Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

mi duole il braccio ricordi ?
non ci riesco e devio sulla lat che non è un granchè al confronto ma almeno quella posso farla

[santib]

me ne ero dimenticato.......vabbè tranquillo nn appena ti rimetti fai le trazioni ma con tecnica e con testa.....le trazioni fatte male sono causa di qs dolori.....epicondilite in particolare

[c34]

dici che potrebbe venire da lì ?
e come secondo te ?

[santib]

dici che potrebbe venire da lì ?
e come secondo te ?

Tirantodi su male....,,arrancando pur di salire

[c34]

non è stato il mio caso ( anche se d un lato mi piacerebbe così saprei da dove viene ) ne facevo poche ma bene
va bè continuerò ad evitarle finchè guarisco poi riproveò e si vedrà
peccato xè è il top eserc x l' ampiezza

[c34]

GAMBE+BICIPITI
Squat 10-6-6-4-4-10 120"
10@60
6@70
6@70
4@80
4@80
12@60
leg ext 2x6+6+6 stripping 90"
6+6+6@31+24+17
6+6+6@31+24+17
leg curl unil 3x6 60"
6@14kg
6@14kg
6@14kg
polpacci in piedi 3x20 60"
20@20
20@20
18@20
curl con rotazione unil 3x8 90"
8@16+16kg
8@16+16kg
7@16+16kg
curl sing ai cavi 3x12 60"
12@10kg
12@10kg
12@10kg

dieta
7.30 1 yogurt ai frutti + 1 misurino myofusion
10.00 120 gr tonno al naturale con un cucchiaio olio evo
12.00 80 gr riso 5 cereali con funghi + 100 gr hamburger manzo
15.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.00 1-1/2 misurino myofusion
19.15 200 gr bistecca manzo + 80 gr riso 5 cereali con funghi
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Oggi ho fatto un piramidale in crescendo con il peso ed ere un sacco che non lo facevo ,ho mantanuto gli 80kg che prima facevo solo in partenza (piramidale al contrario ) e ne sono soddisfatto
in + finalmente ho smosso un pelo il leg curl
Curl ho mantenuto i 16 kg e direi che può andare
proximo giro ancora ritocchi verso l' alto

[c34]

allego una foto pessima ma + esplicativa della situazione attuale
vita stretta e fianchi larghi uff

[c34]

panca piana 3 3 6 6 8 10 120"
3@80kg
3@80kg
6@76kg
5@76kg
8@70kg
10@66kg
lat machine 4x10 60"
10@38kg
10@38kg
10@38kg
10@38kg
croci incl 30° ss spinte ai cavi 3x8/12 90"
8@16+16kg ss 12@52kg
8@16+16kg ss 12@52kg
8@16+16kg ss 10@52kg
lat dietro ss rem bil presa inv 3x10/8 90"
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
croci ai cavi 3x15 60"
15@10+10kg
15@10+10kg
15@10+10kg
pull down straight 3x8 60"
8@17kg
8@17kg
8@17kg

dieta
5.30 3 fette biscottate con marmallata + 1 misurino myofusion
9.00 1 banana + 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + 100 gr fettina maiale con carotine
16.30 post WK 1 banana + 1 cucchiaio miele
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo + 60 gr frittata di pasta con tonno
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Oggi prima volta che caricavo 80 kg sulla panca e mi sono venuti bene ( la faccio con le gambe alzate ) e anche il proseguo non male
a fine wk un balla sensazione di durezza
sui dorsali bisogna lavorare con + focus

[santib]

ma perchè quelle gambe alzate

---------- Post added at 08:15:17 ---------- Previous post was at 08:14:22 ----------

da lavorare molto sulla ampiezza dorso per ridurre quell'effetto vita/fianchi

[c34]

mi trovo meglio e sento meglio il lavoro del pettorale
con i piedi a terra sento di usare + la schiena ,anche se potrei usare pesi maggiori
come dicevamo qualche post fà appena mi passa sto cazz... di dolore , adesso il medico mi fà fare infiltrazioni e speriamo

[santib]

mi trovo meglio e sento meglio il lavoro del pettorale
con i piedi a terra sento di usare + la schiena ,anche se potrei usare pesi maggiori
come dicevamo qualche post fà appena mi passa sto cazz... di dolore , adesso il medico mi fà fare infiltrazioni e speriamo

a me nn piace molto l'idea delle gambe in alto......molto meno compostezza, meno stabilità, menio durezza, impossibilità di addurre le scapole, coinvolgimento del deltoide..............nn mi piace

[c34]

a me nn piace molto l'idea delle gambe in alto......molto meno compostezza, meno stabilità, menio durezza, impossibilità di addurre le scapole, coinvolgimento del deltoide..............nn mi piace

sono d' accordo in parte
addurre le scapole ci riesci e sulla stabilità ,con un movimento controllato alla ricerca dell' ipertrofia, c' è
ma visto che ormai sono anni che non metto i piedi a terra la proxima volta ci provo

[c34]

lento manubri 4x8 120"
8@20+20kg
8@20+20kg
8@20+20kg
8@20+20kg
arnold press 3x8 60"
8@10+10kg
8@10+10kg
7@10+10kg
alz lat ss croci inverse cavi 4x6/10 90"
6-10@10+10kg-10+10kg
6-10@10+10kg-10+10kg
6-10@10+10kg-10+10kg
6-10@10+10kg-10+10kg
diamond press 4x8 90"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
french press manubri 3x10 60"
10@8+8kg
10@8+8kg
10@8+8kg
dip con sovrappeso 3xmax 60"
10@10kg
7@10kg
5@10kg

dieta
5.30 3 fette biscottate con marmallata + 1 misurino myofusion
9.00 1 banana + 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + 100 gr tacchino
16.30 post WK 1 banana + 1 cucchiaio miele
17.00 1-1/2 misurino myofusion
19.15 150 gr petto pollo + 100 gr fagioli borlotti
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

spalle massacrate in particolare l' arnold mi ha fatto male
i tricipiti sono usciti cotti con una diamond con un buon kg
domani donazione sangue e sabato mattina calcetto

[c34]

GAMBE+BICIPITI
Squat 10-6-6-4-4-10 120"
10@60
6@70
6@70
4@82(+2)
4@82(+2)
12@60
leg ext 2x6+6+6 stripping 90"
6+6+6@31+24+17
6+6+6@31+24+17
leg curl unil 3x6 60"
6@14kg
6@14kg
6@14kg
polpacci in piedi 3x20 60"
20@20
20@20
20(+2)@20
curl con rotazione unil 3x8 90"
8@16+16kg
8@16+16kg
7@16+16kg
curl sing ai cavi 3x12 60"
15(+3)@10kg
15(+3)@10kg
15(+3)@10kg

dieta
7.30 3fette biscottate con mermellata + 1 misurino myofusion +caffè
10.00 120 gr tonno al naturale con un cucchiaio olio evo
12.00 80 gr riso 5 cereali ai porri + 100 gr hamburger manzo
15.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana +50gr pane farro secco tedesco ()
16.00 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo + 80 gr riso 5 cereali ai porri saltato
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

WK di gambe dopo un venerdì sera di calcetto è duretta se reinizio costante a giocare metterò le gambe al martedì ,nonostante ciò ho smosso i carichi (poco e sempre sono bassi ) verso l'alto
bicipiti in crescita devo trovare nuovi incastri x allenarli

[santib]

Lori, ma il braccio fa ancora male?