Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

OOggi visto momento.di vuoto in gym allenamento breve con rest mooolto brevi :
spinte piane 5x5@30 kg
Spinte chestpress 3x10@70kg ultima serie con tre rip negative
Croci peckdek 2x15@20kg con tenuta di picco e in max allungamento di 2secondi
Flessioni con piedi su swissball 2xmax

30 minuti scarsi
Nuovo regime alimentare che x ora mi da energie e mi sta tirando nonosrante il peso leggermwnte lievitato
Foto di oggi

[sbrinz91]

Stai bene davvero Loris, la bf è vero è scesa, bravo


Sent from my iPhone using Tapatalk

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie nick si mi vedo bene e anche pieno x i miei volumi nonostante una bf relativamente contenuta

[andyx84vts]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Ottima condizione :thumbup:

Inviato dal mio GT-N7000 con Tapatalk 2

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie andy

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Allora oggi ho partecipato alla gara/evento strongmanrun fisherman
Una gara fatto di due giri per un totale di 19 km disseminati di 13 ostacoli come balle fieno , piscina , attraversamento fiumiciattolo , piscine di fango e colline , corsa tra le.gomme auto
Sono distrutto ma mi sono divertito comw un matto
Veramente bello e.fatto bene un evento stupendo
Chiuso in 2.38 ma il tempo comprende attese agli ostacoli e altre cose quindi è un dato viziato
Sicuramente se posso ripeterò l anno prossimo

[santib]

bello

[c34]

bello

una ficata amico mio

[c34]

si torna alla ghisa :
spinte piane 5x5@30kg
chestpress convergente 4x8@50kg
flessioni con mani su cuscinetti ad aria ss croci ai cavi dal basso in piedi 3x8-12@bw-10kg
alz laterali sing busto inclinato di lato 45° 3x8@8kg
alz post 90# palmo verso l'alto 3x10@5kg
plank in allungamento 3x max
abs su swissball 3 x8
10 minuti tappeto

bel wk forma post dire mooolto soddisfacente
avanti tutta insomma

[sbrinz91]

bel wk, me gusta ottimo il fatto che stai in buona forma, la cosa ti motiva ancora di più!

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie ormai anche x colpa dei due lavori i wk variano sia come quantita sia come contenuti ... Ovviamente la.settimana ha una logica
Si bello vedersi bene e in piu sono ancora carico dalla gara di sabato

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi:
stacco quadrabar 4x6@120kg
Trazioni presa prona larga 3xmax
Rematore T-bar 3x10@40kg
Rematore manubrio 3x6@28kg
Lat machine avanti 3x10@40kg ultima serie stripping
Dip 3xmax
Diamond press 3x8@32kg
Puahdown fune sopra la testa 3x15@25kg
10 minuti cyclette

Wk semplice ma efficace

[andyx84vts]

ottimo..come alimentazione cosa stai seguendo in questo periodo?

[c34]

ottimo..come alimentazione cosa stai seguendo in questo periodo?

grazie
ho cambiato poco come alimentazione se non per il fatto che assumo proteine "dirette" da fonti pulite in maggior parte nelpostwk o dopo la merenda
prima tanta frutta di stagione e frutta secca , verdure tutto con IG basso tranne che la mattina
nel week un pò + libero ma sempre su fonti "pulite"

[andyx84vts]

ottima scelta... a calorie quanto stai?