Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

grazie Andry
mi vedo meglio e ne sono contento
gli sforzi alla lunga son serviti
ora avanti x migliorare sempre più

[AndryPata90]

[santib]

bravo Lo

[c34]

bravo Lo

THK

[mariodado]

Otimo davvero. Notavo che fai tanto cardio

[c34]

Otimo davvero. Notavo che fai tanto cardio

grazie mario
faccio 2 ore divise in due allenamenti fatti il gg successivo al wk
quest'anno avevo idea di iniziare a correre ma poi ne sono stato "costretto" xè mi sono iscritto alla strongmanRun di Rovereto a settembre

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Frontal squat 3x15@50kg
Leg ext ss calf 3x8-12@38-30kg
affondi bilanciere 3x10@30kg
Dip con sovraccarico 3x12@14kg
Pushdown fune 3x12@17kg
Curl manubrio simultaneo capointerno-esterno 3x8@10kg
10 minuti cyclette

Saltato un gg di cardio e poi ho fatto una week con due gg di cheat x il compleanno della mia bimba a base di lasagne tartine
La.forma.ha tenuto meglio del previsto solo un po di logica acqua addosso
Ora via pulito x bene con lieve ritocco al sale x asciugarmi un filo di piu e tra 2 settimane mare

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Spinte piane 3x6/8@30kg
Trazioni con sovraccarico 3xmax@5kg
Panca 30° 3x10@64kg
pulley 3x10@45kg
Js croci piane - lat avanti 3x12-12 @14kg-38kg
Scrollate bilanciere 3x15@64kg
10 minuti cyclette



oggi una emicrania mi ha condiziinato un po ma tutto sommato wk decente
Avanti tutta

[c34]

55 minuti di corsa al parco

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

squat 3x15@60kg
Leg ext ss calf 3x8-12@38-30kg
affondi bilanciere 3x10@30kg
Dip con sovraccarico 3x12@16kg
Pushdown fune 3x12@17kg
Curl manubrio alternato3x8@16kg
10 minuti cyclette


dopo un week volutamente alto di kcal anche cogliendo l occasione di 2 gg in camper parto con una settimana a bassi cho ... Ultima settimana pre-mare
Al mare prima settimana in compagnia del mio amico del forum con cui workeggiero sicuramente ... È una vita che non mi alleno con qualcuno molto piu esperto di me
Forma buona e piu che soddisfacente x ora ... Soddisfatto del lavoro invernale insomma:cool:

[sbrinz91]

bè dalle vecchie foto stavi molto bene, a meno che non hai fatto danni (come sto facendo io con sti cavolo di cheat) penso che puoi ritenerti più che soddisfatto del lavoro svolto

[c34]

grazie
oserei dire di essere anche leggermente migliorato
merito dell'abbronzatura
riguardo ai cheat cerco e ti consiglio pure a te di contestualizzarli

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Spiegami meglio cerco sempre di capire se sono veramente benefici sti cheat oppure rovinano solo...ricordo che il primo cheat mi permise di scendere col peso che era in stallo da un pó..pero sapere cose nuove male non fa,quindi se puoi illuminarmi fallo


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[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Fondentalmente x confondere il metabolismo e x giocare meglio cariche di cho in un periodo pesante ... Un po di altalenanza ma caricando nei gg giusti e incastrando il tutto con i wk

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Eh il problema è che solo uno ha diciamo conbaciato con un wo (legs) gli altri invece sempre la domenica notte ahahah, vabbe la cosa positiva è che il giorno dopo nel wo andavo come un treno


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