Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
clean jeark 40kg 10 rip
30kcal cyclette
10 toes to bar
x 4 rounds (22minuti)

[c34]

oggi
6.02 km in 27:47min
4:37 min/km

[c34]

oggi
panca 60kg
salto con la corda
snatch manubrio alternato
salto con la corda
un giro da 30 uno da 20 uno da 10 ripetizioni
poi 60 crunch

[c34]

oggi
5 power clean 50kg
10 knee to elbows
15 burpees
20 salti con la corda
x5rounds in 17 minuti

[c34]

oggi
massimale panca fino a 94kg
military 46kg 5/5/max(8)
poi wod
stacco 70kg
spinte piane 22kg
miltary 40kg
abs wheel
5ripx5rounds
curl alter 3x8@12kg
100 salti con la corda
mil

[c34]

oggi
wod
5 rip panca piana 70kg
10 power clean 40kg
15 abs long arm
x6rounds in 11 minuti
100 salti con la corda

[c34]

oggi
5.02 km in 23:06
4:36 min/km

[c34]

oggi
squat 8/8/8@60kg
wod
7rip panca 60kg
7rip squat 40kg
7rip knee to elbows
7rip burpees
x7 rounds

[c34]

Oggi
60 kg panca piana
Abs long arm
Burpees
30kcal bike
30 rip x 2 rounds
Poi
Curl alter 3x8@12kg

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[c34]

wod in 14:30 .. 1:20 di miglioramento
squat 60
pushup30
burpees 15

squat 50
pushup 25
burpees12

squat 40
pushup20
burpees 9

squat 30
pushup 15
burpees 6

squat 20
pushup 10
burpees 3

[c34]

finita la
Spartan Race a Orte in
1:29:35
506 su 7200 totali
108 si 506 nella mia categoria

[c34]

Oggi
5:11 km in 23:08
4:31 min/km

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[c34]

Oggi
Wod 7rip x 7round
Squat 40kg
Toes to bar
Spinte 22kg
Poi 3round
Ponte 10kg 15rip
Curl alter 12kg 8rip

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[c34]

Oggi
8km in 38:36
4:49 min/km


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[c34]

oggi
21/15/9/5 pnca 60kk
ogni serie intervallata da ;
miltary 40 kg 5 rip
5 trazioni
10abs wheel