squat 6 6 8 8 10 120"
6@84kg(+2kg)
6@84kg(+2kg)
8@76kg(+2kg)
8@76kg(+2kg)
9@70kg
squat frontale 3x12 90"
12@40kg
12@40kg
11@40kg
leg curl 2x10 60"
10@16kg(+3kg)
10@16kg(+3kg)
polpacci sing 3x10 60"
10@20kg
10@20kg
10@20kg.
military seduto 4x10 90"
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
alz 90 ° ss tirate al mento 3x8/10 90"
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
ottimo wk spremuto x bene
la proxima volta penso di mantenere i carichi e se riesco mettere qualche rep in + sulle gambe
spalle invece mettere altra ghisa
dieta lasciamo perdere se no vengo bannato
6@84kg(+2kg)
6@84kg(+2kg)
8@76kg(+2kg)
8@76kg(+2kg)
9@70kg
squat frontale 3x12 90"
12@40kg
12@40kg
11@40kg
leg curl 2x10 60"
10@16kg(+3kg)
10@16kg(+3kg)
polpacci sing 3x10 60"
10@20kg
10@20kg
10@20kg.
military seduto 4x10 90"
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
alz 90 ° ss tirate al mento 3x8/10 90"
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
ottimo wk spremuto x bene
la proxima volta penso di mantenere i carichi e se riesco mettere qualche rep in + sulle gambe
spalle invece mettere altra ghisa
dieta lasciamo perdere se no vengo bannato
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