Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
panca 5/5/max @74kg
wod
4 giri
10 clean jearek 40kg
20 flessioni
20 crunch

[c34]

Oggi gara
20 km in 2:32 con 32 ostacoli

inviato da me

[c34]

Oggi x me
Military 5/5/2/2 @45/50/55/60kg
Wod
Panca incl 60kg
Rematore manubrio 6xlato
Abs wheel 6
6 giri con max 5 secondi recupero

inviato da me

[c34]

Oggi corsa<br />
6,09 km in 28:30 <br />
4:40 min/km<br />
<br />
inviato da me

inviato da me

[c34]

anche oggi corsa
6km in 28:20 a 4:44min/km

[c34]

oggi
5/5/max
panca @70kg(8)
miltary @44kg (7)
stacco sumo @100kg (8)
squat @40kg (5)
poi
3x10 leg curl sing @10kg
3x15 calf bil 30 kg
abs ss plank 4x20/30sec

[c34]

oggi
wod 1
12deadlift 9power clean 6push jeark x 5 round con 40kg
(11:32 sec)
wod 2
20panca 60kg 10 abswheel x 2 round

[c34]

Oggi
6km corsa in 28;08 4:40min/km

inviato da me

[c34]

oggi linda
stacco 90 kg
clean 40kg
panca64kg
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
in 27 minuti

[c34]

Oggi caffe e wod
10 thruster @30kg
5 toes to bar
15 pushup
5giri

inviato da me

[c34]

Oggi
6km corsa in 27;08 4:37min/km

[c34]

oggi
5/5/max
squat @50kg (10)
stacco @100kg (5)
military @44kg (7)
panca@74kg (5)

leg curl alt no stop 3x10@12kg
calg bilanciere 3x15@40kg

[c34]

oggi doppio wod tabata 30 sec lavoro 30 sec riposo entrambi da 15 minuti
1
panca 60 kg
thruster 30 kg
2
burpees
abs wheel

[c34]

oggi
5/5/max
panca @74kg(7)
miltary @44kg (7)
stacco @100kg (7)
squat @54kg (9)
poi
3x10 leg curl sing @15kg no stop
3x15 calf bil 30 kg

[c34]

oggi wod
panca @60kg 10rip
stacco @40kg 12 rip
power clean @40kg 9rip
jeark @40kg 6rip
x5 giri in 15:23
50 abs butterfly no stop