Obiettivo 2 : MASSA

[goku67]

ti vedo semore in forma c34

[c34]

grazie ma ultimamente nfatico causa superlavoro ... ma già questo week finalmente mi fermo e posso riposare

[goku67]

stai correndo ora che ce cosi tanto freddo ?

[c34]

no ho una leggera tendinite al dorso del piede ma magari già martedì reinizio

[c34]

oggi wod
4round
10 thruster 20kg
max burpees
rest 2 min
4round
20 panca 50kg
max burpees
2min rest
4 round
20 sumo squat 60 kg
max burpees
2min rest
4round
20 abs butterfly
max burpees

[goku67]

allenamento molto complesso xd

[c34]

si tanti mini set ... bello intenso

[goku67]

poù che tanti mini set differisce molto dall ' allenamento classico di un bb o di un pl per questo dico che è molto complessa xd

[c34]

SI HAI RAGIONE
x allenamento così o si è seguiti a dovere o si ha un background aabbastanza lungo e vario
intanto oggi primo approccio alla corsa dopo 2 mesi
5km alla media di 4:56

[goku67]

Capisco, in pratica un km ogni 5 minuti .

Mi piace , alta intensità e un durata non troppo lunga , dovrebbe essere sempre cosi la corsa .

[c34]

si poi l'anno prossimo sono iscritto a due spartenrace di 5 km quindi lavorerò sui tempi x quel kilometraggio
e poi non sciupa troppo il fisico
anzi è un buon boost ormonale

[goku67]

io purtroppo visto dove abito mi viene difficile correre fuori in quanto rischio di non tornare più a casa vivo xd .
Pero 2 km e mezzo sul tapi roulant me li faccio sempre dopo ogni seduta di pesi xd

[c34]

ma dove vivi???

[goku67]

in un posto pieno di cani randaggi , pieno di zone al buio e pieno di buche xd

[c34]

in un posto pieno di cani randaggi , pieno di zone al buio e pieno di buche xd

azz

oggi wod pump7corpo libero
10 giri di
10 pushup
20abs
30squat