Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
corsa 6.37km in 30:27 4:46min/km

[c34]

oggi
panca 5/5/max @74 kg
miltary 5/5/max@50 kg
stacco sumo 5/5/max @100 kg
100 flessioni e 100 abs butterfly
poco tempo oggi x woddare

[goku67]

che signifca woddare ?

[c34]

termine cool per allenamento ... slang da crossfit ^_^

[goku67]

capisco ma ho notato che ti sei allenato senza pausa , la tua palestra non ha chiuso ad agosto ?

[c34]

no mi alleno in homegym
la palestra dove ho libero accesso comunque è aperta 365 gg all' anno

[c34]

oggi corsa 8,04 km in 39:11 minuti 4:52 min/km

[c34]

OGGI
panca 74 kg 5/5/max (6)
stacco sumo 110kg 5/5/max (8)
wod tabata 15 minuti
30sec lavoro 30 sec riposo
panca incl 60 kg
power clean 40 kg
abs wheel

[c34]

Oggi
Clean jeark max @64kg
Wod tabata 30 sec lavoro 30 recupero per 21 minuti
Panca@60kg
Abs butterfly
Cyclettw max

inviato da me

[c34]

Oggi corsa
6,09 km in 28:30
4:40 min/km

inviato da me

[c34]

Oggi
Panca 5/5/max (7) @74kg
Stacco sumo 5/5/max (7)@110kg
Military 5/5/max(6) @50kg
Wod tabata 30lavoro 30riposo x 21 minuti
Flessioni su pushup bar
Power clean @40kg
Abs wheel


inviato da me

[c34]

X me max panca doppia fino a 94kg
Poi wod complex
10 flessioni
10 clean con accosciata
10 clean
10 military
10 jeark
10 squat
2 giri mani sempre bilanciere e no stop
Finiti due giri 100 crunch

inviato da me

[c34]

oggi ultima corsa pre-gara
allora un pò + lunga
12.28 km in 1:06:07 5:22 min/km

[c34]

X me oggi
Panca, 64 kg
Stacco sumo 90kg
,30/20/30 😯
Poi 30 abs wheel

inviato da me

[c34]

Oggi ginocchia a riposo
23km in bici in 62minuti

inviato da me