Obiettivo 2 : MASSA

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    Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
    davvero eh..cmq stavolta sei scusato,ma voglio vedere sto centoneee
    penso che ci voglia circa un mesetto x avre il centone ... questione di lenti e piccoli risparmi x poi avere il soldone
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      nuova tabella
      panca 30° 4x6 90"
      6@70kg
      6@70kg
      6@70kg
      6@70kg
      spinte piane con rotazione ss croci presa larga alla peck deck 3x8+10 90"
      8@24+24kg ss 10@24kg
      8@24+24kg ss 10@24kg
      8@24+24kg ss 10@24kg
      croci ai cavi ss flessioni 3x10+max 90"
      10@12+12kg ss max@bw
      10@12+12kg ss max@bw
      10@12+12kg ss max@bw
      panca stretta 3x8 90"
      8@50kg
      8@50kg
      8@50kg
      spinte al cavo alto unilat 3x10 60"
      10@10kg
      10@10kg
      10@10kg
      dip con stallo 3xmax 60"
      8@bw
      6@bw
      6@bw
      crunch + 20 minuti cyclette

      Nuova tabella poco ortodossa
      ma me la sento addosso proprio bene
      petto che assume forme più piene e tricipiti massacrati alla fine nonostante pesi non eccessivi ma ho curato molto l' esecuzione
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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        lat avanti 6 6 8 8 10 120" 90" 60"
        6@45kg
        6@45kg
        8@38kg
        8@38kg
        10@31kg
        stacco alto ss pulley 3x8-12 90"
        8@110kg+12@31kg
        8@110kg+12@31kg
        8@110kg+12@31kg
        rematore bilanciere presa prona 3x10 90"
        10@60kg
        10@60kg
        10@60kg
        pull down 3x12 60"
        12@17kg
        12@17kg
        12@17kg
        curl oz 4 4 6 6 8 90"
        4@40kg
        4@40kg
        6@34kg
        6@34kg
        8@30kg
        curl concentrato sing seduto 3x8 60"
        8@10kg
        8@10kg
        8@10kg
        20 minuti cyclette

        buon wk eseguito x bene pesi che possono migliorare già dalla proxima volta
        domani ultimo vero sgarro tosto e poi via puliti mantenedo cho un pelo + bassi di adesso (altini x me ) e vedendo se con il cardio si migliora la def
        domani
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          lat avanti 6 6 8 8 10 120" 90" 60"
          6@45kg
          6@45kg
          8@38kg
          8@38kg
          10@31kg
          stacco alto ss pulley 3x8-12 90"
          8@110kg+12@31kg
          8@110kg+12@31kg
          8@110kg+12@31kg
          rematore bilanciere presa prona 3x10 90"
          10@60kg
          10@60kg
          10@60kg
          pull down 3x12 60"
          12@17kg
          12@17kg
          12@17kg
          curl oz 4 4 6 6 8 90"
          4@40kg
          4@40kg
          6@34kg
          6@34kg
          8@30kg
          curl concentrato sing seduto 3x8 60"
          8@10kg
          8@10kg
          8@10kg
          20 minuti cyclette

          buon wk eseguito x bene pesi che possono migliorare già dalla proxima volta
          domani ultimo vero sgarro tosto e poi via puliti mantenedo cho un pelo + bassi di adesso (altini x me ) e vedendo se con il cardio si migliora la def
          domani
          bene bene,tutti in preparazione per la prova costume (andiamo di pari passo con le pagine del diario entrambi pag.36)
          ...iL MiO DiaRio...

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            ah ah
            è una sfida ?

            giovedì giretto al decathlon se il figliame rimane sano
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              squat frontale 6x4 90"
              6@54kg
              6@54kg
              6@54kg
              6@54kg
              leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
              8@31kg+12@40kg
              8@31kg+12@40kg
              8@31kg+12@40kg
              calf in piedi 3xmax 60"
              25@20kg
              20@20kg
              18@20kg
              lento manubri seduto 6 6 8 8 10 120"
              6@28kg
              5@28kg
              8@24kg
              7@24kg
              10@22kg
              croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
              8@12kg+12@17kg
              8@12kg+12@17kg
              8@12kg+12@17kg
              scrollate bilanciere 3x15 60"
              15@80kg
              13@80kg
              13@80kg
              AbS

