Obiettivo 2 : MASSA

***c34*** · 19-05-2013, 12:28:00

alz seduto palmo verso l'alto 3x10@5kg
lento manubri 3x8@24kg
alz lat presa martello 3x8/10@8kg
panca declinata 3x8/10@74kg
spinte peckdek 3x12@71kg
croci30° ss croci crossover ss croci peckdek 2x10+10+10@14kg-10kg-17kg
15 minuti cyclette

bello allenarsi la domenica mattina

pesi leggermente aumentati nonostante il lieve calo cho e ho abbassato i rest e rallentato le esecuzioni

***c34*** · 20-05-2013, 17:19:55

tra un acquazzone e l'altro 70 minuti di corsa

***c34*** · 22-05-2013, 17:57:16

R: Obiettivo 2 : MASSA

trazioni 3max presa supina
stacco 3x8 120kg
rematore manubrio 3x10 30kg
trazioni bilanciere ss lat avanti 3x15 + 10 @70kg + 38kg
dip con sovraccarico 3max @10kg
diamond press 3x12 @30kg
10 minuti circuito ABS
10 minuti cardio

Oggi aumentato rip e rallentato le negative

***ugox@*** · 22-05-2013, 19:23:52

Gran miglioramenti ultimamente........tutta la mia stima amico....

Io ko e mi vedo sempre più una merda!

Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio

dip con sovraccarico 3max @10kg

le odio ormai....

***c34*** · 23-05-2013, 15:18:16

grazie amico ultimamente ho una marcia in + e la stò sfruttando meglio che posso
ti seguo sempre e mi spiace che non stai bene ma dai che prima o poi ti riprendi e torni a ripercorrere il cammino che ti ha fatto raggiungere risultati considerevoli

le dip le odiavo ma ora le amo

---------- Post added 23-05-2013 at 13:18:16 ---------- Previous post was 22-05-2013 at 17:49:44 ----------

40 minuti di cardio in salita dislivello 400 mt

**sbrinz91** · 23-05-2013, 16:58:32

hai visto il bro Loris come migliora zitto zitto

bravo bravo, addome che si sta ripulendo caspita

***c34*** · 23-05-2013, 17:17:22

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie bro nicolas

***santib*** · 23-05-2013, 17:19:05

ottimo veccio

***c34*** · 23-05-2013, 17:34:02

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

ottimo veccio

grazie Santi
come stai? ti sei ripreso?

***santib*** · 24-05-2013, 10:12:24

si Lo.....piuttosto velocemente

***c34*** · 24-05-2013, 11:03:31

R: Obiettivo 2 : MASSA

Bene bene allora

Oggi nelle vicinanze di casa mia neve :what:

***santib*** · 24-05-2013, 11:12:51

lo so.....lo so.......

***c34*** · 26-05-2013, 11:52:15

R: Obiettivo 2 : MASSA

Squat 2x20 quasi tutte senza rifiatare @60kg

Js stacco gambe tese - leg extension - calf 3x10-8-25 @50-38-30 kg

Curl in piedi alt 3x8@16 kg

Curl bilanciere dritto 2x12@30kg

Curl al cavo alto alternato no stop 2x12@10kg
Stretching + 10 minuti cyclette

Wk votato all intensita molto bello e duro