Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

beato te che già hai fatto tra poco tocca a me bel wo cmq

[c34]

beato te che già hai fatto tra poco tocca a me bel wo cmq

grazie spaccarmi mi mancava tanto

buon divertimento

[santib]

buon wo

[c34]

buon wo

[c34]

abs con sovraccarico 3xmax
stacco alto 3x8 120"
8@120kg
8@120kg
8@120kg
rematore manubrio 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
9@30kg
trazioni alla sbarra 3xmax
9@bw
8@bw
6@bw
lat machine avanti rom ridotto 3x12
12@38kg
12@38kg
11@38kg
scrollate bil ss alz lat 3x15ss8 90"
15-8@70kg-8kg
15-8@70kg-8kg
15-8@70kg-8kg
lento manubri seduto 3x12 90"
12@20+20kg
12@20+20kg
12@20+20kg
alz 90° palmo verso l'alto 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
10 minuti cyclette

ottimo wk distruttivo
ho spinto fino all'esaurimento totale infatti stavo morendo sulla cyclette
peso ancora in aumento e bf sotto controllo .... good

[mascotte]

abs con sovraccarico 3xmax
stacco alto 3x8 120"
8@120kg
8@120kg
8@120kg
rematore manubrio 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
9@30kg
trazioni alla sbarra 3xmax
9@bw
8@bw
6@bw
lat machine avanti rom ridotto 3x12
12@38kg
12@38kg
11@38kg
scrollate bil ss alz lat 3x15ss8 90"
15-8@70kg-8kg
15-8@70kg-8kg
15-8@70kg-8kg
lento manubri seduto 3x12 90"
12@20+20kg
12@20+20kg
12@20+20kg
alz 90° palmo verso l'alto 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
10 minuti cyclette

ottimo wk distruttivo
ho spinto fino all'esaurimento totale infatti stavo morendo sulla cyclette
peso ancora in aumento e bf sotto controllo .... good

ottimo direi

[c34]

THK avanti così x ora
poi in dicembre altro tipo di allenamento e alimentazione

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Alzi le kcal o cambi solo i macros restando con le kcal invariate?


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[c34]

cambio i macro
penso che le kcal saranno circa simili anche visto che ho un buon set-up attualmente
poi le feste penso che non farò il bravo

[sbrinz91]

Obiettivo 2 : MASSA

Ahahahaha davvero..quest'anno prevedo un natale di belle mangiate


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[c34]

un natale cheatoso

[c34]

spinte piane3x6/8 120"
7@30+30kg(+1rip)
6@30+30kg
6@30+30kg
croci+ spinte 30° 10+10 90"
10+10@14+20kg
10+10@14+20kg
croci+ spinte piane 10+10 90"qui ho invertito
10+10@14+20kg
spinte peckdeck presa neitra 3x12 60"
12@66kg
12@66kg
12@66kg
panca declinata 3x8+8+8 stripping 90"
8+10+10@60+50+40kg(+0+2+2rip)
8+10+10@60+50+40kg(+0+2+2rip)
8+8+8@60+50+40kg
curl oz in piedi 3x8 90"
10@34kg(+2rip)
10@34kg(+2rip)
10@34kg(+2rip)
curl sing al cavo alto 3x10 60"
12@11kg(+2rip e +1kg)
12@11kg(+2rip e +1kg)
12@11kg(+2rip e +1kg)
abs isometrici
15 minuti cyclette

mi piace questo wk
posto foto della condizione in cui verso

[AndryPata90]

anche qui complimenti brooo ...ti seguo in rigoroso silenzio, progressi che si notano...continua cosi

[c34]

anche qui complimenti brooo ...ti seguo in rigoroso silenzio, progressi che si notano...continua cosi

grazie mille bro
intervieni quando vuoi sono sempre belle le "chiaccherate"

[AndryPata90]

hai ragione quando posso commento pure ...passa pure tu ogni tanto ci si fa due risate