Obiettivo 2 : MASSA

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    oggi wod
    panca/slancio/frontal squat/abs 21/15/9/15@60/40/40/bw
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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    • kchristian91
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      Ciao,
      Ho letto un pò il tuo diario, secondo me hai ottenuto veramente degli ottimi risultati.
      Vorrei iniziare anche io una dieta per mettere su massa.

      Come la tua foto ad inizio diario, anche io ho dei bei fianchi grassosi antipaticissimi!!
      Secondo te impostando una dieta di massa, non aumentano a dismisura?

      Io sono 180cm x 76Kg x 23 anni
      BMR: 1775 / TDE: 2662,5

      L'unico limite per il cibo è la mensa al lavoro
      dove le porzioni sono base e con poca scelta.

      Ho aperto anche una discussione maa nessuna anima ancora mi ha risposto xD
      (http://www.bodyweb.com/threads/42729...65#post9116865)

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        Grazie mille ... se riesco passo a vedere
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          Oggi
          Row sing 4x8 lenta@20kg
          Lat triangolo negativa lenta3x10@45 kg
          Lat sing 3x8@40kg
          Lat bassa 3x12@20kg

          ---------- Post added 14-04-2015 at 11:31:27 ---------- Previous post was 13-04-2015 at 21:04:01 ----------

          Oggi 45 minuti di corsa al parcp

          ---------- Post added at 21:13:14 ---------- Previous post was at 11:31:27 ----------

          Stasera
          Panca piana 30/20/10@60kg
          Chest stripping 3x10/10/10@60/45/30kg
          Croci leeeente 2x10@6kg
          Stretching fasico
          Curl stretto/largo3x10@8kg
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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            Oggi
            Spinte piane 6/6/4/4@32/34/36/36kg
            Rematore 3x6@36kg
            Ss chest/vertical traction 3x8/8@60/75kg
            Crul incl leeeentissimo 3x5@10kg
            Crunch cavo 3x8@85kg
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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              Oggi 45 minuti di.corsa
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                Oggi
                Rematore 3x8@32kg
                Lat larga negativa lenta 3x10@45kg
                Lat stretta stripping 3x10@50kg
                Row machine sing 3x10@30kg

                ---------- Post added 21-04-2015 at 21:07:03 ---------- Previous post was 20-04-2015 at 21:37:21 ----------

                Oggi
                Panca 30/20/10@65kg
                Chest stripping 2x10/10/10@55/40/30kg
                Croci con 5" iso 2x10@10kg
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                  convert_url_to_bbcode_callback('Oggi
                  Portate al petto 8/6/4@50/55/60kg
                  Rematore 3x8@40kg
                  Chestpress 3x6@90kg
                  Shoulder press 3x6@80kg
                  Curl doppio cavo basso 3x8@45kg', '')
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                    40 minuti corsetta
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                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      40 minuti di corsetta
                      Week end a bibione x la gara e lunedi si torna alla ghisa
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        Fatta gara a bibione ... 10 km di corsa di cui 7 sulla sabbia con 10 ostacoli ... tempo totale 1:19
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          Oggi 1 ora bicicletta
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                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                            Panca 30/20/10@60kg
                            Chest press 3x6 stripping @70/50/35kg
                            Croci piane 3x10@10kg
                            Abs in sosp 3xmax
                            Abs machine 3x10@60kg
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              Stacco sumo 4x6@100kg
                              Stacco 3x10@90kg
                              Rematore manubrio 3x6@40kg
                              Lat triangolo 3x10leeeente @35kg
                              Curl 3x5@8kg leeeente
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                                Mattino 1:30 in bici
                                Sera 3superset x abs
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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