Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

lat avanti+lat inversa+pulley +rematore bilanciere 4x8+8+10+12 rest 150''
8@45kg+8@38kg+10@31kg+12@50kg
8@45kg+8@38kg+10@31kg+12@50kg
8@45kg+8@38kg+10@31kg+12@50kg
8@45kg+7@38kg+10@31kg+10@50kg
stretching back 2x15''
alzate laterali+cross over incrociato ai cavi alti+lento avanti in piedi bilanciere 3x10+12+8 rest 120''
10@10kg+10@10kg+8@40kg
10@10kg+10@10kg+8@40kg
10@10kg+10@10kg+8@40kg
stretching deltoidi 2x15''
scrollate 3x15 60"
15@70kg
15@70kg
15@70kg

dieta
5.00 2 fette biscottate con marmellata +yogurt ai frutti + 1 misurino myofusion
9.00 2 patate al vapore con olio evo + 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
13.15 150 gr fettina lonza maiale + 70 gr carotine al vapore
14.30 pre WK uno scoop di M-Stack
16.00 postWK 150 gr riso in bianco +1-1/5 misurino myofusion
19.00 160 gr petto pollo + 2 patate al vapore
21.15 100 gr formaggio in fiocchi

Bello intenso anche sto Wk e parecchio divertente
ho margine sulle spalle
oggi ho iniziato un ciclo di m-stack preWK 30 minuti prima ma penso che devo prenderlo prima lo sentivo di + afine WK , comunque non male
dieta con cho abbastanza alti nei gg on ma vedo che x il momento tengo e allora sfrutto

[sbrinz91]

Bene cmq io l'm-stak lo prendevo 45 min prewo

[c34]

Bene cmq io l'm-stak lo prendevo 45 min prewo

si devo attestarmi su quel lasso di tempo circa
nei gg off lo prenderò un pò dopo il pranzo

[santib]

ma a che cavolo di ora ti alzi se alle 5.50 già scrivi ?

[sbrinz91]

si devo attestarmi su quel lasso di tempo circa
nei gg off lo prenderò un pò dopo il pranzo

Prova io negli off lo prendevo tra il pranzo e lo spuntino pero penso sia una valida scelta anche la tua .Io per ora l'ho sospeso ma a breve (dovrebbe) arrivarmi un prodotto che dovrebbe piacere anche a te

[c34]

ma a che cavolo di ora ti alzi se alle 5.50 già scrivi ?

alle 4.55 la sveglia
in ufficio x le 5.30 circa e finisco alle 13.15 il lavoro con mensa subito dopo ... orario fisso salvo briefing o rogne in genere

---------- Post added at 09:33:20 ---------- Previous post was at 09:32:17 ----------

Prova io negli off lo prendevo tra il pranzo e lo spuntino pero penso sia una valida scelta anche la tua .Io per ora l'ho sospeso ma a breve (dovrebbe) arrivarmi un prodotto che dovrebbe piacere anche a te

son curioso

[santib]

madonna che orari

[c34]

madonna che orari

almeno però posso godermi appieno la famiglia

[santib]

almeno però posso godermi appieno la famiglia

qs è vero......ottimo lato positivo

[c34]

qs è vero......ottimo lato positivo

leg extensions+leg curl+squat frontale+calf in piedi 4x12+10+10+10
12@24kg+10@40kg+10@40kg+10@30kg
12@24kg+10@40kg+10@40kg+10@30kg
12@24kg+10@40kg+10@40kg+10@30kg
12@24kg+10@40kg+10@40kg+10@30kg
streching leg 2x15"
curl bilanc oz+curl manubri alternati 45°+curl al cross over 3x10+10+10
10@34kg+10@10kg+10@10kg
10@34kg+10@10kg+10@10kg
10@34kg+8@10kg+8@10kg
2 eserc core liberi + 5 minuti cyclette

Belli sti WK veloci intensi e pomposi
stranamente non lasciano particolarmente stanchi nelle ore successive ma durante ti stramazzano
bicipiti a palla stanno tornando alla grande dopo i doloretti di questi mesi

[santib]

sono fatti per questo......brevi ma intensi......dare tutto in breve tempo

[c34]

si si infatti sono logisticamente comodi

[sbrinz91]

ottimo,mi piaciono molto questi wo

[c34]

sono anche molto belli da fare
cambiano dai soliti e uesto è ottimo x testa e fisico

[sbrinz91]

sono anche molto belli da fare
cambiano dai soliti e uesto è ottimo x testa e fisico

da provare assolutamente