petto + spalle
spinte piane 4x6 90"( aumentato )
6@26+26kg
6@26+26kg
6@26+26kg
6@26+26kg
panca incl 30° 3x10 90"
10@60kg
10@60kg
8@60kg
spinte ai cavi 12 10 8 6 60"
12@45kg
10@52kg
8@59kg
8@66kg (ho finito le piastre e c' è ancora un pò di margine )
cross over 12x2 con tenuta picco 60"( aumentato )
12@12+12kg
12@12+12kg
arnold press 6 6 8 8 10 90"
6@40kg
6@40kg
8@34kg
8@34kg
11@30kg
alz laterali ss rematore bil 90°presa larga 3x 8/12 90"
8@8+8kg ss 12@30kg
8@8+8kg ss 12@30kg
8@8+8kg ss 12@30kg
5 minuti cyclette
dieta
5.30 3 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr gnocchi patate con grana +150 gr bracciola maiale
16.00 post wk 1 cucchiaino miele + 1mela (me ne hanno portato una cassa dalla Val di non )
16.30 1-1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr petto pollo + 150 gr fagioli cannellini con peperoncino
21.15 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni
continuo lento ma costanta ad aumentare i kg e le rep sempre con ottima esecuzione controllata
bene insomma
---------- Post added at 11:51:33 ---------- Previous post was at 11:50:38 ----------
scheda in preparazione
squat 5x5 120"
leg ext unilat 3x10 60"
affondi bilanc 3x10 90"
polpacci sing 2x20 60"
lento manubri alt 4x8 90"
tirate dietro alla fune 3x8 60"
alz lat sing cavo 3x8 60"
spinte incl 3x8 90"
panca decl. 4x10 90"
croci piane 3x8 60"
spinte cavi presa martello 3x1060"
french press 4x8 90"
spinte ai cavi barra 3x10 60"
dip tra panche 3xmax 60"
pull down presa inv 3x10 90"
rem bilanciere 4x8 90"
pulley basso 3x10 60"
pull down sing 3x8 60"
scrollate manubri 3x10 60"
curl ai cavi sing 3x8 90"
curl ai cavi barra 3x10 60"
spinte piane 4x6 90"( aumentato )
6@26+26kg
6@26+26kg
6@26+26kg
6@26+26kg
panca incl 30° 3x10 90"
10@60kg
10@60kg
8@60kg
spinte ai cavi 12 10 8 6 60"
12@45kg
10@52kg
8@59kg
8@66kg (ho finito le piastre e c' è ancora un pò di margine )
cross over 12x2 con tenuta picco 60"( aumentato )
12@12+12kg
12@12+12kg
arnold press 6 6 8 8 10 90"
6@40kg
6@40kg
8@34kg
8@34kg
11@30kg
alz laterali ss rematore bil 90°presa larga 3x 8/12 90"
8@8+8kg ss 12@30kg
8@8+8kg ss 12@30kg
8@8+8kg ss 12@30kg
5 minuti cyclette
dieta
5.30 3 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
12.00 100 gr gnocchi patate con grana +150 gr bracciola maiale
16.00 post wk 1 cucchiaino miele + 1mela (me ne hanno portato una cassa dalla Val di non )
16.30 1-1/2 misurino myofusion
19.00 150 gr petto pollo + 150 gr fagioli cannellini con peperoncino
21.15 100 gr formaggio in fiocchi
considerazioni
continuo lento ma costanta ad aumentare i kg e le rep sempre con ottima esecuzione controllata
bene insomma
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scheda in preparazione
squat 5x5 120"
leg ext unilat 3x10 60"
affondi bilanc 3x10 90"
polpacci sing 2x20 60"
lento manubri alt 4x8 90"
tirate dietro alla fune 3x8 60"
alz lat sing cavo 3x8 60"
spinte incl 3x8 90"
panca decl. 4x10 90"
croci piane 3x8 60"
spinte cavi presa martello 3x1060"
french press 4x8 90"
spinte ai cavi barra 3x10 60"
dip tra panche 3xmax 60"
pull down presa inv 3x10 90"
rem bilanciere 4x8 90"
pulley basso 3x10 60"
pull down sing 3x8 60"
scrollate manubri 3x10 60"
curl ai cavi sing 3x8 90"
curl ai cavi barra 3x10 60"
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