Il mio primo diario per crescere e migliorare insieme

**body86** · 22-02-2012, 17:44:29

allenamento di oggi e ultima settimana di scheda di massa nonostante gia il calo di carbo per definizione

spalle trcipiti cardio:

shoulder press machine 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max 2min
alzate laterali 2x6 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max 1,30 min
alzat lat al cavo singolo 1x18 +3/4 negative 1,20 min

5min

french press combo spinte(esaurimento) 2x4+esaurimento 2min
push down 2x6 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max

5min

shrugs ai cavi 2x6 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max

cardio 30 min 3km/h 12% di pendenza

---------- Post added 21-02-2012 at 21:01:54 ---------- Previous post was 20-02-2012 at 21:09:33 ----------

giorno di allenamento delle zampe con tanto di raffreddore porca put....

legs hummer press 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
hack squat 2x6 2x8 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
leg extentio 2x8 piu 4 negative

5 min

legb curl 2x4 piu 4 negative
kneeling curl machine 2x6 2x8 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max

5 min polpaccio 2x12 2x8 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max

---------- Post added 22-02-2012 at 16:44:29 ---------- Previous post was 21-02-2012 at 21:01:54 ----------

allenamento di oggi: cardio 30 min a 12% di pendenza e velocita un po aumentata a 4 e 3,5 km/h + circuito addominale

**body86** · 23-02-2012, 19:20:44

allenamneto di oggi:

lat machine presa media 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
hummer front pulldown 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
pulley con maniglie 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max

face pull 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
alzate laterali a 90° 2x6 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
reverse fly 2x4 piu 3/4 negative

cardio 25 minuti a 12% di pendenza e 3,5 km/h

da lunedi nuova integrazione semplice:
whey protein
caseine
arginina
acetil carnitina
anabolic window

**body86** · 24-02-2012, 19:29:12

allenamento di oggi

inclined hummer press 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
cavi alti 2x6 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
croci con manibri 1x8 combo spinte ad esaurimento

curl 2x4 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
curl al cavo2x6 rest 15sec max; -25%max:rest15sec max:-25%max;rest15sec max
curl alla panca scott(parte verticale) con manubrio 1x8 piu 3/4 negative

cardio 12% di pendenza e 4 km/h

**body86** · 27-02-2012, 13:10:47

buon inizio di settimane a tutti; oggi inizio di scheda nuova lo splittaggio è sempre lo stesso con cui mi trovo bene:

oggi: spalle+tricipiti + cardio

military press 8-8-6-6-4 2 min
alzate laterali 2x10+alzate frontali con lo stesso peso x max + arnold press x max 4 volte riposo 2 minuti

5 min

panca stretta 8-8-6-6-4 2 min
franch press con manubri su declintata 2x10 + spinte x max 2 min di recupero

cardio 20 min a 12% di pendenza 3,5 velocita

**body86** · 28-02-2012, 13:12:21

allenamento di oggi gambe+cardio

squat 8-8-6-6-4 2 min
hack squat 4x10+affondi4x12+squat sumo 4x15 2 min

stacco romeno 4x10 + leg caurl a terra 4x12 2 min

cardio 20 min

**body86** · 09-05-2012, 23:52:46

posto anke qui una foto dei progressi

**body86** · 11-05-2012, 13:03:12

oggi ultimo giorno di scarica della settimana con crampi allo stomaco ma domani si ricarica pesante

giorno di ricarica : sabato e domanica
colazione: 200gr di pane con marmellata+ yougurt 0,1
spuntino: 1 banana
pranzo: 100grammi di pasta(domani amatriciana), 200gr di pesce bianco,1 pezzo di cioccolato fondente al 70%
spuntino: gelato alla frutta
cena

izza, piccola porzione di torta alla frutta, cocazero

**body86** · 05-06-2012, 19:42:36

Raga non so arrivato a questo punto se ripartire subito con la massa o asPettare sttembre?! Help meeee

**body86** · 23-07-2012, 20:55:48

LUNEDI 10 SETTEMBRE SI INIZIA CON LA PREPARAZIONE, PAROLA D'ORDINE;MASSA!!!l

l'integrazione è pronta ed è questa:
INTEGRAZIONE SETTEMBRE 2012

PRODOTTO QUANTITA

COLAZIONE:
SUPER ENZYMES 1
ANAVITE 2
HMB (FORZA) 1
MYOFUSION / CASEIN / UOVA UN MISURINO BELLO PIENO

META MATTINO:
VITAMINA C 1

PRANZO:
OMEGA 2
SUPER ENZYMES 1
VITAMINA B 1
HMB 1

PRE-WORK
M.R 1 1MIS
RAMIFICATI 10
CREATINA(FORZA) 3GR

POST-WORK
VITARGO+RAMIFICATI+ANTICORTISOL+ 40GR+10+4+
+VIT C+GLUTABOLIC+CREATINA +HMB 2+10GR+3GR+1
MYOFUSION 2MISURINI

CENA
OMEGA 2
SUPER ENZYMES 1
VIT C 1
VIT B 1
HMB 1

PRE-NANNA
ARGININA 5/10 GR

NOTTE
CASEINE 1MISURINo

l'allenamento invece so solo che sara a rotazione l'alimentazione invece è ancora un'incognita appena mi consegnano il resto

aggiornerò