Obiettivo 2 : MASSA

[santib]

Lory ricordati che sei vecchiotto (come si dice da noi......tradotto: io me la canto ed io me la suono......) e con i dolori ci dobbiamo convivere.........ieri mi lamentavo con mia moglie che mi era tornato il dolore al polso......e lei: ma tu a quest'ora stai caricando come un bue ed io nooooo

[c34]

ahahahaha anche la mia me lo dice sempre e quando mi lamento di qualche dolore mi insulta (con amore ) e mi chiede se mi sono reso conto che non ho + ventanni

[c34]

Fotina intrawk

[c34]

panca piana 3 3 6 6 8 10 120"
3@84kg(+2)
2@84kg(+2)la treza si è fermata a metà strada
6@76kg
6@76kg
8@72kg
10@70kg
lat machine 4x10 60"
10@41kg
10@41kg
10@41kg
10@41kg(+3)
croci incl 30° ss spinte ai cavi 3x8/12 90"
8@18+18kg ss 12@52kg(+3kg nelle spinte)
8@18+18kg ss 12@52kg(+3kg nelle spinte)
8@18+18kg ss 12@52kg(+3kg nelle spinte)
lat dietro ss rem bil presa inv 3x10/8 90"
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
10@38kg ss 8@54kg
croci ai cavi 3x15 60"
15@12+12kg(+1kg x lato )
15@12+12kg(+1kg x lato )
15@12+12kg(+1kg x lato )
pull down straight 3x8 60"
8@17kg
8@17kg
8@17kg

dieta
6.30 1 yogurt ai frutti + 1 misurino myofusion
9.30 120gr tonno al naturale
12.00 50 gr pasta in bianco +150 gr polpette di manzo magro
15.30 pw 1 cucchiaio mile + 1 banana
15.50 1-1/2 misurino myofusion
19.15 150 gr petto pollo + 100 fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

provato ad alzare ancora la panca e come quando avevo provato gli 82 ci sono quasi riuscito , 84 kg non mi dispiace come peso non pensavo di farcela ,ovviamente è uno scalino di una scala ,non mi fermo
altri piccoli aumenti ,la costanza paga
ho messo una foto xè la forma del petto migliora
adesso mi studio una nuova tabellina

[santib]

noi ieri abbiamo fatta quelle del 9 tu a quale sei arrivato ?

[c34]

noi ieri abbiamo fatta quelle del 9 tu a quale sei arrivato ?

[santib]

con mia figlia..........era una battuta........buon giorno

[c34]

i miei sono piccoli quindi gli orari sono variabili
giorno ... tra un pò

[santib]

i miei sono piccoli quindi gli orari sono variabili
giorno ... tra un pò

Lori mi riferivo a quanto hai scritto: ora mi studio una tabellina
mia risposta: noi ieri abbiamo fatto quella del 9

[c34]

come scritto dormo ... ora ho capito
la studio qui al lavoro ... ma dopo il caffè è meglio .... ronf

[santib]

come scritto dormo ...:d ora ho capito
la studio qui al lavoro ... Ma dopo il caffè è meglio .... Ronf

:d

[c34]

GAMBE+BICIPITI
Squat 10-6-6-4-4-10 120"
10@70
8@74
6@78
4@82(+4)
12@60
leg ext 2x6+6+6 stripping 90"
8+8+8@31+24+17( +2 rip in ogni sequenza)
8+8+8@31+24+17( +2 rip in ogni sequenza)
leg curl unil 3x6 60"
6@14kg
6@14kg
6@14kg
polpacci in piedi 3x20 60"
20@24kg (+4kg)
20@24kg (+4kg)
20@24kg (+4kg)
curl con rotazione unil 3x8 90"
8@16+16kg
8@16+16kg
7@16+16kg
curl sing ai cavi 3x12 60"
15@12kg
15@12kg
15@12kg

dieta1 yogurt ai frutti + 1 misurino myofusion +caffè
9.00 due fette pane integrale con120 gr tonno al naturale
12.00 120 gr bistecca ai ferri +v purè + carote
17.00 post WK 1 cucchiaio miele +banana
17.20 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr lonza maiale magra+ 80 gr fagioli borlotti
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

Anche oggi bene x i pesi da migliorare la gestione degli 86kg ma sono soddisfatto lo stesso
ho partorito la tabelle del 9 ,quindi si cambia routine

[santib]

che fai aumenti intensità ?

[c34]

allungo un pò le serie e cambio incastri di muscoli
torno a lavorare la schiena + pesantemente
ora la posto

---------- Post added at 08:24:12 ---------- Previous post was at 08:22:35 ----------

squat 6 6 8 8 10 120"

squat frontale 3x12 90"

leg curl 3x10 60"

polpacci sing 3x15 60"

military seduto 4x10 90"

alz 90 ° ss tirate al mento 3x8/10 90"

stacco 4x10 120"

lat avanti 4x8 90"

lat presa stretta ss rematore bil 3x12/10

curl bil dritto 3x6 90"

curl conc sing 3x10 60"

curl presa martello ai cavi 3x12 60"

panca 20° 6x6 120"

spinte 30° 3x8 90°

spinte cavi presa mart ss croci cavi 4x8/12

diamond press 4x8 120"

spinte ai cavi presa inv 3x10 60"

spinte cavi gomito alto sing 3x10 60"

[c34]

stacco 4x10
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg
lat avanti 4x8
8@45kg
8@45kg
8@42kg
8@45kg
lat presa stretta ss rematore bil 3x12/10
12@38kg-10@58kg
12@38kg-10@58kg
12@38kg-10@58kg
curl bil dritto 3x6 90"
6@34kg
6@34kg
6@34kg
curl conc sing 3x10 60"
10@8kg
10@8kg
10@8kg
curl presa martello ai cavi 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg

dieta
7.00 100gr formaggio in fiocchi con 5 albumi + 2 fette biscottate con marmellatat
10.001 misurino myofusion
12.00 100ger riso integrale + 100 gr hamburger manzo
16.00 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.20 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo + 100 gr riso integrale
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

primo giro della nuova tabella
stacco positivo ma con parecchio buffer
braccia da migliorare ma erano stanche dall' altro wk x cui si vedrà al proximo giro