo lavoro, mi piace come ti alleni.
Mi segno.Ho da imparare.

[c34]

Ottimo lavoro, mi piace come ti alleni.
Mi segno.Ho da imparare.

Benvenuto
qui siamo tutti x imparare

[c34]

lento manubri 4x8 120"
10@21+21kg(+1kg+1kg)
10@21+21kg(+1kg+1kg)
10@21+21kg(+1kg+1kg)
10@21+21kg(+1kg+1kg)
arnold press 3x8 60"
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
alz lat ss croci inverse cavi 4x6/10 90"
6-10@10+10kg-11+11kg
6-10@10+10kg-11+11kg
6-10@10+10kg-11+11kg
6-10@10+10kg-11+11kg
diamond press 4x8 90"
10@30kg(+2)
10@30kg(+2)
10@30kg(+2)
french press manubri 3x10 60"
10@8+8kg
10@8+8kg
10@8+8kg
10@8+8kg
spinte inv ai cavi 3x1060"
10@11kg
10@11kg
10@11kg

dieta
6.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
9.00 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + 150 gr petto pollo
16.30 post WK 1 banana + 1 cucchiaio miele
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.15 150 gr petto pollo + 100gr riso con lenticchie
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

anche oggi rip controllate e spremute x bene
ho messo le spinte inverse al posto delle dip visto che il braccio mi permette anche questo ora ,stà migliorando