              Oggi ho messo lo squat frontale che mi piace parecchio, lo sento bene , sono stato basso con il carico xè ci metto sempre un pò ad ingranare la giusta esecuzione
              spalle che timidamente prendono una forma
              domani donazione sangue e domenica altro wk
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                squat frontale 6x4 90"
                6@54kg
                6@54kg
                6@54kg
                6@54kg
                leg extension ss leg curl 3x8/12 90"
                8@31kg+12@40kg
                8@31kg+12@40kg
                8@31kg+12@40kg
                calf in piedi 3xmax 60"
                25@20kg
                20@20kg
                18@20kg
                lento manubri seduto 6 6 8 8 10 120"
                6@28kg
                5@28kg
                8@24kg
                7@24kg
                10@22kg
                croci inverse ss alz frontali cavi 3x8/12 90"
                8@12kg+12@17kg
                8@12kg+12@17kg
                8@12kg+12@17kg
                scrollate bilanciere 3x15 60"
                15@80kg
                13@80kg
                13@80kg
                AbS

                Oggi ho messo lo squat frontale che mi piace parecchio, lo sento bene , sono stato basso con il carico xè ci metto sempre un pò ad ingranare la giusta esecuzione
                spalle che timidamente prendono una forma
                domani donazione sangue e domenica altro wk
                dovrò provarlo anche io lo squat frontale,mi sa che si sente bene bene come esercizio...le spalle sbaglio o sei sceso con i kg?hai cominciato a scalara i chos?
                ...iL MiO DiaRio...

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                  si si provalo ma occhio alla presa
                  x le spalle è la prima volta che faccio 6@28kg , il massimo era stato con 26kg
                  poco xè voglio vedre se con il cardio miglioro abbastanza
                  oggi la mattinata ero in giro e come pranzo pre wk ho mangiato un hamurgher Burger KIng con 2 fette carne e pomodori senza salse
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                    si si provalo ma occhio alla presa
                    x le spalle è la prima volta che faccio 6@28kg , il massimo era stato con 26kg
                    poco xè voglio vedre se con il cardio miglioro abbastanza
                    oggi la mattinata ero in giro e come pranzo pre wk ho mangiato un hamurgher Burger KIng con 2 fette carne e pomodori senza salse
                    allora me li sono sognati i carichi del lento ...per il pranzo potevi portarti un pò di riso con tonno/petto di pollo
                    ...iL MiO DiaRio...

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                      allora me li sono sognati i carichi del lento ...per il pranzo potevi portarti un pò di riso con tonno/petto di pollo
                      ammetto che mi sono fatto beccare impreparato ma ero eccitato all' idea di andare al Decathlon ,,, 1 ora da casa mia e non ci ero mai andato ... ho speso un mutuo
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                        ammetto che mi sono fatto beccare impreparato ma ero eccitato all' idea di andare al Decathlon ,,, 1 ora da casa mia e non ci ero mai andato ... ho speso un mutuo
                        ahahahah che ti sei comprato spendaccione?
                        ...iL MiO DiaRio...

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                          una fracca di magliette pantaloni e altre cose da vestire
                          200 euro di roba x i bimbi
                          e solo una maglia x la moglie .... prevedo periodi di castità
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                            una fracca di magliette pantaloni e altre cose da vestire
                            200 euro di roba x i bimbi
                            e solo una maglia x la moglie .... prevedo periodi di castità
                            ...iL MiO DiaRio...

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                              • Amicoland
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                              panca 30° 4 4 6 6 8 90"
                              4@76kg
                              4@76kg
                              6@70kg
                              6@70kg
                              8@64kg
                              spinte piane con rotazione ss croci presa larga alla peck deck 3x8+10 90"
                              8@26+26kg ss 10@24kg(+2kg nelle spinte)
                              8@26+26kg ss 10@24kg(+2kg nelle spinte)
                              6@26+26kg ss 10@24kg(+2kg nelle spinte)
                              croci ai cavi ss flessioni 3x10+max 90"
                              10@12+12kg ss max@bw
                              10@12+12kg ss max@bw
                              10@12+12kg ss max@bw
                              panca stretta 3x8 90"
                              8@50kg
                              8@50kg
                              8@50kg
                              spinte al cavo alto unilat 3x10 60"
                              10@12kg(+2kg)
                              10@12kg(+2kg)
                              10@12kg(+2kg)
                              dip con stallo 3xmax 60"
                              8@bw
                              6@bw
                              6@bw
                              crunch + 20 minuti cyclette

                              Buon wk alterno una settimana con piramidale e una con un classico 4x6 nei fondamnetali
                              la panca stretta ha margine ma cominciavo a risentire il prelievo del sangue di venerdì. lo sento sempre parecchio
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              • c34
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                                • May 2010
                                • 1512
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                                Mmmhhhh oggi mi vedo svuotato di quel poco che ho
                                sarà xè ho finito lo stack, x i carbo in abbassamento o per il cardio ...
                                vedremo che fare
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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