Obiettivo 2 : MASSA

[santib]

in pratica la sindrome del tennista
mi duole all' interno del gomito con la presa delle mani con il palmo in basso
derivato dalle trazioni
il xè non è chiaro ma devo eviatre trazioni e x ora certi esercizi dei bicipiti
la vecchiaia avanza

capito

[mascotte]

il gomito del tennista,epicondilite in pratica? :?
stai facendo qualcosa per curarla? :?

[c34]

un antifiammatorio e una crema localizzata
è da un pò che lo curo e con calma è migliorato parecchio ma mi dà fastidio nelle trazioni alla sbarra ,nella lat machine invece no
è una presunta epicondilite

[mascotte]

un antifiammatorio e una crema localizzata
è da un pò che lo curo e con calma è migliorato parecchio ma mi dà fastidio nelle trazioni alla sbarra ,nella lat machine invece no
è una presunta epicondilite

infatti la terapia comprende appunto fans assunti per via sistemica o locale...eviterei i movimenti che ti dan fastidio

[c34]

evito evito
ormai è da fine estate che mi costruisco allenamento a DOC
almeno così non mi fermo anche xè in 2 sett di ferie dove sono stato fermo mi è peggiorato
cosa non chiara ma ne prendo atto

[santib]

Epicondilite il dolore é esterno.....la tua dovrebbe essere epitrocleite

[c34]

Epicondilite il dolore é esterno.....la tua dovrebbe essere epitrocleite

leggendo Santi hai proprio ragione

---------- Post added 12-10-2011 at 06:42:25 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 20:12:54 ----------

spinte incl 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
panca decl. 4x10 90"
10@70kg
9@70kg
10@64kg
10@64kg
croci piane 3x8 60" con 2" tenuta di picco
8@14+14kg
8@14+14kg
8@14+14kg
8@14+14kg
spintecavi presa mart 3x10 60"
10@60kg
10@60kg
10@60kg
diamond press 4x8 90"
8@25kg
8@25kg
8@25kg
7@25kg
spinte ai cavi barra 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
dip tra panche 3xmax 60"
@20
@14
@11

alimentazione
5.25 3 fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusionmarmellata + 1misurino myofusion
9.00 1 mela + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso cin grana + cordon blue con carote (il meglio che offriva la mansa )
17.00 PW 1 cucchiaio miele + 1 mela + 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr bistecca manzo + 100 gr fagioli borlotti
21.15 100 gr formaggio in fiocchi

Buon WK con pesi settati bene forse leggeri quindi si alzano al prox giro
tricipiti massacrati la diamond mi spacca

[santib]

vai Lo.....nelle spinte incl c'è sicuramente qualche chilo in +

[c34]

x enfatizzarle un pò mettevo la rotazione finale
comunque c' è margine

[c34]

Pull down presa inversa 3x10 90"
10@35kg
10@35kg
10@35kg
rematore bilanciere presa prona 4x8 90"
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
Pulley basso 3x10 60"
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@25kg
Scrollate manubri 3x10 60"
10@24+24kg
10@24+24kg
10@24+24kg
Lento manubri alt 4x8 90"
10@14+14kg
10@14+14kg
10@14+14kg
10@14+14kg
Tirate al mento ai cavi 3x8 60"
8@25kg
8@25kg
8@25kg
alz laterali manubri 3x8 60"
8@8+8kg
8@8+8kg
8@8+8kg
5 minuty ciclette

alimentazione
5.25 4 fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusion
9.00 1 mela + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso cin grana + 150gr fettina maiale magra
17.00 PW 1 cucchiaio miele + 1 banana + 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo+ 100 gr fagioli borlotti
21.15 100 gr formaggio in fiocchi

WK che mi sembrava leggero ma eseguito molto lento e con tanti picchi di concentrazioni mi ha fatto penare
quindi tutto ok

[c34]

squat 5x5 120"
5@76kg
5@76kg
5@76kg
5@76kg
leg extension unilaterale 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
affondi bilanciere 3x8 90"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
leg curl unilaterale 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
polpacci in piedi sing 3x15 60"
15@10kg
15@10kg
15@10kg
curl altern in piedi 3x10 90"
10@12+12kg
10@12+12kg
8@12+12kg
curl ai cavi alti 3x10 60"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg

dieta
7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con miele
9.45 1 misurino myofusion
12.00 130 gr riso in bianco + 80 gr simmenthal
15.30post WK 1 cucchiaio miele
15.50 1-1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr petto pollo + 50 gr pasta alla carbonara
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Qualche piccolo ritocco x le gambe ma si continua a salire
le braccia rispondo bene x ora e continuo ad andare con calma con l' aumento del peso , è bello sentirsi di nuova la maglietta stretta sulle braccia

