Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

dipende xè anche la mia forma attuale non mi dispiace ma lo faccio è se no mi abituo troppo alla "massa" e poi inizio lo stallo
così inganno il metabolismo e faccio il figo in spiaggia con le amiche di mia moglie (peccato siano cessi )

[c34]

panca declinata+spinte inclinata+chest press+cross over ai cavi 4x8+8+10+12 rest 150''
8@74kg+8@21kgx2+10@45kg+12@24kg(+2 kg+1+0+0)
8@74kg+8@21kgx2+10@45kg+12@24kg(+2 kg+1+0+0)
8@74kg+8@21kgx2+10@45kg+12@24kg(+2 kg+1+0+0)
7@74kg+7@21kgx2+10@45kg+10@24kg(+2 kg+1+0+0)
stretching 2x15''
french press+push down+diamond press 3x8+10+12 rest 120''
8@38kg+10@17kg+12@210kg(+0+0+1)
8@38kg+10@17kg+12@210kg(+0+0+1)
8@38kg+10@17kg+12@210kg(+0+0+1)
stretching tricipes 2x15''
dip fermo nella buca 3'' 4xbwxMax
8@bw(+1rip)
6@bw
4@bw
4@bw
2 esercizi addominali con sovraccarico

Oggi focus a mille e grande intensità
piccoli ritocchi ma in wk così pesano

[c34]

Foto ad inizio wk :-)

[zuse]

potevi farne una anche alla fine (immagino il pump)

ti trovo bene

era un po' che non passavo, passo per un saluto

[c34]

potevi farne una anche alla fine (immagino il pump)

ti trovo bene

era un po' che non passavo, passo per un saluto

mi si è scaricato il cell
grazie
tu come stai ?

[sbrinz91]

quanto mi piacerebbe allenarmi di domenica ,ti trovo molto bene bravo anche se potevi farne una anche post wo!

[c34]

ok mi porto il cell carico la proxima volta
la HG non ha orari
uno dei suoi vantaggi

[sbrinz91]

ok mi porto il cell carico la proxima volta
la HG non ha orari
uno dei suoi vantaggi

è il top secondo me...puoi allenarti quando vuoi anche nei giorni che è chiusa..prima o poi avrò anche io un HG
Buona domenica

[c34]

La mia è stata una scelta anche obbligata
solo così posso trovare il tempo x allenarmi tra figli e lavoro e in più alla linga si risparmia :-) buona domenica

[zuse]

mi si è scaricato il cell
grazie
tu come stai ?

capito

bene dai, dopo circa 7 mesi lontano dalla ghisa ho cominciato ad inserire qualcosina....Vediamo se si combina qualcosa lo stesso...

[c34]

capito

bene dai, dopo circa 7 mesi lontano dalla ghisa ho cominciato ad inserire qualcosina....Vediamo se si combina qualcosa lo stesso...

[c34]

lat avanti+lat inversa+pulley +rematore bilanciere 4x8+8+10+12 rest 150''
8@48kg+8@41kg+10@34kg+12@50kg
8@48kg+8@41kg+10@34kg+12@50kg
8@48kg+8@41kg+10@34kg+12@50kg
8@48kg+8@41kg+8@34kg+10@50kg
stretching back 2x15''
alzate laterali+cross over incrociato ai cavi alti+lento avanti in piedi bilanciere 3x10+12+8 rest 120''
10@10kg+10@12kg+8@44kg(+0+1+2kg)
10@10kg+10@12kg+8@44kg(+0+1+2kg)
10@10kg+10@12kg+8@44kg(+0+1+2kg)
stretching deltoidi 2x15''
scrollate 3x15 60"
15@72kg(+2kg)
15@72kg(+2kg)
15@72kg(+2kg)

schiena rimasta invariata come carichi ma ho curato di + l' esecuzione
spalle aumentato ancora un pò
forma generale che mi soddisfa x il momento
settimana proxima scarico di alimentazione +scarico attivo d' allenamento

[sbrinz91]

Buondì ..wo mattutino?..carichi delle spalle sempre ottimi

[c34]

giorno
no no wk di ieri pomeriggio ma avevo il pc occupato dalla moglie
si le spalle mi danno sempre soddifazioni

[c34]

leg extensions+leg curl+squat frontale+calf in piedi 4x12+10+10+10
12@24kg+10@44kg+10@44kg+10@34kg(+0 +2 +2 +0kg)
12@24kg+10@44kg+10@44kg+10@34kg(+0 +2 +2 +0kg)
12@24kg+10@44kg+10@44kg+10@34kg(+0 +2 +2 +0kg)
12@24kg+10@44kg+10@44kg+10@34kg(+0 +2 +2 +0kg)
streching leg 2x15"
curl bilanc oz+curl manubri alternati 45°+curl al cross over 3x10+10+10
10@36kg+10@10kg+10@10kg
10@36kg+10@10kg+10@10kg
10@36kg+10@10kg+10@10kg
2 eserc core liberi + 5 minuti cyclette

Ecco finito anche questo periodo ad alta intensità ... ora una settimana di scarico attivo per poi riprendere con un scheda semplice ma con rip medie/corte