Obiettivo 2 : MASSA

[ugox@]

Obiettivo 2 : MASSA

Smettila di far grigliate ti osservo ehehe


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R: Obiettivo 2 : MASSA

:cool::cool::cool: faccio il possibile sia ad allenarmi che a grigliare

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R: Obiettivo 2 : MASSA

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ritornato a casa
ieri
stacco 4x10@100kg
rematore manubrio con appoggio a terra 4x8@34kg
hyperext con rematore manubrio doppio 4x12@10kg
dorsal machine 4x10@80kg
abs vari

oggi
squat 3x6@80kg
affondi camminati 4x20@15kg
leg curl 4x10@50kg
calf machine 3x25@30kg
10 minuti spinning bike

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Ieri
Panca 30 gradi 10-8-6-6@55-60-70-70kg
Spinte piane 4x6@30kg
pectoral machine larga ss flessioni con piedi su gym ball 3x15-max@40-BW
Crossover 3x15@15kg
Abs

Oggi
Shoulder press 4x8@80kg
Shoulder press laterale 4x8@50 kg
Scrollate gomiti indietro kettlebell ss crossover inverso 3x20-10kg

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R: Obiettivo 2 : MASSA

ieri
stacco 4x10@110kg
rematore manubrio con appoggio a terra 4x8@34kg
hyperext con rematore manubrio doppio 4x12@10kg
dorsal machine 4x10@80kg
abs vari

oggi
squat 3x6@80kg
affondi camminati 4x20@20kg
leg ext 3x8@50kg
leg curl 4x10@50kg
calf machine 3x15@35kg
Diamond press 3x10@32kg
Pushdown asta 3x15@45kg
10 minuti spinning bike

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Panca piana 10-8-6-4@50-60-70-80kg
Spinte incl 3x12@28kg
Chest press 4x8@55kg ultima serie stripping
Crossover cavo alto 3x15@20kg
Crossover dal basso 3x15@10kg
Alz lat a 90° gradi palmo verso l alto 3x12@5kg

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Ieri 4 ore di camminata in montagna
Oggi 40 minuti corsa

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Oggi
Squat 10-8-8-6-6@60-70-70-80-80kg
Affondi camminati overhead disc 4@10@20kg
Leg ext 3x8@55kg
Leg curl 3x8@60kg
Calf machine 3x15@35kg
Shoulder press 4x8@90kg
Crossover inverso 3x15@15kg
Aperture lat seduto a 90 palmk in su 3x10@5kg

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Oggi
Panca piana 4x6@70kg
Stacco 4x6@100kg
Spinte incl 3x8@26kg
Rematore bil presa supina 3x12@50kg
Croci piane 3x15@14kg
Scrollate bil 3x15@50kg
Abs

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Stamattina

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Oggi
Squat 10-8-8-6-6@60-70-70-80-80kg
Affondi camminati overhead disc 4@10@20kg
Leg ext 3x8@55kg
Leg curl 3x8@60kg
Calf machine 3x15@35kg

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Oggi
Stacco 4x4@120kg
Panca 4x6@70kg
Rematore bilanciere 4x10@60kg
Spinte incl 4x10@28kg
Scrollate bil 4x12@70kg
Croci piane 4x8@20kg
Flessioni normali e larghe 3x20+20@BW

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R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi 30 minuti di corsa e si spera di riprendere costanza

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Oggi
Panca 4x6@70 kg
Stacco 8-6-4-6@100-110-120-110kg
Spinte incl 3x8@30kg
Rematore bil 3x12@60kg
Spinte chestpress 3x10 stripping + una a21
Scrollate 3x15@60 kg con isometria di picco
Abs