Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

panca 30° 4 4 6 6 8 90"
4@76kg(+2kg)
4@76kg(+2kg)
6@72kg(+2kg)
6@72kg(+2kg)
8@66kg(+2kg)
spinte piane con rotazione ss croci presa larga alla peck deck 3x8+10 90"
8@26+26kg ss 10@24kg
8@26+26kg ss 10@24kg
6@26+26kg ss 10@24kg
croci ai cavi ss flessioni 3x10+max 90"
10@13+13kg ss max@bw
10@13+13kg ss max@bw
10@13+13kg ss max@bw
panca stretta 3x8 90"
8@50kg
8@50kg
8@50kg
spinte al cavo alto unilat 3x10 60"
10@13kg
10@13kg
10@13kg
dip con stallo 3xmax 60"
8@bw
6@bw
6@bw

ottimo pump e piccoli miglioramenti
ultimo giro di tabella poi si cambia

[sbrinz91]

veramente buona la panca 30°

[c34]

si oggi mi ha dato soddisfazioni
nel reeto sono rimasto invariato appunto xè mi ero prosciugao prima

[sbrinz91]

si oggi mi ha dato soddisfazioni
nel reeto sono rimasto invariato appunto xè mi ero prosciugao prima

è si,quello che dai prima lo paghi dopo

[4FITMAN]

c34 rieccomi finalmente..passo per un saluto

[c34]

Ciao e bentornato amico

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lat avanti 4x6/8 120" 90" 60"
8@45kg(+2rip)
8@45kg(+2rip)
8@45kg(+2rip)
8@45kg(+2rip)
stacco alto ss pulley 3x8-12 90"
8@110kg+12@45kg(+0 +10kg)
8@110kg+12@45kg(+0 +10kg)
8@110kg+12@45kg(+0 +10kg)
rematore bilanciere presa prona 3x10 90"
12@64kg
12@64kg
12@64kg
pull down 3x12 60"
12@21kg
12@21kg
12@21kg
curl oz 4x8 90"
8@40kg
8@40kg
6@42kg
8@40kg
curl concentrato sing seduto 3x8 60"
8@11kg
8@11kg
8@11kg

Ottimo allenamento calcolando i + e il rallentamento di esecuzione
soddisfatto

[sbrinz91]

[c34]

[santib]

ottimo Lo

[c34]

ottimo Lo

[c34]

squat frontale 4 4 6 6 8 90"
4@66kg(+2kg)
4@66kg(+2kg)
6@60kg
6@60kg
8@50kg
leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
8@31kg+12@45kg
8@31kg+12@45kg
8@31kg+12@45kg
calf in piedi 3xmax 60"
30@20kg(+5rip)
25@20kg(+5rip)
20@20kg(+5rip)
lento manubri seduto 4x6 120"
6@28kg
6@28kg
6@28kg(+1rip)
6@28kg(+4kg)
croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
8@12kg+12@17kg
scrollate bilanciere 3x15 60"
15@80kg
13@80kg
13@80kg

wk massacrante , le gambe le patisco sempre ma voglio farle crescere , la strada è lunga ma non demordo
spalle ancora in sù
adesso break di 4 gg causa lavoro moglie e al rientro nuova sched ad alta intensità

[sbrinz91]

e cresceranno del resto sei migliorato in tutto perchè non dovrebbero farlo le gambe? ma una fotina delle gambe ce l'hai per caso?giusto per vederela condizione

[c34]

No non ne proprio mai fatte ma fanno pena ... sono ancoa acerbe e senza forme ... quando prenderanno in aspetto decente le spelo e le fotografo ;-)

[ugox@]

mi segno amico.!

[c34]

Benvenuto fà piacere avere compagnia ;-)