Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Quello è monopolizzato dalla moglie che ci lavora (scrive libri e blog )quindi noi ci divertiremo e così abbandonerò i palloncini e le barbie

[maranzano]

bon per te qui in casa mia non sono avvezzi a queste cose, per fortuna c'è la mia ragazza e a volte pure i suoceri (con il semplice risiko ok, ma non ti dico come ci si scanna )

[c34]

bon per te :d qui in casa mia non sono avvezzi a queste cose, per fortuna c'è la mia ragazza e a volte pure i suoceri (con il semplice risiko ok, ma non ti dico come ci si scanna )

:d

[c34]

spalle + richiamo dorsali

lento manubri 4x10 90" @20kg +20kg
aperture dietro ai cavi 3x12 60" @7+7kg
alzat laterali 3x8 60" @8+8kg
scrollate bilanciere 3x10 60"@50kg

trazioni presa inversa 3xmax 90"
pull down presa larga 3x12 60"@35 kg

5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.15 pane integrale con 120 gr tonno al naturale con 1 cucchiaio olio
11.50 100 gr riso con grana + 150 gr petto pollo + carote insalata
17.00 post wk 1 cucchiaio miele + 1 1/2 misurini myofusion
19.00 180 gr petto pollo +80 gr cous cousni
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

oggi spalle che pompavano x bene
ho cominciato a fare qualcosa x la schiena leggero e x ora tutto ok
inserirò lentamente esercizi e poi,se tutto va bene , via di brutto

[c34]

Volevo inserire un pre-wk visto che tra pranzo e allenamento passa parecchio tempo
la mia indecisione principale è tra creatine e bcaa
voi con il tenore dietetico che adotto che mi consigliate ?
mi piacciono gli 8000 della g...spary come bcaa e come creatina non ho idea ma sono orientato su capsule x entrambe le tipologie di integrazione

[zuse]

se sei orientato su caps anche per la creatina..molto probabilmente saranno gia' tamponate. Quest'ultime e' meglio prenderle lontano dai pasti

Quindi se dalle 12 non mangi piu' fino al post workout..allora ti consiglierei la creatina dando per scontato tu sia in piena massa.

se ci cacci uno spuntino un'ora prima del wo...allora meglio bcaa

[c34]

mmmhhhh lo spuntino prima è logisticamente difficile
la creatina potrebbe andare ,in caps, e mi sembra + economico cosa che non guasta visto le spese infinite che ho
qualche consiglio sulla marca o il tipo??

[zuse]

mah...quelle in caps, se tamponate, sono meno economiche della mono

io comunque usavo krealkalyn...se vaisu musclenutrition trovi...sono in un barattolo trasparente, tappo violetto

[c34]

cosa intendi x tamponate ?
ora vado a dare un occhio

[zuse]

in genere la creatina mono crea puo' creare ritenzione e puo' ''appannare'' quindi, nell assumerla, la si tampona con del brioschi o mangiando (in sez integrazione trovi una discussione che tratta l'argomento in modo approfondito)

quelle in capsule (krealkalyn) sono piu' costose, ma pratiche perche' gia'tamponate.

se invece vuoi risparmiare prendi la mono (e spendi molto di meno) ma devi tamponar te

[c34]

ok ricordo di avere letto in merito ma sono un pò appannato
vedo la differenza di money e se la tampono con dello straordinario

[mascotte]

io ci vado dentro di creatina ethyl estere in polvere,quando la uso...sapore veramente cadaverico :P però non mi dà i problemi intestinali che mi da la mono

[c34]

quat 4-4-8-8-12 90" @74-74-60-60-50 kg (fatto una rip in + ad ogni serie )
leg extesion con tenuta 2" 3x8 + stripping finale 75" @30kg
leg curl sing in piedi 3x10 60"@ 10kg
polpacci in piedi con manubrio3x20 @20kg
curl in piedi alternato 3x8@12+12kg
curl ai cavi in piedi 3x12 @7+7kg
5 minuti cyclette leggera

dieta :
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.30 tramezzino integrale con 80 prosciutto cotto
11.45 100 gr riso con grana + 120 gr pollo+patate al vapore
16.45 post wk 1 cucchiaio +1misurino myofusion
19.15 180 gr petto di pollo + 100 gr patate al vapore
22.00 100 gr formaggio in fiocchi
tutto con un filo d' olio

oggi spinto bene di gambe nonostante il pollo non volesse essere digerito
cominciato a inserire nuovamente le braccia
a breve nuova tabelle divisa
petto-spalle
dorsali-bicipiti
gambe-tricipiti

---------- Post added at 21:03:31 ---------- Previous post was at 21:01:47 ----------

ciao Mascotte
ma và fatto il periodo di carico e tamponate oppure sono da assumere tranquillamente ?

[mascotte]

di cosa parli della cee o della crea mono? per la cee non serve periodo di carico..per la mono ci sono pareri e opinioni discordanti

[c34]

parlavo della cee
ora cerco info e pondero un pò la scelta anche se mi avete convinto abbastanza x la crea
cerco ora di capire come ,quanta e come assumerla