Il mio primo diario per crescere e migliorare insieme

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  • body86
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    • genova
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    #61
    ragazzi non ho piu scritto perke la settimana di scarico non è poi cosi tanto interessante cmq.....

    oggi primo giorno con nuovo preparatore...scheda da suicidio---dio mio che fatica senza neanke caricare tantitissimo...

    cmq postero il tutto per fine settimana cosi posto anke i feedback insieme....
    SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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    • body86
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      • May 2011
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      #62
      ciao ragazziiiiii...dopo quasi ben tre settimane torno a scrivervi...come avevo anticipato ho cambiato preparatore e come pensavo sta andando strabenone...mi ha fatto fare 3 settimane di forza con una intensita e un volume spaventoso a cui nn ero veramente abituato tant evvero ke a 3/4 di scheda mi veniva un po di conato di vomito pero prendendo 5 min di pausa a gambe sollevate tutto passava....

      la scheda piu o meno era cosi:

      lunedi:gambe e addome
      primo esercizio con metodo ad onde
      secondo esercizio metodo di un ripetizione piu una parziale
      terzo esercizio 3x5x1
      quarto esecizio metodo negative

      martedi: spalle dorso petto
      trazioni 45 sec push press
      raw machine metodo 1 rip piu mezza
      panca incl metodo come il raw
      curl in piedi 1rip piu mezza
      tricipiti con manubri sopra testa una ripetizione piu mezza

      giovedi femorali

      venerdi dorso schiena un esercizio bici e trcip
      SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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      • Marcello1988
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        • Send PM
        #63
        mi segno


        Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






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        • body86
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          • genova
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          #64
          thanks marcello

          ---------- Post added 15-11-2011 at 18:46:17 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 19:43:12 ----------

          oggi ottimo workout ricordo terza e ultima settimana di forza dalla prossima si parte con la massa

          trazioni 1x6 2x4 45 sec pushpress 1x6 2x4
          lat machine cavi singoli a 45 gradi 3x4 metodo 1ripetizione piu mezza
          panca incl 3x4 1rip piu 1/5
          shurgs bilancere 1x6 2x4
          bilancere curl 3x4 1rip piu 1/5
          trcipiti 1rip piu 1/5 manubri dietro la skiena
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          • body86
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            #65
            buongiorno e buon inizio settimana a tutti oggi primo giorno di massa dop tre settimane di forza distruttiva cmq bando alle ciance:

            wo di stamattina: spalle e trcipiti:

            alzate laterali 4x12statiche in ss con alzate sopra la testa 4x8 1,30 min di pausa

            shrugs posteriori con bilancere 4x12 in ss con shrugs manubri 4x8 1.30 min di pausa

            french pres bilancere ez verticale 4x12 in ss con french sdraiato con bil ez 4x8

            ---------- Post added 22-11-2011 at 12:24:09 ---------- Previous post was 21-11-2011 at 13:26:25 ----------

            Wo di oggi di zampe:

            Leg extention 4x12 statiche due sec in ss con 4x8 hummer press recupero 1.30
            Leg cur 4x12 in ss con un esercizio ke da spiegare è un casino ahahah
            Culf press 4x15

            Addominali domani streching e lezioni di contrazione e pose
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            • Curl_Biceps
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              • Apr 2010
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              • Send PM
              #66
              mi segno
              http://www.youtube.com/watch?v=8jaQO...eature=related

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              • body86
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                #67
                benvenuto
                SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                • WhiteTyson
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                  #68
                  Originariamente Scritto da body86 Visualizza Messaggio
                  buongiorno e buon inizio settimana a tutti oggi primo giorno di massa dop tre settimane di forza distruttiva cmq bando alle ciance:

                  wo di stamattina: spalle e trcipiti:

                  alzate laterali 4x12statiche in ss con alzate sopra la testa 4x8 1,30 min di pausa

                  shrugs posteriori con bilancere 4x12 in ss con shrugs manubri 4x8 1.30 min di pausa

                  french pres bilancere ez verticale 4x12 in ss con french sdraiato con bil ez 4x8

                  ---------- Post added 22-11-2011 at 12:24:09 ---------- Previous post was 21-11-2011 at 13:26:25 ----------

                  Wo di oggi di zampe:

                  Leg extention 4x12 statiche due sec in ss con 4x8 hummer press recupero 1.30
                  Leg cur 4x12 in ss con un esercizio ke da spiegare è un casino ahahah
                  Culf press 4x15

