Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

bel bicipite

thk bro

---------- Post added 24-03-2013 at 12:12:49 ---------- Previous post was 23-03-2013 at 20:15:26 ----------

spinte 30° 10 8 6
12@20kg
10@27kg(+2rip)
7@30kg
spinte 20° 6 8 10
6@30kg)
10@25kg(+2kg)
12@20kg
flessioni PS + PM +PL 2XMAX
14+10+6 (+2+2+2rip)
12+8+4(+0+2+0rip)
croci peckdeck3x12-15
15@24kg
15@24kg
15@24kg(+2rip)
tirate al mento manubri 3x10
12@12kg(+2kg+2rip)
12@12kg(+2kg+2rip)
10@12kg(+2kg+0rip)
lento manubri 3x10
10@20kg
10@20kg
9@20kg
alzate laterali seduto 3x10
10@6kg
10@6kg
10@6kg
abs

[c34]

ultime foto poi x un pò me la tiro

[c34]

50 minuti cardio

[mascotte]

come stai procedendo il tuo peso/altezza attuale?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Altezza 1.70 pezo sui 66.7 ieri mattina

[c34]

squat 3x6/8
8@70kg
8@70kg
7@70kg
leg curl ss leg ext 3x8-8
8@50kgss8@38kg
8@50kgss8@38kg
8@50kgss8@38kg
calf manubrio 3x25
25@30kg
25@30kg
25@30kg
frenchpress 3x8/10
10@38kg
10@38kg
10@38kg
diamond sing 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg
pushdown fune 2x12
12@17kg
12@17kg
ABS con sovraccarico e isometrici

torno x un periodo allo squat e noto che il lavoro svolto sulle gambe ha prodotto qualcosa in termini di peso (sempre piuttosto bassi )

[mascotte]

eh si che devono salire questi pesi

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Già le gambe sono decisamente il mio tallone d achille ...

[c34]

trazioni 3xmax
10@bw(+2rip)
8@bw(+2rip)
6@bw
pulley corda ss lat avanti 3x10-10
10@38kg ss 10@45kg
10@38kg ss 10@45kg
10@38kg ss 8@45kg
rematore bilanciere presa prona 3x15
15@60kg
15@60kg
15@60kg
lento bil avanti 3x10
10@5kg
10@50kg
8@50kg
alz lateral sing incl laterale 3x8
8@6kg
8@6kg
8@6kg
deltoidi posteriori alla fune alta 3x12
12@24kg
12@24kg
12@24kg
10 minuti cardio

dopo 3 gg chiuso in casa x la moglie malata avevo bisogno di sfogarmi
ho sfruttato il fermo x fare 3 gg a bassissimi CHO e x formulare una nuova strategia alimentare e di allenamento
proviamo visto che era da un pò che non facevo qualcosa di nuovo
forma buona striature sulle spalle (punto forte) e basso addome ancora acquoso ma un filo in calo ... avanti tutta

ah BUONA PASQUA A TUTTI

[sbrinz91]

buona pasqua a te e famiglia bro!

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie ancha a te nick

---------- Post added 31-03-2013 at 10:40:22 ---------- Previous post was 30-03-2013 at 14:00:10 ----------

50 minuti cardio + abs con sovraccarico

[santib]

dai che il tempo c'è per sistemarsi per bene

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si si non ho fretta ... Con calma x fare le cose x bene

---------- Post added at 19:34:34 ---------- Previous post was at 11:48:59 ----------

spinte piane 4x6
6@30+30kg
6@30+30kg
6@30+30kg
5@30+30kg
panca incl 30° 3x10
10@60kg
10@60
10@60kg
croci 20° rom ridotto sempre in contrazione 3x12
12@14+14kg
12@14+14kg
12@14+14kg
croci pectoral machine gomito 90° 3x15
15@17kg
15@17kg
15@17kg
zottman curl ez 3x10
10@30kg
10@30kg
8@30kg
curl sin conc 3x8/10
10@10kg
8@10kg
8@10kg
10minuti cardio
stretching fasciale

buon wk ... spinte aumentate dall'ultima volta e inclinata che "sentivo x bene "
le croci sempre in contrazione spaccano
zottman curl non da meno

[santib]

buono
Lory ma lo zottman nn è meglio farlo con i manubri, come fai a girare viceversa ?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

ho sbagliato intendevo il curl ez dove il bilanciere scorre aderente al corpo ... ora mi sfugge il nome però

---------- Post added at 12:48:42 ---------- Previous post was at 12:20:47 ----------

Trovato .. Si chiama drag curl