Obiettivo 2 : MASSA

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Ieri
Spinte verticali con rotazione 4x10@24kg
Alz lat a sbalzo 3x8@10kg
Alz lat sin con altro braccio in iso 3x6@8kg
Crossover inv 3x15/10"/10/10"/5@15kg
Vertical Pushup max

---------- Post added 31-12-2014 at 07:54:43 ---------- Previous post was 30-12-2014 at 18:32:17 ----------

Ieri
Spinte piane 4x6@36kg
Panca decl 3x8@70kg
Chest press3x6@85kg
Croci piane 3x12@16kg

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Peso odierno 70 non eccessivamente sporchi ... da mercoledi si reinizia la vita normale e si ga in normocalorica con cho medi/alti

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Ieri
Spinte piane 8 6 4 4 4 3@ 30 32 34 36 38 40 kg
Slancio 4 4 4 4 @40 45 50 55 kg
Diamond press 3x10@32kg
Chest press 3x6@85kg
Shoulder press 3x6@75kg

Wk improvvisato ... da lunedi dovrei tornare ai miei wod

[c34]

Ultimi due allenamenti a sensazione e brevi per spalle schiena e petto ... oggi operazione di pulizia del menisco e poi almeno una settimana di stop

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Primo wk post operazione
Panca 6x6@70kg
Spinte chest press presa neutra ss croci 3x10/10@56/12kg
Croci dal.basso 2x16@5kg
20 minuti cyclette

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Ancora.piccoli wod
Ss panca incl / french press sing in piedi / curl in piedi altern / lat avanti 10/6/6/10@50/12/12/31kg
25 minuti cyclette

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Ieri
Panca 3x5x3@60 kg
Croci ss croci dal basso 3x8/12@20/6kg
Chest press 3x6@80kg
20 minuti cyclette

[c34]

Ieri
Lento manubri presa neutra 3x10@24kg
Shoulder press 3x8@70kg
Alz lat con un braccio in isometria 3x8@6kg
Curl in piedi 4x6@16kg
Curl al cavo alto gomito in appoggio 3x12@45kg
15 minuti cyclette

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Ieri
Row mavhine 3x10larga piu 3x10stretta piu 3x8sing
Lat machine 4x15negativa lenta
Curl 3x6@16kg

---------- Post added 13-02-2015 at 07:38:50 ---------- Previous post was 12-02-2015 at 13:10:30 ----------

Ieri
Spinte 6/6/4/4@30/32/34/36kg
Chest convergente 5x6@60kg
Chest 1x10 stripping

---------- Post added at 20:02:52 ---------- Previous post was at 07:38:50 ----------

Oggi
Diamond press 2x12@30kg
Panca stretta 3x12@50kg
Curl alter 3x16 kg
Curl doppio gomito fermo 3x12@40kg
Ss push down fune / curl doppio cavo basso 3x10@30 kg
15 minuti cyclette

[mascotte]

bravo roccia

[c34]

Tu roccia ho visto le foto [emoji6]

[c34]

Ieri
Rematore manubrio con appoggio 6/6/6/6/6@34/36/38/38/38 kg
Row machine 3x8@35kg
Lat presa pulley 3x10@45kg
Alz dietro a 90 3x12@5kg
Curl manubrio 3x6@16kg
Panca scott 3x15@20kg
Curl doppio manubrio stretto/largo 3x8@8kg

[c34]

Oggi
Spinte piane 6/6/6/4/4/4@30/32/34/36/38/40kg
Chest press 3x8@85kg
Chest press 21@45kg
Poco tempo oggi

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Oggi
Shoulder press tecnogym 4x8@40kg
Alz lat con isometria 3x6@8kg
Crossover inverso 15_10_5@15kg
Curl 3x8@16kg
Ss curl cavo basso / pushdown fune 4x10/12@30/25kg

---------- Post added 21-02-2015 at 08:08:13 ---------- Previous post was 20-02-2015 at 19:58:26 ----------

Ieri
Ss Power snatch / pish press / swing 5x10/10/10@30/30 20kg
Squat libero 3@30

---------- Post added at 17:19:16 ---------- Previous post was at 08:08:13 ----------

40 minuti cyclette

[c34]

Oggi 25 minuti di cyclette hiit

---------- Post added at 22:25:38 ---------- Previous post was at 12:48:30 ----------

Stasera
Poser clea12/8/8/12@40/50/50/40kg
Rematore manubrio con appoggio 3x8@36kg
Lat triangolo 4x15@35kg

---------- Post added 24-02-2015 at 17:48:22 ---------- Previous post was 23-02-2015 at 22:25:38 ----------

Oggi
Spinte piane 6/6/6/4/4/@32/34/36/38/40kg
Spine incl.con blocco 4x8@28kg
Chest press con blocco 4x15@45kg
Rematore sing 3x12@30kg
Pectoral machine 3x15@30kg
Row machine 3x12@30kg