Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

fotina

[c34]

panca incl 30° 4x8
8@60
8@64
8@64
10@60
spinte incl 20°con rotazione 3x8
10@20+20
10@20+20
10@20+20
spinte peck deck ss croci ai cavi 3x12+10
12@60 ss 10@10+10
12@60 ss 10@10+10
12@60 ss 10@10+10
croci peck deck gomito 90° 3x10
10@17
10@17
10@17
5 minuti cyclette

7.00 2 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
9.30 5 gallette cereali +80 gr tacchino affettato
12.00 piadina con 80 gr tacchino affettato
16.00 post wk 1 cucchiaio miele +4gallette cereali
16.30 1 +1/2 misurino myofusion
19.00 180 gr bistecca manzo + 80 gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi +ghiacciolo

Oggi mi sentivo forte e infatti i caichi sono aumentati
ottimo pump sulle tette
questa sett grazie a vari incastri mi allenerò 4 volte ,capita di rado tutto questo tempo libero e ne approfitto subito
a breva farò un ordine delle myofusion e penso di creatina cee

[santib]

si scrive rip@peso

[c34]

si scrive rip@peso

vero mi sento un pò tonto
provvedo dopo un caffè appena torno in ufficio

---------- Post added at 10:31:54 ---------- Previous post was at 08:49:12 ----------

ccaffè e correzione fatte

[santib]

ora può andare

[zuse]

continua cosi'!

[Teo19]

mi segno! ankio mi alleno a casa!!!

[c34]

mi segno! ankio mi alleno a casa!!!

benvenuto
ottimo avatar

[Teo19]

grazie!

[c34]

ieri
alz laterali 3x10 90"
10@8kg
10@8kg
9@8kg
military press 4x8120"
8@50kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg + 10@30kg
aperture dietro ai cavi3x12 60"
12@7kg
12@7kg
12@7kg
panca stretta 4x8 90"
8@45kg
8@45kg
8@45kg
8@45kg
spinte ai cavi presa neutra 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
dip con sovraccarico 3xmax 60".
12@8kg
10@8kg
7@8kg
5 minuti cyclette

dieta
6.20 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.30 panino con 2 fette pane 5 cereali con 120 gr tonno al naturale
11.45 100 gr gnocchi patate con grana +120 gr fettina di manzo +carote
16.30 post wk 1 cucchiaio miele + 1-1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr lonza maiale magra ai ferri + 200 gr ceci
21.30 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo

wk fatto bene e reinserito braccia (il dolore non si avverte + ) e fatto bene con movimenti controllati
la forma è migliorata e le spalle in pump sono gradevoli
insomma si continua
dieta direi bene in vistya della sgra di paese del week dove si faranno degli sgarri

[santib]

nelle dip puoi fare di più

[c34]

nelle dip puoi fare di più

devo
proximo giro si aumenta o mi dò al cucito

[Teo19]

susu !

[c34]

ieri allenamento lampo
lat machine 4x12 60"
12@35kg
12@35kg
12@35kg
12@35kg
rematore bilanciere 3x10 90"
10@50kg
10@50kg
10@50kg
pulley alto 3x12 60"
12@35kg
12@35kg
12@35kg
curl bilanc oz presa stretta 4x8 90"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
curl altern manubri 3x10 60"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
5minuti cyclette

dieta
5.20 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.30 2 fette pane 5 cereali con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr riso + 150 gr tacchino ai ferri + spinaci cotti
15.30 post wk 1 cucchiaio miele +80 gr pane nero schutzen
16.00 1- 1/2 misurino myofusion
19.00 180 gr petto pollo + 50 gr pane nero schutzen
21.30 100 gr formaggio in fiocchi + 3-4 pringles

oggi allenamento di fretta visto che il meccanico mi aspettava
tutto sul pump e tornare a muovere i dorsali e bicipiti
dalla sett prossima si torna a regime normale con 3 allenamenti e tutti i muscoli
oggi parecchio pane portato direttamente dal sudtirol ... veramente ottimo

[santib]

e i pizzoccheri nn li hanno portati ?..............che buoni