Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

sono sempre nervoso il gg prima della pubblicazione

[c34]

squat 4 4 6 6 8
4@84kg
4@84kg
6@74kg
6@74kg
8@70kg
affondi bilanciere 3x8
8@30kg
8@30kg
8@30kg
polpacci sing 3x15
15@20kg15@20kg
15@20kg
military press in piedi 3x8
8@50kg
8@50kg
8@50kg
alz laterali ss scrollate 3x8+15
8@10kg+15@70kg
8@10kg+15@70kg
8@10kg+15@70kg
alz frontali manubri 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg

Sono arrivato ad inizio WK stanco dal lavoro sentivo poche energie, mi sono allenato lo stesso ma mantenendo pesi + moderati e non spingendo al limite
peccato ma ci si accontenta , ora due gg di riposo (domani lavoro poi basta fino a martedì ) e ricarichiamo x bene

[sbrinz91]

buona pasqua a te e family

[c34]

panca piana 4 4 6 6 8 120"
4@82kg(+2kg)
4@80kg(+2kg)
6@76kg
6@76kg
8@72kg(+2kg)
spinte inclinate manubri 20° 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
croci peck deck 6 8 10 12 75"
8@24kg(+2rip)
10@17kg(+2rip)
15@10kg
pullover 2x12 60"
12@24kg
12@24kg
diamond press 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
tricipiti in basso ai cavi barra dritta 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg

Wk dove già ero spremuto l' altra volt ma qualche ritocco cè stato lo stesso
soddisfatto

---------- Post added at 15:00:34 ---------- Previous post was at 14:59:09 ----------

Auguri di buona Pasqua a tutti

[PaBloS94]

Tanti cari auguri bro

[sbrinz91]

panca piana 4 4 6 6 8 120"
4@82kg(+2kg)
4@80kg(+2kg)
6@76kg
6@76kg
8@72kg(+2kg)
spinte inclinate manubri 20° 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
croci peck deck 6 8 10 12 75"
8@24kg(+2rip)
10@17kg(+2rip)
15@10kg
pullover 2x12 60"
12@24kg
12@24kg
diamond press 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
tricipiti in basso ai cavi barra dritta 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg

Wk dove già ero spremuto l' altra volt ma qualche ritocco cè stato lo stesso
soddisfatto

---------- Post added at 15:00:34 ---------- Previous post was at 14:59:09 ----------

Auguri di buona Pasqua a tutti

wo pasquale?

[c34]

si x digerire meglio la magnata

[sbrinz91]

si x digerire meglio la magnata

[c34]

stacco 4 4 6 6 8 120"
4@114kg
4@114kg
6@100kg
6@100kg
8@90kg
lat machine 3x8 90"
10@45kg(+2rip)
9@45kg(+1rip)
9@45kg(1rip)
rem manubrio 10 8 8 6 6 90"
10@24kg(+2kg)
8@28kg(+2kg)
8@28kg(+2kg)
6@32kg(+2kg)
6@32kg(+2kg)
pulley 2x12 60"
12@31kg(+7kg)
12@31kg(+7kg)
bicipiti in piedi alt manubrio 3x8 90"
8@14+14kg
8@14+14kg
8@14+14kg
bicipiti ai cavi presa inversa 3x10 60"
12@10kg(+2rip)
12@10kg(+2rip)
12@10kg(+2rip)
5 minuti cyclette

wk con + da varie parti , ho rallentato lo stacco in modo da renderlo + duro
forma in crescita in modo decente comincio lentamente ad accumulare sia massa ma a sporcarmi un pelo(bisogna dire che mi sono goduto le feste ) ma tanto batte di poche sett poi si abbassao i cho e si alzano i lipidi e vediamo

[sbrinz91]

ottimo wo! Hai fatto bene a goderti le feste,ogni tanto ci vuole!

[c34]

oggi vndetta
squat 4 4 6 6 8
4@90kg(+6kg)
4@90kg(+6kg)
6@80kg(+6kg)
6@80kg(+6kg)
8@70kg
affondi bilanciere 3x8
8@32kg(+2kg)
8@32kg(+2kg)
8@32kg(+2kg)
polpacci sing 3x15
15@20kg
15@20kg
15@20kg
military press in piedi 3x8
8@52kg(+2kg)
8@52kg(+2kg)
8@52kg(+2kg)
alz laterali ss scrollate 3x8+15
8@10kg+15@70kg
8@10kg+15@70kg
8@10kg+15@70kg
alz frontali manubri 3x10
10@10kg
10@10kg
10@10kg

Alimentazione aggiornamento
5.00 4fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
9.00 150 gr riso in bianco + 180 gr petto pollo
13.15 150 gr tacchino +80 gr verdura verde
14.30 i scoop m-stack
16.00 postWK 180 gr riso in bianco + 1 misurino myofusion
19.00 200 gr fesa tacchino al latte
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Oggi mi sono rifatto del deludente wk della scorsa settimana e nel mio piccolo ho alzato i pesi delle gambe
spalle sempre molto forti

[sbrinz91]

dai dai tra qualche work stringi i denti che voglio i kg a 3 numeri nello squat

[c34]

000 intendi ?

[sbrinz91]

000 intendi ?

mi hai fregato

[c34]

panca piana 4 4 6 6 8 120"
4@82kg
4@80kg
6@76kg
6@76kg
8@72kg(+2kg)
spinte inclinate manubri 20° 3x8 90"
8@26+26kg (+2+2kg)
8@26+26kg (+2+2kg)
6@26+26kg (+2+2kg)
croci peck deck 6 8 10 12 75"
12@24kg(+4rip)
15@17kg(+5rip)
max@10kgcon tenuta 1"
pullover 2x12 60"
12@26kg(+2kg)
12@26kg(+2kg)
diamond press 3x10 90"
10@30kg
10@30kg
10@30kg
tricipiti in basso ai cavi barra dritta 3x12 60"
15@17kg(+3rip)
15@17kg(+3rip)
15@17kg(+3rip)

Panca stabile e per il momento dubito aumenti ... aumentato un pelo il resto
da domani si inizia un lento abbassamento dei cho e vediamo come risp
del resto è un pò che sono alto e nonostante tutto non ho spanzato .. speriamo