                  Addominali domani streching e lezioni di contrazione e pose
                  uno degli esercizi più trascurati, eppure più belli imho...tra l'altro il trapezio è uno dei muscoli che più di altri da proprio l'idea di forza, un bel collo massiccio, cambia la fisionomia della persona.
                  Però io lo farei sempre frontale, e con più carico...secondo me il questo esercizio il carico conta un sacco
                  "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                  Originariamente Scritto da Sean
                  Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                  • body86
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                    #69
                    Coao tyson cm vanno gli allenamnti?! Ogni tanto bazzico nel tuo diario pero leggere i tuoi carichi mi mette tristezza... Cmq per le shrugs col bilancere preferisco farlo posteriore perje senno davanti mi da fastidio alle spalle
                    SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                    • WhiteTyson
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                      #70
                      Originariamente Scritto da body86 Visualizza Messaggio
                      Coao tyson cm vanno gli allenamnti?! Ogni tanto bazzico nel tuo diario pero leggere i tuoi carichi mi mette tristezza... Cmq per le shrugs col bilancere preferisco farlo posteriore perje senno davanti mi da fastidio alle spalle
                      io preferisco la versione frontale per lo stesso motivo, allora perfetto...va bene così!

                      gli esercizi proseguono, ma ho diversi piccoli fastidi che non mi fanno spingere come vorrei...stasera dorso-zampe!
                      commenta pure sul mio diario...è un piacere
                      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                      • body86
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                        #71
                        buongiorno iero giorno di recupero ma sono andato in pale per un po di sano streching ke fa sempre bene...

                        oggi invece bel wo di dorso e deltoidi posteriori(aihme molto scarsi) cmq:

                        pulldown braccia tese con corde 4x12 in ss con lat machine anteriore presa media 4x8
                        pulley con maniglie 4x12 in ss con hummer raw 4x8

                        aperture ai cavi per delt posteriori (non mi ricordo il nome preciso) 4x12 in ss con face pull (o come diavolo si kiama) 4x8 questi sono esercizi nuovi per me

                        15 min di cardio al tapirulo molto blando!!!

                        domani petto e bicipiti

                        p.s ottimo braccio white ho letto e visto in lo famo strano solo ke nn ho mai tempo!!!

                        ---------- Post added 25-11-2011 at 12:01:55 ---------- Previous post was 24-11-2011 at 13:25:44 ----------

                        oggi ottimo allneamento petto bicipiti anke se mi vergogno del peso messo nelle ultime ripetizioni...il meteodo è sempre lo stesso cioe quello del pre affaticamento!!

                        petto:
                        croci su inclinata lente 4x12 in ss panca inclinata 4x8 1,30min di recupero
                        croci piana lente 4x12 in ss panca piana 4x8 (no comment sul peso..da vergognarsi) 1,30

                        bicipiti:
                        panca scott 4x12 in ss curl bilancere in piedi 4x8 e anke qui l ultima ripetizione fatta a bilancere vuoto 1,30 min di recupero

                        senzazioni ottime: petto e bicpiti duri come il marmo ottima spossatezza da lavoro svolto,un po di tristezza per i pesi ma quando si arriva al secondo esercizio con sangue deossigenato sono veramente caxxi..le ultime tre ripetizioni sembra ke i muscoli non rispondano piu...

                        per ora voto al prepratore nuovo 10+
                        SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                        • body86
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                          #72
                          buon inizio di settimana a tutti oggi ottimo workout sostenuto da due misurini di palam mini shutgun (o cm si scrive)....

                          workout spalle-tricipiti con tecnica del prestancaggio numero di ripetizioni diminuite e aumentata di una il numero delle serie percioooo....
                          alzate laterali con fermo di due secondi 5x10 in ss con spinte sopra la testa con manubri 5x6/8 recupero 1,30min
                          shrugs con bilancere posteriore 5x10 in ss con shrugs con manubri 5x6/8 recupero 1,30 min
                          french press verticale 5x10 in ss french press sdraiato 5x8/6 recupero 1,30

                          circuito di addominali


                          da domani nuova dieta dovevo prenderla oggi ma per alcuni casini la ritiro domani...
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                            • Send PM
                            #73
                            Mi segno Body!!!

                            Mi è piaciuta particolarmente la tua firma!!! Sono della stessa idea!

                            Hai un ottimo fisico ! bello massiccio complimenti!!

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                              • genova
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                              #74
                              thaks md e soprattutto benvenuto...anche se col nuovo preparatore stiamo spostando l attenzione piu sulla contrazione ke nn sul peso...pero si cerca di spingere lo stesso dai..l esaurimento con me è di casa
                              SE NON SEI FORTE TANTO QUANTO SEI GROSSO SEI COME UNA FERRARI CON IL MOTORE DI UN 500

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                                #75
                                Bravo bravo! ...

                                ascolta una domanda: come mai niente latte e niente grana se posso chiedere ?

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