--- The Deste's Diary! --- pronto per l'avventura!

[Deste]

contalo sempre il bilanciere, perchè ne esistono di vari pesi ecc e quindi può trarre in inganno.

Comunque parlo di una cosa del genere: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta, così puoi concentrarti sulla tecnica degli esercizi base (molto importanti) e di più sui carichi.

Come mai a pranzo non inserisci degli amidi? pasta o riso o patate...

solitamente li inserisco... devo anche regolarmi in base a quello che mangia la famiglia.. anche se la dieta l'ho detta e data a mia madre... (volendo i miei pasti potrei cucinarmeli io) ma lei dice che va bene cosi, che deve entrare nell'ottica della mia dieta
sto leggendo il link postato.. è interessante.. lo posso tenere in considerazione per la prossima scheda

---------- Post added at 20:57:47 ---------- Previous post was at 20:05:08 ----------

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
post WO: acqua + 20gr Whey
pranzo: scaloppine + verdura
spuntino: pane e bresaola
cena: riso + lonza di maiale + bresaola

[Deste]

buon giorno raqazzi
ieri festa in piscina con grigliata... povero fegato

alimentazione ieri:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne alla griglia + verdura
spuntino: pane e bresaola
cena: pasta al forno + tonno + verdura

---------- Post added at 19:45:40 ---------- Previous post was at 11:39:31 ----------

buonasera a tutti

domani parto per una mini vacanza e torno giovedi... cercherò di allenarmi a corpo libero... oppure spero di trovare un bilanciere da qualche parte

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pasta fredda + bresaola + tacchino a fette + verdura
spuntino: pane e bresaola
cena: trota + patate

[Deste]

Appena tornato dalla mini-vacanza...
purtroppo non sono riuscito a fare degli esercizi a corpo libero... se domani non sono stanco vado ad allenaermi se no si riprende settimana prossima

[Deste]

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne bianca + verdura
spuntino: pane e bresaola + mandorle
cena: pasta + affettati

[Deste]

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: spazzatino + verdura
spuntino: pane e tacchino + mandorle
cena: pizza + uova + verdura

domani si riprendono gli allenamenti


---------- Post added 16-08-2011 at 18:25:26 ---------- Previous post was 15-08-2011 at 20:08:29 ----------

Buona sera!
oggi sono tornato in palestra dopo la settimana di vacanza... in certi esercizi ho dovuto abbassare il carico perchè il muscolo aveva gia perso qualcosa...

questa è la quarta settimana

Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @14kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @25kg
Lento Avanti: 4X6 120" @12kg
Tirate al mento: 3X8 90" @12kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg - @4kg
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12 @15kg

i pesi indicati sono senza bilanciere

[Deste]

Buon pomeriggio

oggi ho allenato Gambe e Addominali:
Squat 4X10-8-6-6 120" @40kg
Affondi: 3X8 90" @10kg
Leg press: 3X10 90" @60kg
Leg curl: 3X10 90" @40kg
Crunch 3x12 con sovraccarico 5kg+inverso 3x12+obliquo 2x12

i pesi sono senza bilanciere...

domani mattina andrò ad allenare schiena e bicipiti

[Deste]

Buona sera...
stamattina ho eseguito l'allenamento:
Stacco 4X5 120" @30 kg
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @20 kg
Pulley: 3x10 90" @35 kg
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @16 kg
panca 30° 3X8 120" @8 kg

pesi senza bilanciere

ecco invece l'alimentazione di oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pasta + carne + verdura
spuntino: pane e tacchino + mandorle
cena: uova + carne + verdura

[Deste]

Buon pomeriggio...
quinta settimana di allenamento:

oggi parte A (petto-spalle-tricipiti)
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @14kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @25kg
Lento Avanti: 4X6 120" @12kg
Tirate al mento: 3X8 90" @14kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg - @4kg
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12 @15kg

i pesi indicati sono senza bilanciere

[Deste]

allenamento di ieri:

Stacco 4X5 120" @30 kg
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @22 kg
Pulley: 3x10 90" @35 kg
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @16 kg
panca 30° 3X8 120" @7 kg

pesi senza bilanciere

lunedì si inizia la sesta settimana

[Deste]

Iniziata la sesta settimana

Probabilemnte sarà l'ultima visto che ho intenzione di proseguire con una scheda di forza...

allenamento odierno:
PETTO-SPALLETRICIPITI
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @14kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @25kg
Lento Avanti: 4X6 120" @12kg
Tirate al mento: 3X8 90" @16kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @7kg - @5kg
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12 @15kg

i pesi indicati sono senza bilanciere

[Deste]

buon pomeriggio:
oggi ho allenato Gambe e Addominali:
Squat 4X10-8-6-6 120" @50kg
Affondi: 3X8 90" @10kg
Leg press: 3X10 90" @60kg
Leg curl: 3X10 90" @40kg
Crunch 3x12 con sovraccarico 5kg+inverso 3x12+obliquo 2x12

i pesi sono senza bilanciere...

Venerdi schiena e bicipiti...

[Deste]

Buon giorno, ieri ho finito la sesta ed ultima settimana di allenamento per questa scheda...
La prossima sarà una scheda di forza ma devo ancora definirla, se qualcuno ha consigli, suggerimenti o robe varie posti pure...

Lunedi parto per uno stage con la scuola e torno il 25.... quindi dovrò stare probabilmente 3 settimane fermo

ecco l'allenamento di ieri:
Stacco 4X5 120" @30 kg
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @22 kg
Pulley: 3x10 90" @35 kg
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @16 kg
panca 30° 3X8 120" @8 kg

pesi senza bilanciere

[Deste]

finalmente sono tornato!!!! domani si riniziano gli allenamenti

[Deste]

Buona sera...
ieri ho svolto questo allenamento per petto-spalle-tricipiti

Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @12kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @14kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @20kg
Lento Avanti: 4X6 120" @10kg
Tirate al mento: 3X8 90" @10kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg - @4kg
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12 @15kg

i pesi indicati sono senza bilanciere

dalla settimana prossima voglio iniziare una scheda di forza che sistemerò qui sul forum insieme a voi
presto aggiornerò il primo post con nuove foto

[Deste]

allenamento odierno: gambe e addominali

Squat 4X10-8-6-6 120" @35kg
Affondi: 3X8 90" @10kg
Leg press: 3X10 90" @60kg
Leg curl: 3X10 90" @40kg
Crunch 3x12 con sovraccarico 5kg+inverso 3x12+obliquo 2x12