Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Ben fatto

[santib]

di panca secondo me puoi dare potenzialmente di più

[c34]

eccomi
sicuramente DEVO aumentare ma vedo che fondalmetalmente sono 2 cm da appoggio petto in su che mi fanno variare di parecchio i carichi ... work in progress
nonostante questo il pettorale vien su bene in proporzione ai carichi

[c34]

squat 10 8 6 4 120"
10@60kg
8@70kg
6@80kg
4@90kg
affondi bilanciere 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
leg extension 3x10 60"
10@31kg
10@31kg
10@31kg
leg curl in piedi unilaterale 3x10 no stop
10@10kg
10@10kg
10@10kg
calf manubrio sing 3x15 no stop
15@20kg
15@20kg
12@20kg
diamond press 3x10 90 "
10@30kg
10@30kg
10@30kg
kick back doppio manubri ss pushdown barra dritta 3x8 +12
8@6+6kg ss 12@17kg
8@6+6kg ss 12@17kg
8@6+6kg ss 12@17kg

wk buono calcolando chesono cotto dal lavoro ,inventario di fine anno , ma da domani ferie 2 sett

[c34]

ABS
trazioni presa prona ss lat avanti 3xmax+12 90"
10@BW+12@31kg
10@BW+12@31kg
10@BW+12@31kg
rematore bil ss straight arms 3x6+12 90"
6@64kg+12@10kg
6@64kg+12@10kg
6@64kg+12@10kg
pulley stretto ss scrollate manubri 3x10+12 90 "
10@31kg+12@25+25kg
10@31kg+12@25+25kg
10@31kg+12@25+25kg
dip 3xmax 90"
max@BW
max@BW
max@BW
french press braccia orizzontali ss push down fune 3x10+12 90"
10@30kg+12@10kg
10@30kg+12@10kg
10@30kg+12@10kg
15 minuti cyclette

nuova tabella veramente tosta
avvicinamento con slanci e un bel allungamento dedicato all' iliopsoas

[c34]

spinte 30° 3x8 120"
8@27kg
8@27kg
8@27kg
chest press ss flessioni 3x12+max 90"
12@67kg+8@BW
12@67kg+5@BW
12@67kg+5@BW
croci munubri piane ss cross over 3x8+12 90"
8@14kg+12@10kg
8@14kg+12@10kg
8@14kg+12@10kg
panca 20° 2x15 60"
12@50kg
12@50kg
zottman curl 3x8 90"
8@10kg
8@10kg
8@10kg
curl al cross over ss curl cavi presa supina 3x10 +12 90"
10@10kg+12@7kg
10@10kg+12@7kg
10@10kg+12@7kg
10 minuti cardio

ieri sera è iniziato il cheat di 3 gg delle feste ... quote proteiche verranno mantenute ... la kcal basteranno x un mese circa

[c34]

la metto pure qui
peso 66 quindi 5 kg dal minimo estivo
non mi lamento visto che ho avto un mese e mezzo dove mi allenavo 2 volte a week
ora cheat natalizio

[AndryPata90]

stai bene bro ...buon cheat e buone feste a te e famiglia

[sbrinz91]

tanti auguri di buon natale a te e family Loris!

[c34]

BUONE FESTE RAGAZZI

http://www.youtube.com/watch?feature...v=oS2Ef6KVwRM#!

[c34]

leg ext ss stacco GT 3x8-12 90"
8@31kg+12@50kg
8@31kg+12@50kg
8@31kg+12@50kg
leg curl ss calf 3x10-20 90"
10@40kg+20@20kg
10@40kg+20@20kg
10@40kg+20@20kg
squat 3x20 60"
20@50kg
18@50kg
17@50kg
deltoidi post al cavo alto 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg
arnold press manubri 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
alz lat seduto 3x10 60"
10@6kg
10@6kg
10@6kg
15 minuti cyclette

wk tosto lo squat finale fà male
dopo il mega cheat natalizio ( secondo me 10.000 kcal le ho toccate ) si torna a una dietacon cho medio/alti
farò qualche seduta in + di cardio in modo da tenere il metabolismo alto e sfruttare il periodo goliardico che culminerà nella cena di fine anno
dopo di che si và via puliti

[sbrinz91]

ottimo lo squat finale, bella mazzata mamma mia non parliamo di cheat e di kcal non vedo l'ora di tornare alla normalità

[c34]

ottimo lo squat finale, bella mazzata mamma mia non parliamo di cheat e di kcal non vedo l'ora di tornare alla normalità

si ma ci voleva un gg o due dove l'unico pensiero è bere e mangiare .... non parliamo poi degli spumanti che ho bevuto

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Ahahahah ma ci sta!!dal 1 in poi tutti i nuovo in riga!!sono dell'opinione che ció fa solo che bene al corpo, e soprattutto alla mente

[c34]

si si un bel colpo inaspettato ad un fisico che se no si abitua

---------- Post added 28-12-2012 at 12:24:46 ---------- Previous post was 27-12-2012 at 15:35:20 ----------

ABS + 30 minuti cardio
puliamo un pò

---------- Post added 29-12-2012 at 12:05:20 ---------- Previous post was 28-12-2012 at 12:24:46 ----------

trazioni presa prona ss lat avanti 3xmax+12 90"
10@BW+12@31kg
10@BW+12@31kg
9@BW+12@31kg
rematore bil ss straight arms 3x6+12 90"
8@64kg+12@10kg(+2rip+0)
8@64kg+12@10kg(+2rip+0)
8@64kg+12@10kg(+2rip+0)
pulley stretto ss scrollate manubri 3x10+12 90 "
10@38kg+12@25+25kg(+7kg+0)
10@38kg+12@25+25kg(+7kg+0)
10@38kg+12@25+25kg(+7kg+0)
dip 3xmax 90"
max@BW
max@BW
max@BW
french press braccia orizzontali ss push down fune 3x10+12 90"
10@30kg+12@10kg
10@30kg+12@10kg
10@30kg+12@10kg
15 minuti cyclette

dorsali e tricipiti cotti e lessati