[c34]

non mi vedo malissimo voi che dite
ps foto scadente ma i cell nuovo arriverà

[c34]

spinte incl 3x8 90"
8@26+26kg
8@26+26kg
8@26+26kg
panca decl. 4x10 90"
10@64kg
10@64kg
10@64kg
9@64kg
croci piane 3x8 60" con 2" tenuta di picco
8@14+14kg
8@14+14kg
8@14+14kg
8@14+14kg
spinte cavi presa mart 3x10 60"
10@70kg
10@70kg
10@70kg
diamond press 4x8 90"
8@25kg
8@25kg
8@25kg
7@25kg
spinte ai cavi barra 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
dip tra panche 3xmax 60"
@20
@14
@11

alimentazione
5.25 3 fette biscottate conmiele + 1misurino myofusion
9.00 1 mela + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + bracciola maiale con carote
16.00 PW 1 cucchiaio miele + 1 banana + 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr bistecca manzo + 100gr verdyre miste grigliate
21.15 100 gr formaggio in fiocchi

WK viziato da un torcicollo ma ho voluto allenarmi lo stesso
nel petto aumentato spinte manubri e ai cavi
nei tricipiti mantenuto i carichi ,potevo aumentare ma il dolore si acutizzava e allora rimando al proximo giro
comunque soddisfatto

[c34]

Pull down 3x10 90"
10@45kg(+7)
10@45kg(+7)
10@45kg(+7)
rematore bilanciere presa prona 4x8 90"
8@54kg(+4)
8@54kg(+4)
8@54kg(+4)
8@54kg(+4)
Pulley basso 3x10 60"
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@25kg
Scrollate manubri 3x10 60"
10@24+24kg
10@24+24kg
10@24+24kg
Lento manubri alt 4x8 90"
10@14+14kg
10@14+14kg
10@14+14kg
10@14+14kg
Tirate al mento ai cavi 3x8 60"
8@25kg
8@25kg
8@25kg
alz laterali manubri 3x8 60"
8@10+10kg(+2)
8@10+10kg(+2)
8@10+10kg(+2)
croci inverse 3x8 60"
8@10+10kg
8@10+10kg
8@10+10kg
5 minuty ciclette

alimentazione
5.253fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusion
9.00 1 banana + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso con grana + 150gr petto pollo con carote
16.45 PW 1 cucchiaio miele + 1 banana + 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo+ 100 gr piselli
21.15 100 gr formaggio in fiocchi

wk in crescita decisa infatti ho aumentato tutto e in + ho inserito le croci inverse ai cavi
il lento altrn. è un massacro fiatone e sempre chiuso al limite ... bello
forma come foto e peso 70.1 (+ 200 gr )

[c34]

da appasionato di moto e in particolare da ex pilota di pista saluto un campione giovane che non è riuscito a godersi la vita .. troppo poco tempo

rip in pace giovane SIC

---------- Post added 24-10-2011 at 08:08:17 ---------- Previous post was 23-10-2011 at 13:23:17 ----------

squat 5x5 120"
5@76kg
5@76kg
5@78kg+2
5@78kg+2
affondi bilanciere 3x8 90"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
leg extension unilaterale 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
leg curl unilaterale 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
polpacci in piedi sing 3x15 60"
15@14kg+4
15@14kg+4
curl altern in piedi 3x10 90"
10@14+14kg
10@14+14kg
10@14+14kg
curl ai cavi alti 3x10 60"
12(+2)@10+10kg
12(+2)@10+10kg
10@10+10kg

dieta
7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con marmellata
9.45 1 misurino myofusion
12.00 130 gr riso con funghi + 30gr parmiggiano
15.30post WK 1 cucchiaio miele+3 gallette 5 cereali
15.50 1-1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr petto pollo al curry con un pezzo pane (scarpetta sugo )
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

continuo inesorabile a salire con le gambe ,,, intensità alle stelle infatti sono distrytto dopo
anche le braccia salgono e x ora niente dolore