Obiettivo 2 : MASSA

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Assolutamente ... comunque ciclizzo parecchio stimoli/quantita e volte che mi alleno sia per necessita sia per risultati

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45 minuti di corsetta

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Oggi
Panca piana 10/8/6/6/6@50/60/70/70/70kg
Ss spinte piane /pectoral machine / flessioni 5x8/8/10@22/25/bw
Spinte piane dal basso ss croci piane 3x8/8@8kg

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Oggi
Rematore sing 3x8@34kg
Pulley presa prrona 3x10@45kg
Lat triangolo 3x10@40 lente
Straight arm sing 3x10@20kg<
Curl in piedi 5x8@24kg 30"rest
Curl cavo basso busto avanti 3x12@20kg

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90 minuti bici tra salote w discese

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Oggi
Panca 6/6/6@70/75/80kg
Spinte incl 3x6@28kg
Spinte incl 1x8/12@24/12kg
Pectoral 1 stripping x 10@35/25/20kg
Ss flessioni /crossover dal basso 4x8/12@bw/10kg

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90 minuti mtb 350mt dislivello

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Oggi
Row machine 3x8@30kg un braccio isometria
Pulley presa prona 3x10@40kg
Lat triangolo lenta 3x12@40kg
Curl stretto largo 3x8+8@8kg
Curl crossover 3x12@20kg

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Oggi
Sponte piane 3x4@34kg
Ss spinte piane / croci 6/12@28/8kg
Chest 4x6@70kg
Ss Sponte piane dal basso/croci 8/8@6kg

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50 minuti corsa

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Richiamo petto in pump e due botte alla spalle
Wk rubato

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Sveglia alle 6 per una corsetta .... diluvia e allora un po di petto in hg
Panca lenta 4x10@60kg tensione continua
Spinte incl 3x8@24kg
Spinte dal basso ss croci 4x5+5@8kg

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Oggi
Stacco 4x10@80kg
Rwmatore bilanciere presa supina 3x8@60kg
Rematore manubrio 3x12@28kg
Pulley basso presa supina 3x15@30kg

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Oggi
Chest wod
Ss croci piane / spinte a martello / flessioni mani larghe 5x15/8/max@6/20kg/bw
Abs

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Oggi unico allenamento settimanale.causa traslocco

Panca lenta 4x10@60kg tensione continua
Spinte incl 3x8@24kg
Spinte dal basso ss croci 4x5+5@8kg
Abs